Adet Öncesi Oluşan Sendromlar Hafifletmek İçin Doğal ve Bitkisel Yöntemler

Adet öncesi sendromu bitkisel tedavi

Kadınların yaklaşık olarak %75’i her ay en az bir adet öncesi sendromu (PMS) ile karşılaşabilmektedir. Özellikle 20’li yaştaki gençler ve 40’lı orta yaşlı bayanlar en çok karşılaşan gruptur.

Kesin nedeni belli olmayan adet öncesi sendromların adet haftasından kısa bir süre önce hormonlarda meydana gelişen değişikliklerle ilişkili olduğu söylenmektedir. Düzensiz beslenme, stres, yüksek vücut kitle indeksi, çevresel etkenler ve genetik faktörler de bu soruna katkıda bulunmaktadır.

PMS ile ilgili çeşitli belirtiler arasında şişkinlik, su tutma, baş ağrısı, kramplar, sinirlilik, mide sorunları, kabızlık, akne, göğüslerde hassasiyet, ve yorgunluk gibi durumlar yer almaktadır.

Adet öncesi sendromlar için bilinen kesin bir tedavi yöntemi yoktur. Ancak evde hazırlayabileceğiniz bazı doğal ilaçlar sayesinde bu sorunu azaltabilirsiniz. Eğer daha şiddetli ve günlük aktivitelerinizi olumsuz etkileyen belirtiler var ise doktorunuza başvurmanızı öneririz. Adet öncesi sendromun şiddetli olarak görülen şekline premenstrüel disforik bozukluk (PMDB) denir.

İşte sizlere adet öncesi sendromu bitkisel tedavi için 10 yöntem

1. Zencefil

zencefil

adet öncesi gerginlik için bitkisel çözüm

Pms sendromu bitkisel tedavisi denince akla gelen ilk bitki zencefildir. Zencefil PMS belirtileri arasında yer alan krampları ve düzensiz adet kanamaları gibi sorunların çözümünde son derece etkilidir. Uluslararası Bilimsel Araştırma Dergisinde yayınlanan bir çalışmada zencefilin adet öncesi sendromlar ile ilgili belirtileri azaltmada etkili olduğu ortaya konmuştur.

  • Bir su bardağı kaynamış suya 1 çay kaşığı rendelenmiş zencefil ekleyin.
  • Birkaç dakika için demlenmeye bırakın.
  • Ardından süzün ve tatlandırmak için biraz bal ekleyin.
  • Adet gününüzden en az bir hafta önce, her gün düzenli olarak hazırladığınız zencefil çayını günde 2-3 bardak için.

Not: Eğer safra taşı ile ilgili sorunlarınız varsa zencefili bir çözüm olarak kullanmadan önce doktorunuza danışın.

2. Hayıt (Chasteberry)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Chasteberry Vitex olarak da adlandırılan hayıt bitkisi endokrin sistemini ve hormonların sentezini düzenler. Pms sendromu bitkisel tedavisi için etkili olan hayıt pms belirtilerini azaltmaya yardımcı olur.  Ayrıca düzensiz adet döngüsünü de tedavi etmektedir.

  • Günlük 400 mg hayıt takviyesi alabilirsiniz.
  • Alternatif bir çözüm olarak günde 2 kez 100 mg chasteberry özü alabilirsiniz.
  • Başka bir seçenek olarak da günlük 40 damla Vitex tentür alabilirsiniz.

En az birkaç ay boyunca bu yöntemlerden birini uygulayın. Tüm takviyeler gibi bunu da öncelikle doktora danışarak kullanın.

Not: Bu bitki hipofiz bezini etkileyen ilaçlarla etkileşebilir.

3. Elma Sirkesi

Elma Sirkesi Diyabet Hastaları İçin Faydalı

Elma sirkesi çeşitli rahatsızlıkların tedavisinde oldukça etkilidir. Ayrıca şişkinlik, su tutma, baş ağrısı, sinirlilik ve yorgunluk gibi PMS belirtileri arasında sıkıntıları azaltmada etkilidir.

