Bilinmeyen Gerçekler

Anksiyete – Kaygı Bozukluğu Evde Tedavi Yöntemleri

Önemli kararlar almanız gerektiği zamanlarda endişe veya kaygı durumu sizin de sıkça karşılaştığınız bir durumdur. Ancak herhangi bir sebep olmadan sürekli endişe ediyorsanız ya da korkuyorsanız, anksiyete veya kaygı bozukluğu yaşıyor olabilirsiniz.

Bu hastalığı tetikleyen faktörler depresyon, adrenal bozukluklar, stres ve tiroid hastalıklarıdır.

Kronik ya da aşırı kaygı bozukluklarından muzdarip olanlar, depresyon ve diğer kronik sağlık sorunları gibi daha büyük sağlık problemleri ile karşı karşıya kalabilir.

Ancak basit, doğal ve bitkisel yöntemlerle anksiyete bozukluğu tedavisini evde kendiniz yaparak çok geç olmadan normal hayata dönebilirsiniz.

Anksiyete – Kaygı Bozukluğu için Doğal ve Bitkisel Tedaviler

Anksiyete veya diğer adıyla kaygı bozukluğu için, aşağıda çeşitli çareler sunduk. İsteğinize göre birini seçebilir ve anksiyete ataklarını kontrol etmek için düzenli olarak deneyebilirsiniz.

1. Papatya

Bir araştırmaya göre, papatya anksiyete bozukluğu çeken hastalarda anksiyete belirtilerini azaltmıştır. Sedatif (sakinleştirici) etkisi gevşemeyi sağlar ve rahat uyumanıza yardımcı olur.

  • Bir bardak sıcak suya, 2-3 çay kaşığı kuru papatya ekleyin.
  • Kapağını kapatın ve 3-5 dakika kadar demlenmesini bekleyin.
  • Tatlandırmak için biraz bal ekleyin ve karıştırın.
  • Soğutmadan için
  • Etkisini görmek için bu yöntemi günde birkaç kez en az bir ay süreyle tekrarlayın.

Not: Alternatif olarak, papatyayı takviye formda da alabilirsiniz. Doktorunuza, tıbbi geçmişinize uygun dozaj için danışınız.

2. Karbonat

Karbonat sodyum içerir, kan basıncını artırmaz ve  anksiyete ile başa çıkmaya yardımcı olur. Zihni yatıştırır ve rahatlayıp gevşemenizi sağlar.

  • Ilık suyla dolu küvete, 1/3 su bardağı karbonat ve rendelenmiş zencefil ilave edin.
  • Bu suda 15 dakika dinlenin.
  • Rahatlayın ve sonrasında duş alın.
  • Anksiyete ve depresyonla mücadele etmek için bu yöntemi 2 günde bir tekrarlayın.

3. Yeşil Çay

Yeşil çay, ruh halini iyileştiren özellikler, L-theanine, kafein ve zihni rahatlatan ve ruh halini geliştiren enerji artırıcı özellikler içerir.

  • Bir fincan kaynamış sıcak suya, 1 tatlı kaşığı yeşil çay yaprağı (veya 1 yeşil çay poşeti) ilave edin.
  • Şimdi, 4 – 5 fesleğen yaprağı ekleyin ve 2 – 3 dakika kadar demlenmesini bekleyin.
  • Otları süzün, 1/2 çay kaşığı limon suyu ve bal ekleyin.
  • İyi karıştırın ve için.
  • Sabahları sabah kahvaltısından önce bu çayı her gün tüketin ve kaygı bozukluğundan kurtulun.

4. Anksiyete Bozukluğu Karşıtı İksir

Bu ev yapımı anksiyete ilacı, genel enerji düzeyini dengeleyecektir. Limon suyu, kılcal damarları güçlendirerek kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Zencefil mideyi sakinleştirmeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur. Bal, kan şekeri dengesizliğini kontrol eder.

  • 1/2 tatlı kaşığı bal, 1 çay kaşığı limon suyu ve zencefil tozunu karıştırın.
  • Malzemeleri iyice karıştırın ve karışımı tüketin.
  • Etkili sonuçlar için tüketimi günde 3 kez tekrarlayın.

