B12 Vitamini Eksikliğinin Belirtileri ve Düzeltme Yöntemleri

B12 vitamini suda çözünür bir vitamindir. Bu vitamin B-kompleks vitaminini oluşturan sekiz vitaminden biridir.

Günümüzde, B12 vitamini eksikliği tuhaf bir olay değildir. Aslında, son dönemlerde sağlık uygulayıcıların tespitlerine göre oldukça yaygın görülüyor.

2009 yılında Klinik Beslenme Dergisinde yayınlanan bir rapora göre, B 12 vitamini eksikliği özellikle zengin ülkelerin yaşlılarında ve yoksul toplumlarda oldukça yaygındır.

Yapılan farklı bir araştırmaya göre de 60 yaş üstündeki insanların yaklaşık yüzde altısında b 12 vitamini eksikliği olduğu bildirilmektedir.

B12 vitamini Neden Önemlidir?

B12 vitamini vücutta oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için hayati önem taşımaktadır. Aynı zamanda sinir dokusunun düzgün işlemesi ve sağlığı için gereklidir.

Bu özel vitamin aynı zamanda vücudumuzun enerji salınımını kolaylaştırır.

Vücudumuz B12 vitamini yapmaz. Düzenli olarak besin kaynakları (özellikle hayvansal gıdalar) veya takviyeleri almak önemlidir.

Ne kadar B12 vitaminine ihtiyacımız var?

b12 vitamini eksikliği

Vücut için gerekli olan B12 vitamini değerleri

Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, farklı yaş grupları ve gebelik durumuna göre farklı miktarlarda B12 vitamini gerekiyor. Yukarıdaki listeden ihtiyaç duyduğunuz miktarı öğrenebilirsiniz.

B12 vitamini eksikliği neden olur?

Bu önemli vitaminin eksikliği, kişinin çok az B12 vitamini içeren bir diyet takip etmesi nedeniyle oluşabilir. B12 vitamini yaygın olarak hayvansal ürünlerde bulunur, vegan ya da vejetaryen diyet yapan insanlarda genellikle bu vitamin eksiktir.

B12 vitamini eksikliğinin başka bir yaygın nedeni de kansızlıktır. Eğer kansızlık yani anemi hastası iseniz kansızlığın doğal ve bitkisel tedavisi başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.

Kimler daha yüksek risk altındadır?

  • 50 yaş ve üstü insanlar
  • Vejetaryen veya vegan diyet yapanlar
  • Vegan annelerden doğan ve sadece anne sütü alan bebekler
  • Çölyak ve Crohn hastalığı gibi sindirimi etkileyen hastalıklardan muzdarip insanlar
  • Sindirim sistemi ile ilgili cerrahi operasyon geçiren kişiler
  • Beslenme yetersizliği (Malnütrisyonlu ) olanlar
  • Kronik alkolik insanlar. Alkol sorununun üstesinden gelmek için alkol bağımlılığı için doğal çözümler başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.

İşte B12 vitamini eksikliğinin ilk 10 belirtisi.

1. Yorgunluk ve enerji düşüklüğü

B12 vitamin eksikliğinin enerji ve dayanıklılık seviyeleri üzerinde doğrudan etkisi vardır, enerji metabolizmasında önemli bir rol oynar.

B12 Vitamini yeni hücrelere enerji sağlamak için, DNA yapmak için gerekli olan vitamindir. Aynı zamanda tüm vücuda oksijen taşıyan sağlıklı kırmızı kan hücrelerini oluşturmak için gereklidir. İnsan vücudundaki oksijen miktarı azaldığı zaman yorgunluk ve uyuşukluk başlar.

Ayrıca, B12 vitamini metabolizmanızı çalıştırmak için gereklidir. Metabolizma hızının düşmesi enerji seviyemizi olumsuz yönde etkiler.

2. Uyuşma ve karıncalanma

B12 vitamini sinir sisteminin sağlıklı tutulmasında önemli bir rol oynar. Böylece eksikliğinde ellerde ve ayaklarda karıncalanma hissi ve uyuşukluk gibi nörolojik belirtiler görülebilir.

B12 vitamini vücuttaki oksijenin farklı yerlere ulaşmasına yardımcı önemli bir rol oynar. Dahası, sinir üretimine yardımcı olur. Uyuşma ve karıncalanmanın en önemli nedeni vücudun oksijensiz kalmasıdır.

Ayrıca B12 eksikliği denge sorunlarına da neden olabilir. 1991 yılında yapılan bir çalışmada B12 vitamini eksikliğinin hiperaktif reflekslere, idrar veya dışkı tutamamaya, deri hissizliğine, kas zayıflığına neden olabildiği vurgulamaktadır.

3. Düşük Tansiyon

B12 vitamini ve folik asit eksiklikleri de hipotansiyon olarak bilinen tansiyon düşüklüğüne yol açabilir. Ayrıca anemiye neden olabilir.

B12 vitamini kalp de dahil olmak üzere oksijeni vücudun her bir parçasına ulaştırır. Böylece vücudun kırmızı kan hücreleri üretmesine yardımcı olur.

2012 yılında Kalp Enstitüsü Dergisinde yayınlanan bir çalışma B12 vitamini eksikliğinin nörologlar arasında bilinir olduğu ama düşük kan basıncının tedavisinde kardiyologlar tarafından gözardı edildiğini bildiriyor.

Eğer tansiyonunuz sürekli düşük seyrediyor ise kesinlikle bir B12 vitamini testi yaptırın. Tansiyon düşüklüğü nefes darlığına, baş dönmesi, halsizlik, bayılma ve düşme sonucu yaralanma riskine yol açabilir.