  • 1 bardak suya 1-2 çay kaşığı elma sirkesi katın.
  • Biraz da organik bal ilave edin.
  • Bu karışımı günde bir ya da iki kez için.

4. Keten Tohumu

keten tohumu

Omega 3 yağ asitleri içeren keten tohumu depresyon, anksiyete, şişkinlik, göğüslerde hassasiyet ve baş ağrısı gibi adet öncesi semptomlar arasında yer alan belirtileri azaltmada etkilidir. Ayrıca metabolizmanın aşırı östrojen hormonu salgılamasını da dengeler. Keten tohumu aynı zamanda mükemmel bir lif kaynağıdır.

Günde iki kez 1 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu tüketin. Keten tohumunu yulaf ezmesi, salata ya da pişmiş sebze yemeklerine ilave ederek de tüketebilirsiniz.

Ayrıca yağlı balık, hindistan cevizi yağı, yumurta, kabak çekirdeği, chia tohumları, badem, ceviz ve diğer yağlar bakımından zengin gıdalar da tüketebilirsiniz.

5. Kalsiyum ve Magnezyum

kalsiyum ve magnezyum

Kalsiyumun hormon dengelerini düzenleyerek PMS belirtilerini azalttığı biliniyor. Ayrıca kemik gelişimi ve sağlıklı kalmak içinde alınması gerekiyor.

Magnezyum ise göğüslerde hassasiyet, sıvı tutma, şişkinlik, menstrüel migren ve baş ağrısı gibi belirtileri azaltmaya yarıyor. Aynı zamanda her ikisi de stresi ve krampları hafifletiyor.

  • Yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, yosun, şeker pekmezi, muz, fındık ve tohum gibi kalsiyum ve magnezyum açısından zengin gıdalar tüketin.
  • Şeker pekmezi demir, kalsiyum, magnezyum, selenyum, çinko, vitamin B6 ve diğer vitaminler ile mineraller açısından oldukça zengin bir besindir. Bir bardak süte 1 çorba kaşığı şeker pekmezi karıştırarak her gün için.
  • Ayrıca günlük olarak 1.200 mg kalsiyum, 300 ya da 500 mg magnezyum takviyesi de gerekebilir. Herhangi bir ek rejim uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanızı da öneririz.

Adet öncesi sendrom belirtilerini azaltmak için B6 ve E vitamini de oldukça yararlıdır.

6. Egzersiz

Düzenli Egzersiz Yapın

Adet öncesi sendromu azaltmak için düzenli egzersiz son derece önemlidir. Yapılan bazı çalışmalar düzenli egzersizin özellikle ağrı ve ruh halindeki olumsuz etkileri azalttığını ortaya koymuştur.

Aynı zamanda ruh halinin düzgün tutulması kilo vermeyi kolaylaştırarak stresi azaltmaya ve sağlıklı bir yaşama da etki etmektedir.

  • Kadınlar bir haftada en az 4 ya da 5 kez fiziksel aktivitelerle meşgul olmalıdır.
  • Haftada birkaç kez güçlü egzersizler de yapılabilir.
  • Haftada bir kez de kas güçlendirme antrenmanları zorunludur.

Bazı kadınlar aerobik etkinliklerine katıldığında adet öncesi semptomlarında iyileşme gözlenmiştir.

Not: Egzersizi özellikle adet dönemlerinde ihmal etmeyin. Ancak aşırı ve yoğun egzersizlerden de kaçının.

7. Kırmızı Ahududu

kırmızı ahududu

Kırmızı ahududu hayatın her döneminde kadınlar için oldukça faydalıdır. Adet öncesi sendromu bitkisel tedavi yöntemlerinin başında gelir. Gevşetici özellikleri bulunan kırmızı ahududu krampları ve spazmları azaltmaktadır.

Kırmızı ahududu çeşitli vitaminler, mineraller, özellikle de B-kompleks vitaminleri, kalsiyum ve magnezyum açısından zengindir. Aynı zamanda sindirime yardımcı olur ve adet dönemlerini de düzenler.