5. Portakal

Portakal ve kabuğunun yatıştırıcı özelliği sinirleri yatıştırır. Bağışıklığı artırır ve depresyonla savaşır.

  • 1 su bardağı sıkma portakal suyu, 1 çay kaşığı bal ve bir tutam küçük hindistan cevizi tozu (nutmeg powder) bir kaba koyun.
  • İyice karıştırın ve tüketin.
  • Anksiyete atakları azalana kadar birkaç gün veya hafta boyunca günlük olarak bunu tekrarlayın.

Not: Portakal kabuğunun kokusunu teneffüs etmek de zihni sakinleştirir ve rahatlamanıza yardımcı olur.

6. Biberiye

Biberiye, sakinleştirici etkiler bakımından zengindir ve endişe için şaşırtıcı bir yöntemdir. Kan dolaşımını uyarır, solunum kaslarını rahatlatır, hafıza ve uyanıklık üzerinde olumlu etkiler yaratır.

  • Bir bardak sıcak suya 2 çay kaşığı kurutulmuş biberiye ilave edin.
  • Kapağını kapatın ve yaklaşık 10 dakika kadar demlenmesini bekleyin.
  • Süzün, biraz bal karıştırıp tüketin.
  • Anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için düzenli olarak tekrarlayın.

Not: Yukarıdaki yöntemin yanı sıra, difüzöre birkaç damla lavanta esansiyel yağı ekleyin ve zihninizi rahatlatmak için aromayı koklayın.

7. Limon Otu

Nane ailesinin bir üyesi olan limon otu, doğal gevşetici ve sinirleri yatıştırıcı özelliği ile bilinir. Kaygı bozukluğunu azaltmaya ve uyku bozukluğunu düzeltmeye yardımcı olur. Ekstra fayda sağlamak için yeşil çay, kedi otu (catnep), lavanta ve diğer bitkilerle de birleştirebilirsiniz.

  • Bir çay kaşığı limon otunu, bir bardak kaynar suyun içine koyun.
  • Kapağı kapatın ve 10-15 dakika kadar demlenmesini bekleyin.
  • Yatmadan önce çayı tüketin.
  • Bitkisel yollarla kaygı bozukluğunu tedavi etmek için bu çayı 2 hafta boyunca yatmadan önce için.

Not: Takviye formdaki limon yağını da kullanabilirsiniz. Önerilen doz, 400mg kapsüllerden günde 2 kez almaktır. Ancak bu takviye gıdaların sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktora mutlaka danışın. Daha fazla kaygı bozukluğuna yol açabileceği için, bu bitkisel takviyeleri aşırı kullanmaktan kaçının.

8. Badem

Badem, ruh halinizi iyileştiren ve kaygılarınızı hafifleten besin maddeleri ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Beyin hücreleri arasındaki kaygıya neden olan sinyallerin oluşmasını önler.

  • 10 adet bademi bir gece boyunca yeterli miktarda suda bekletin.
  • Sabahleyin bademlerin kabuğunu soyun ve ezerek hamur haline getirin.
  • Üzerine birer tutam hindistan cevizi tozu ve zencefil tozu ekleyin ve karıştırın.
  • Bu karışımı 1 fincan süte katın.
  • İyice karıştırın ve yavaş yavaş için.
  • Anksiyete bozukluğunu azaltmak için bu içeceği haftada birkaç kez için.

9. Rezene

Rezene, sinirleri yatıştıran ve kaygı krizlerini kontrol altına alan mükemmel bir bitkidir. İçindeki uçucu yağların vücut üzerinde anksiyolitik etkisi vardır. Genellikle anksiyete bozukluğunun yaygın nedenlerinden biri olan gastrointestinal semptomları (mide ve bağırsak semptomları) azaltır.

