Dehidrasyon için Doğal Yöntemler

Not: Ciddi dehidrasyon için, acil tıbbi yardım isteyin.

İnsan bedeninin aşırı sıvı kaybetmesine dehidrasyon denir. Vücudumuzdaki her hücrenin düzgün çalışması için oksijenle birlikte suya da ihtiyacı vardır.

Dehidrasyon daha çok yüksek rakımlı yerlerde yaşayan ve kronik rahatsızlığı olan kişilerde, sporcularda, küçük çocuklarda ve yaşlı insanlarda görülür.

Dehidrasyonun bazı yaygın belirtileri ishal, kusma, aşırı terleme ve sık sık idrara çıkmadır.

Semptomlar sorunun hafif yada ağır olmasına bağlı olarak farlılık gösterir. Orta dehidratasyonun ağız kuruluğu, yorgunluk, susuzluk, cilt kuruması, baş ağrısı, kabızlık, kas krampları, sersemlik ve baş dönmesi gibi bazı hafif belirtileri vardır.

Ağır ve kronik dehidratasyon belirtileri ise aşırı susama, çok az yada hiç idrara çıkamama, batık gözler, ağzın çok fazla kuruması, cildin elastikiyetini kaybetmesi, tansiyon düşmesi, kalp atışının hızlanması, hızlı nefes alıp verme ve bilinçsizliktir. 

Bu hastalık zamanında tedavi edilmezse birkaç kopmlikasyona neden olabilir. Ağır dehidratasyon durumunda kesinlikle tıbbi yardım almalısınız. Ancak hafif dehidratasyon aşağıdaki doğal yöntemlerle atlatılabilir.

İşte dehidratasyon için en iyi 10 doğal yöntem

1. Daha fazla su için 

  • Suyu gün boyunca içmeye çalışın.
  • Karbonhidrat veya elektrolit içeren içecekler için.
  • Buzlu şekerlerin sularını emebilirsiniz.
  • Sık aralıklarla donma şişelenmiş su ya da buz yongaları üzerinde emmek.

Tıp Enstitüsü’ne göre, ılıman bir iklimde yaşayan sağlıklı erişkin erkeklerin günde yaklaşık 13 bardak(3 litre) su içmeleri gerekir. Sağlıklı yetişkin kadınların ise toplam 9 bardak(2.2 litre).

2. Yoğurt Yiyin

Yoğurt ishal veya kusma nedeniyle meydana gelen dehidratasyon için etkili bir çözümdür.

  • Günde birkaç fincan sade yoğurt yiyin. İsterseniz içerisine biraz süzme peynir katabilirsiniz.
  • Başka bir seçenek olarak yoğurt ve az tuzlu pilav yiyebilirsiniz.

3. Sulu Meyve ve Sebzeler Tüketin

2009 yılında İskoçya’daki Aberdeen Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, su içeriği yüksek olan meyve ve sebzelerin vücudu nemlendirmede bir bardak suyun iki katı kadar etkili olduğu bulunmuştur.

Bu tür meyve ve sebzeler sporcuların tercih ettiği izotonik içecekler gibi çalışır. Yani nemlendirici tuzlar, mineral ve şeker içerir.

Su içeriği yüksek olan bazı meyve ve sebzeler : karpuz, kavun, greyfurt, portakal, çilek, salatalık, üzüm, papaya, kereviz, marul, turp, ıspanak, kabak ve domates.

4. Muz Yiyin

  • Gün boyunca 1 veya 2 muz yiyin.
  • Ayrıca taze muzdan yapılmış, tatlı ve dondurulmuş bir karışımda içebilirsiniz.

5. Hindistan Cevizi Suyu İçin

Hindistan cevizi suyu yüksek elektrolikli yapısı ile nemlendirir ve dehidratasyon tedavisinde yardımcı olur.

Vücudunuzu rehidrate etmek için günde birkaç kez bir bardak hindistan cevizi suyu için. Hindistan cevizi suyu hücreler tarafından hızlı bir şekilde emildiği için hızlı sonuçlar alacaksınız.

6. Ayran İçin

  • Vücudunuzu susuzluktan kurtarmak için güde birkaç kez bir bardak ayran içebilirsiniz.
  • Başka bir seçenek olarak, bir bardak  ayrana yarım çay kaşığı zencefil katarak her gün bir defa içebilirsiniz.

7. Arpa Suyu İçin

Arpa suyu kolay sindirilir ve vücudu serin tutar.

  1. 1 su bardağı arpayı 4 su bardağı suda bir saat boyunca kaynatın.
  2. Soğumasını bekleyin, sonra süzün.
  3. Biraz limon suyu ve bal ekleyin.
  4. Arpa suyunu gün içinde düzenli aralıklarla için.

8. Limon Suyu İçin

Dehidrasyon için bir başka mükemmel bir ilaçta limon suyudur.

  1. Bir bardak suya yarım limonun suyunu sıkın.
  2. İçerisine bir çay kaşığı bal, yarım çay kaşığı karabiber tozu ve bir tutam tuz katın.
  3. Düzenli aralıklarla yudum yudum için.

9. Çorba ve Et Suları İçin

Et suları ve su bazlı çorbalar da vücudu nemlendirir. Bunlar vücudun kaybettiği sıvı ve minerallerin yerini doldurur.

Bir kase et suyu ile pişirilmiş tavuk çorbası yiyebilirsiniz. Ayrıca dehidratasyonu önlemek ve performansı artırmak için egzersizlerden önce çorba içebilirsiniz.

Ek İpuçları

  • Serin bir yerde dinlenmeye gayret edin.
  • Dışarı çıkarken su kaybını önlemek için, yanınıza su şişesi alın.
  • Susadığınız zaman su yerine gazlı içecek, kahve veya yüksek şekerli içecekler içmeyin.
  • Dehidratasyon eğilimli iseniz alkolden uzak durun.
  • Ağır egzersizlerden önce hava alan kıyafetler giyin.
  • Günün sıcak saatlerinde egzersiz yapmayın.

Yorumla