  • Bir bardak kaynar suya 1 çorba kaşığı kırmızı ahududu yaprağı ekleyin. Yaklaşık 15 dakika kadar demlenmesini bekleyin. Adet zamanından bir hafta önce günde 3 kez bu çayı için.
  • Başka bir seçenek olarak da kırmızı ahududu kapsülü ya da ekstresi kullanabilirsiniz. Uygun doza karar vermek için doktorunuza danışmanız gerekir.

Not: Bu bitki hemokromatoz ve demir  fazlalığı olan kişiler için uygun olmayabilir.

8. Çuha Çiçeği Yağı

Çuha Çiçeği Yağı

Araştırmalar sonucu çuha çiçeği yağının PMS belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğu ortaya konmuştur. Ayrıca çuha çiçeği yağı göğüslerde hassasiyet için de oldukça faydalıdır. Çuha çiçeği aynı zamanda içerdiği linolenik asit açısından da vücuttaki ağrı ve enflamasyonu azaltmaya da yardımcı olur.

Yaklaşık 3 ay boyunca günde 500-1.000 mg çuha çiçeği yağı ekstresi kullanın. Herhangi bir ek rejime başlamadan önce doktorunuza danışın.

9. Rezene

rezene

Rezene adet öncesi sendromlarda kramp, adet kanamaları ve rahatsızlıklar için oldukça etkilidir. Ayrıca doğal bir idrar söktürücü olan rezene sindirimi düzenlemeye ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olmaktadır.

  • Bir bardak kaynar suya 1 çay kaşığı rezene tohumu ekleyin. 10-15 dakika kadar demlenmesini bekleyin. Birkaç ay boyunca her gün düzenli olarak rezene çayı için.
  • Günlük olarak birkaç rezene tohumu çiğneyebilirsiniz. Aynı zamanda kötü nefes kokusunu önlemede de oldukça etkilidir.

10. Tarçın

Tarçının Kanıtlanmış 10 Faydası

Güçlü anti-inflamatuar ve antispazmodik özellikleri bulunan tarçın PMS belirtileri ve krampları azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca tarçın kalsiyum, magnezyum ve demir gibi besinler de içermektedir. Bunların yanı sıra tarçın sindirim ve kan şekeri kontrolü için de oldukça faydalıdır.

  • Yarım bardak kaynar suya 1 çay kaşığı tarçın ekleyin. İsteğe göre biraz süt ya da bal ilave edebilirsiniz. Adet süresinden en az bir hafta önce bu çaydan her gün için.
  • Ayrıca bazı yiyecek ve içeceklere de tarçın katabilirsiniz.

Ek Öneriler

  • Tuz tüketimini mümkün olduğunca azaltın.
  • İşlenmiş gıdalar ve rafine şekerlerin alımını azaltın.
  • Düşük yağlı diyetler uygulayın.
  • Yumurta, süt, balık, soya fasulyesi, yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar, buğday tohumu, yulaf ezmesi, çeşitli fındık ve B vitamini açısından zengin gıdalar tüketin. Araştırmalara göre B vitamini açısından zengin gıdaların tüketimi kadınlarda adet öncesi semptomların daha az görülmesini sağlıyor.
  • Özellikle havuç tüketerek östrojen hormonunu dengeleyebilirsiniz.
  • Kafeinli ve alkollü içeceklerden uzak durun.
  • Sigarayı bırakın. ‘sigarayı bırakmak için bitkisel çözüm‘ başlıklı yazımızı okuyun.
  • Egzersiz yaparak gevşeme tekniklerine yönelin ve stresi azaltın.

Adet öncesi sendromu bitkisel tedavi konulu yazımız için aklınıza takılan her türlü soruyu alttaki yorum bölümümüzden bizlere iletebilirsiniz. Ayrıca adet kanaması ile ilgili bir sıkıntı yaşıyorsanız ‘aşırı adet kanaması bitkisel çözüm‘ başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.

Yorumla