  • Bir bardak suyu kaynatın.
  • İçine 1 – 2 çay kaşığı rezene tohumu ekleyin.
  • 5-10 dakika boyunca kaynatın ve ateşten alın.
  • Oda sıcaklığına soğumasını bekleyin ve tüketin.
  • İşlemi yemek öncesi veya sonrası düzenli olarak tekrarlayın.

Not: Bir kağıt havluya birkaç damla rezene yağı damlatarak kokuyu solumanız da kaygı bozukluğuna iyi gelecektir.

10. Masaj

Masaj, toksinleri uzaklaştırır ve vücudu gevşeterek sakinleşmenize yardımcı olur. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.

  • En iyi sonuç için susam, hindistancevizi, ayçiçeği veya mısırözü yağı kullanın.
  • Yağı ısıtın ve vücudunuzun her yerine, özellikle de kafa derisi ve ayak tabanına sürtün.
  • Sabahları banyo yapmadan önce ve yatmadan önce düzenli olarak masaj yapın.

11. Bal ve Limon

Limon potasyum açısından zengindir ve vücudun metabolizmasını güçlendiren C vitamini içerir. Bağışıklık sistemini güçlendirir, kan basıncını kontrol eder ve sindirimi geliştirir. Balda bulunan yararlı mineraller ruh halini düzeltir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

  • 1 çay kaşığı limon suyu, 1/2 çay kaşığı bal ve 1/2 çay kaşığı zencefil tozunu bir kaba koyun.
  • Tüm malzemeleri, pürüzsüz bir karışım olana kadar karıştırın.
  • Anksiyete ve uykusuzluk ile başa çıkmak için karışımı günde 3 kez tüketin.

12. Epsom Tuzu

Epsom tuzundaki magnezyum, kaygı bozukluğu ve depresyonla başa çıkmaya yardımcı olur. Sinirleri yatıştırmaya ve sinirleri rahatlatmaya yardımcı olur.

  • Ilık suyla dolu küvetin içine 1 – 2 bardak Epsom tuzu ilave edin.
  • Küvette 15-20 dakika bekleyin.
  • Ardından normal banyonuzu yapın ve kurulanın.
  • Anksiyete ataklarından kurtulmak için bu yöntemi düzenli olarak tekrarlayın.

13. Kakule

Kakule, anksiyete ve depresyonla baş etmede Ayurvedik çarelerden biridir. Depresyonla savaşan önemli özellikleri vardır.

  • 3-4 kakule tohumunu ince toz haline getirin.
  • Tozu su dolu bir bardağa koyun ve iyice karıştırın.
  • Aşırı kaygı ve panik ataktan kurtulmak için günde bir kez için.

14. Kereviz Yaprakları

Kereviz yoğun miktarlarda folik asit ve potasyum içerir. Kaygı bozukluğu ve depresyon tedavisinde iyi gelir. Kereviz tüketimi gergin ve sinirli olmanıza engel olur.

  • Kerevizi yıkayın ve küçük parçalara bölün.
  • 2 bardak kereviz yaprağı yiyin.
  • Endişe ve öfkeden kurtulmak için 1 hafta boyunca günde 2 kez tüketin.

Kaygı Bozukluğu için Diyet (Beslenme Çözümleri):

Diyet, anksiyete bozukluğunda kilit rol oynamaktadır. Bir anksiyete atağının sebebi kan şekeri düşüklüğüne bağlı olabilir. Bu nedenle sağlıklı yiyecekler yemek kaygıyı kontrol altına almada yardımcı olur.

