Anasayfa » Mutfaklarımızdaki Şifa » 100 Kalori Altındaki 10 Sağlıklı Atıştırmalık

100 Kalori Altındaki 10 Sağlıklı Atıştırmalık

Birçok kişi kilo almamak için öğün aralarında bir şeyler atıştırmaya çalışıyor. Bu ara öğünlerde çerez ve cips gibi yüksek kalorili yiyecekler tüketirseniz bunlar size kesinlikle bir kilo paketi olarak geri döner.  Ama bu öğünleri sağlıklı sağlıklı aperatifler ile geçirirseniz hem kilonuzu korursunuz hemde kilo vermeye başlarsınız.

Çok aç olmasanız bile, her gün aynı saatte, özellikle kuşluk vaktinde ve öğleden sonra, düşük kalorili, yüksek enerjili atıştırmalıklar yiyin.

Bu saatlerdeki atıştırmalıklar açlığınızı bastıracak, öğlen ve akşam yemeğindeki yemek boyutlarını kontrol etmenize yardımcı olacaktır. 

100 kaloriden az, bel, göbek ve kalçada yağlanmalara neden olmayan, şekersiz ve yağsız atıştırmalıkların olduğunu biliyor muydunuz.

İşte 100 kalori altında olan 10 sağlıklı atıştırmalık.

1. Patlamış Mısır

Patlamış Mısır

Sinema ve tiyatroların meşhur atıştırmalığı olan patlamış mısırda hem az kalori vardır hemde açlığın önüne geçer.

Ancak, sağlıklı bir atıştırmalık olması için yağda patlamamış olması şarttır. Mısır günümüz teknolojisinde sıcak hava ile patlatılabiliyor.

Bir fincan mısır yaklaşık 30 kalori içerir. Aşırı yağ ve diğer katkı maddeleri olmadan patlatılmış mısır iyi bir lif kaynağıdır ve kilo vermek isteyenler için vazgeçilmezdir.

Hava ile patlatılan mısırda az da olsa magnezyum, potasyum, A vitamini, fosfor, çinko, manganez, demir ve bakır gibi vitaminler ve mineraller vardır.

Bu sağlıklı atıştırmalık kilo korumaya, kilo vermeye, sindirim sistemine iyi gelir ve kolesterolü düzenler.

2. Pişmiş Lahana Cipsi

Pişmiş Lahana Cipsi

Sağlıklı bir atıştırmalık için yağda kızartılmış patates cipsini besleyici lahana cipsleri ile değiştirin. Bir fincan pişmiş lahana cipsinde sadece 50 kalori vardır ve birçok kişi bunların tadının patates cipsinden daha iyi olduğunu söylüyor. Ayrıca, içerisindeki kolesterol, şeker ve sodyum çok düşüktür.

Lahana K, A, C ve B6 vitamini ve manganez, bakır, kalsiyum ve potasyum gibi mineraller açısından zengindir.

Lif bakımından zengin olan lahana kolesterolün dengelenmesine (düşmesine) yardımcı olur ve diyabeti önler. Anti kanser faydalar sağlar ve beyin, bağışıklık sistemi ve kemik sağlığı için faydalıdır.

Evde, pişmiş lahana cipsi hazırlamak oldukça kolaydır. Doğranmış lahananın üzerine az miktarda zeytinyağı dökün ve çıtır hale gelene kadar fırında pişirin.

3. Kereviz Sapı

Kereviz Sapı

Büyük bir kereviz sapı sadece 10 kalori içerir ve içindeki karbonhidrat, yağ ve kolesterol oranı da düşüktür.

100 kaloriden az olduğu için 3 veya 4 adet kereviz sapı yiyebilirsiniz. Kereviz lif açısından zengindir ve ev yapımı humus da protein içerir ve birlikte tatmin edici bir aperatif oluştururlar.

Kereviz yüzde 95 oranında su içerir bu nedenle kilo vermeye yardımcı olur, cilt ve saçı sağlıklı tutar, vücudun sulu kalmasında etkin bir rol oynar.

Ayrıca, kereviz A, C, K ve B gibi vitaminleri ve kalsiyum, magnezyum, fosfor, folik asit ve potasyum gibi diğer besin maddeleri içerir.

Kereviz aynı zamanda, sindirime yardımcı olur, tansiyonu ve kolesterolü düşürür. Aşırıya kaçmadan tüketildiğinde humus da sağlığınız için faydalıdır. Protein ve lif açısından zengin olduğu için sizi uzun süre tok tutar.

4. Bebek Havuç

Bebek Havuç

Tam olgunlaşmamış havuç düşük kalorili ve harika bir atırştırmalıktır. Bu havuç tam boyutlu havuca göre daha tatlıdır ve suludur.

Hatta orta boy ve büyük bir havuç sadece 4 kalori içerir. Yani, kolayca bir günde yaklaşık 10 tane bebek havuç yiyebilirsiniz. Hatta humusa batırıp iyice tadını çıkarabilirsiniz.

Kalorisi az olmasına rağmen A, B6 ve C vitamininin yanı sıra lif, folat, kalsiyum, demir, magnezyum ve fosfor gibi besinler içerir.

Havuç yiyerek gözlerinizi sağlıklı tutabilir, üst solunum yolu enfeksiyonlarından kurtulabilir, sindiriminizi güçlendirebilir, bağışıklık sisteminizi artırabilir, kolesterol seviyesini düzenleyebilir, diyabet riskini azaltabilir ve kolon kanserine karşı koruma sağlayabilirsiniz.

5. Zeytin

Zeytin

Zeytinyağının sayısız sağlık yararlarına aşina olabilirsiniz. Ama zeytinin düşük kalorili olduğu için öğünler arasında atıştırmalık olarak kullanıldığını bilmiyor olabilirsiniz. Tuzlu 20 tane zeytin yalnızca 68 kaloriye eşittir.

Zeytin, artrit, osteoporoz, kabızlık, enflamasyon ve astım tedavisinde yardımcı tekli doymamış yağların iyi bir kaynağıdır ve bakır, demir, lif ve E vitamini gibi önemli besinler içerir.

Zeytin de kalp hastalığı riskini azaltır, tansiyonu düşürür, kansere karşı korur ve hatta yaşlanma etkilerini geciktirir.

6. Düşük Yağlı Yoğurt ve Çilek

Düşük Yağlı Yoğurt ve Çilek

Düşük yağlı yoğurt günlük tüketilebilecek en iyi ve sağlıklı atıştırmalıklardan biridir. 170 gr yani bir kase yağsız yoğurt 100 kalori içerir.

Yoğurdu lezzetli bir atıştırmalık haline getirmek için içine biraz bal veya akça ağaç şurubu ile birlikte çilek, böğürtlen veya yaban mersini katabilirsiniz.

Bu protein dolu çerez, bağırsak bakterilerinin doğal dengesini ayarlayarak sindirimi teşvik eden iyi bakteriler ile doludur.

Ayrıca kalsiyum bakımından zengin bir kaynaktır, B vitaminleri, folik asit, potasyum, fosfor, ve çinko gibi diğer besin maddeleri içerir.

Düzenli tüketilmesi halinde bağışıklık sistemini güçlendirir, kilo vermenize yardımcı olur, yüksek tansiyonu önler, kötü kolesterolü düşürür, osteoporoz riskini azaltır, ağız sağlığını destekler ve cildi besler.

ONCEKI SAYFA1 / 3

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.