4. Cilt lezyonları

Vücuttaki B12 vitamini değerlerinin düşmesi cilt lezyonlarına ve saç dökülmelerine neden olabilir.

2008 yılında Kanada Aile Hekimleri Dergisinde yayınlanan bir çalışma, B12 vitamin eksikliğinin deri lezyonları ile bağlantılı olduğunu bildiriyor.

Açıklanamayan ve iyileşmeyen deri lezyonları ile karşılaşanlar vakit kaybetmeden bir doktor kontrolünden geçmelidir. Bu durum B12 vitamini eksikliğinin sinyali olabilir.

B12 eksikliği cilt lezyonları ile birlikte çeşitli cilt sorunlarına, hiperpigmentasyona (cilt lekeleri ), düzensiz cilt rengine ve cilt üzerinde koyu lekelere neden olabilir.

5. Depresyon

Bu özel vitamin aynı zamanda ruh sağlığı için önemlidir. Sırasıyla kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda ki rolü sağlıklı bir sinir sistemini destekler.

Homosistein kanda ölçülen bir aminoasitir. Vücuttaki homosisteinin yüksek düzeyde olması depresyona yol açabilir. Tabi ki B12 vitamini ve bu aminoasit arasında bir bağlantı vardır.

2009 yılında Klinik Psikiyatri Dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, özellikle yaşlılardaki depresyonun nedeni B12 vitamini eksikliğidir.

Aslında 2013 yılında Açık Nöroloji Dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre B12 vitamini takviyesi majör depresif bozukluk tedavisinde önemli rol oynamaktadır.

Yapılan çalışmalarda B12 vitamini takviyesi yanı sıra anti depresanlarla yapılan tedavilerin depresyonu olan insanlarda, belirtileri belirgin bir şekilde düzelttiği bulunmuştur.

6. Bilişsel Düşüş

Vücuttaki B12 vitamini düzeyinin düşük seyretmesi bellek ve bilişsel gerileme arkasındaki temel neden olabilir.

B12 vitamini beyin hücreleri yeni bağlantılar kurarak hafıza oluşumunu sağlayan işlemler oluşturur.

Ayrıca, vitaminin önemli bir bileşeni olan miyelin birçok beyin hücrelerini koruyan bir kaplamadır. Eksikliği ciddi sinir hasarına ve bu yüzden beyin işleyişinin bozulmasına yol açabilir.

2005 tarihli Geriatrik Psikiyatri ve Nöroloji Dergisinde yayımlanan bir çalışmada, kobalamin eksikliğinin yaşlı hastalarda bunamaya neden olabileceğini düşündürmektedir.

7. Hipotiroidizm

B12 vitamini eksikliği de hipotiroidi olarak bilinen, tiroid bezi ile bağlantılıdır.

Tiroid bezi vücudun fonksiyonlarını düzenleyen hormonları üretmek için çeşitli besinlere ihtiyaç duyar. B12 vitamini bu besinlerden biridir.

2008 yılında Pakistan Tıp Derneği Dergisinde yayınlanan bir çalışmada, B12 vitamini eksikliğinin primer hipotiroidiye yakalanma riskini artırdığı olgusu ortaya konmuştur. Alınan B 12 vitamini takviyeleri ile belirtiler iyileşmeye başlar.

8. Kısırlık

B12 vitamini eksikliği hem erkek hem de dişi doğurganlığını etkileyebilir.

2001 yılında Üreme Tıbbı Dergisinde yayımlanan bir çalışma, B12 vitamini eksikliğinin kısırlık ve tekrarlayan düşükler ile bağlantılı olduğunu bildiriyor.

Çalışma da B12 vitamini eksikliğinin ilk aşamada fetal kaybına neden olduğunu bildiriyor.

Daha uzun süreli eksiklikler embriyonun rahime gömülmesini zorlaştırarak kısırlığa giden yumurtlayamama ya yada yumurtanın gelişimindeki sıkıntılara neden olabilir.

Bu vitamin eksikliği nedeniyle zor gebe kalabilirsiniz ve doğuma kadar sıkıntılar çekebilirsiniz.

Gebe kalmak istiyorsanız ve doğal olarak hamile kalma şansınızı artırmak istiyorsanız B12 vitamini testi yaptırmayı deneyebilirsiniz.

B12 Vitamini Eksikliğini Gidermek için İpuçları

Eğer B12 vitamini eksikliği belirtileri yaşadığınızı düşünüyorsanız, bir kan testi için doktorunuza danışabilirsiniz. Ayrıca eksikliği düzeltmek için;

  • Balık, kabuklu deniz ürünleri, et (özellikle karaciğer), yumurta, süt ve süt ürünleri gibi B12 vitamini bakımından zengin gıdalar tüketin.
  • Hayvansal bazlı ürünleri sevmeyenler kahvaltılık tahıllar, soya ürünleri, enerji barları ve beslenme mayası gibi B12 ile güçlendirilmiş gıdaları deneyebilirsiniz. Eğer vejetaryen veya vegan diyet uyguluyorsanız yüksek risk altındasınızdır, bu nedenle düzenli olarak B12 vitamini testi yaptırın.
  • Şeker ve reflü için alınan ilaçlarda vücuttaki B12 vitamini seviyesini etkileyebilir. Bu nedenle sürekli bu ilaçları kullananlar düzenli aralıklarla bu testi yaptırmalıdır.
  • B12 vitamini takviyeleri bazı ilaçların etkinliğini azaltabilir, bu nedenle takviye alamadan önce doktorunuza danışın. Ayrıca takviye olarak hap alabilir yada enjeksiyon formları tercih edebilirsiniz.

Yorumla