  • Tam tahıl gıdalar, yosun, yaban mersini, yeşil yapraklı sebzeler, çilek, maca kökü, bitter çikolata, ceviz ve badem yiyin.
  • Kızarmış gıdalar, yüksek glisemik karbonhidratlar, alkol, rafine edilmemiş şekerler ve aşırı kahve tüketmekten kaçının.
  • Kahvaltıda yumurta yiyin. Çünkü yumurta, protein ve doğal kolin kaynağıdır. (kolin eksikliği anksiyete bozukluğuna neden olur).
  • Depresyon ve kaygıyı önlemek için omega 3 (balık yağı) içeren gıdalar tüketin. 12 hafta boyunca günlük 2.5 miligram omega 3 yağı tüketin. Omega 3 bakımından zengin gıdalardan bazıları; yağlı soğuk su balıkları, somon, hamsi, sardalya ve midyedir.
  • Anksiyeteyi kontrol etmek için magnezyum, B12 vitamini, çinko ve antioksidanlar içeren yiyecekleri yiyin.
  • Bol su için.
  • Muskat veya hint cevizi tozu depresyonla mücadele eder ve faydalı, lezzetli aromatik bir baharattır. Anksiyete ve stres tedavisinde en iyi alternatif tedaviden biridir. Ayrıca, uyku kalitesini artırmada oldukça etkilidir. Hint cevizi tozunun aromasını teneffüs edin veya yemeklerinize 1/4 çay kaşığı bu tozdan ekleyin.
  • Kedi otu, sizi yorgun düşüren endişe ataklarını azaltmaya yardımcı olur. Yatmadan önce akşamları bir kapsül alın. Daha iyi sonuçlar için kedi otunu papatya veya melisa ile karıştırın.
  • Limon otu, stres ve kaygıdan kurtulmak için kullanılan eski bir tedavi yöntemidir. En iyi sonuçlar için günlük 600 mg limon otu çayı ya da kapsül ya da tentür formunda limon otunu tüketin. Ekstra sonuçlar için limon otunu papatya veya kekik ile birleştirin. Bir seferde 600 mg’dan fazla kullanmayın.
  • Çarkıfelek çiçeği, sinirsel huzursuzluğa ve kaygıya karşı yardımcı olan sakinleştirici bir bitkidir. Beta-carboline harmala alkaloitleri içerir ve bu da vücuttaki mutluluk arttırıcı kimyasalları yükseltir.  Günlük 45 damla çarkıfelek çiçeği özütü veya 90 mg tablet alın. Bir aydan fazla tüketmeyin. Hamileyken sakinleştirici otları almayın.

İpuçları ve Önlemler:

  • Derin nefes alma kaygılardan kurtulmanıza yardımcı olur. Rahat bir yerde oturun, gözlerinizi kapayın ve derin nefes alma üzerine odaklanın. “Derin Nefes Nasıl Alınır ve Avantajları Nelerdir” başlıklı yazımızda derin nefesle ilgili detaylı bilgileri bulabilirsiniz.
  • Rahatlamanıza yardımcı olmak için yoga, meditasyon, müzik dinleme, soğuk banyo yapmayı veya film izlemeyi deneyin.
  • Her gece en az 7 – 8 saat uyumaya çalışın.
  • Strese ve endişeye neden olan şeyleri belirlemek için her gün kısa notlar alın, günlük tutun.
  • Egzersiz sağlık için iyidir ve depresyon ve kaygı ile etkili bir şekilde mücadele eder.
  • Anksiyete ataklarınız varsa alkol ve sigara içmekten kaçının.
  • Bilişsel davranışçı terapi, kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
  • Her şeyin olumlu yönlerini görmeye kendinizi alıştırın. Bu, kaygıyı önlemeye yardımcı olur.
  • Temiz havada veya bir ağaçlık alanda 20 dakika yürüyüş yapmak, kentsel alanlarda yürüyüşe kıyasla stres hormonu seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
  • Güneş ışığı vücuda gerekli vitaminleri sağlar. Kaygı bozukluğunu azaltmak için bilinçli şekilde yeterince güneşlenin.
  • Stresi önlemek için zamanınızı etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenin. Kaygıdan kaçınmak için gününüzü önceden planlayın.
  • Zihninizi sakinleştirmek için iş yaparken veya ders çalışırken küçük molalar verin.
  • Bu yöntemlerden herhangi birini denediniz mi? Deneyiminizi bizimle paylaşmayı unutmayın. Bu yazımızla ilgili herhangi bir endişeniz veya öneriniz varsa, aşağıdaki yorum bölümüne yazmaktan çekinmeyin.

Yazar hakkında

Ebru

Yorumla