Anasayfa » Evinizde Hazırlayın » Doğal ve Sağlıklı Kolesterol Düşüren İçecek Tarifleri

Doğal ve Sağlıklı Kolesterol Düşüren İçecek Tarifleri

Kolesterol günümüzün yaygın sağlık sorunları arasında yer almaktadır. Kolesterol kanda bulunan yağlı bir maddedir. Vücut sistemimiz düzgün çalışabilmesi için gerekli olan enzim ve hormonlar için bu maddeyi kullanır.

Kolesterol vücudumuz için gereklidir fakat fazlası sağlığımızın için ciddi problemlere neden olabilir. Bu yazımızda sizinle paylaşacağımız kolesterol düşüren içecekler, kötü kolesterolü yok ederek sizi ciddi sağlık problemlerinden koruyacaktır.

Kolesterolü 2 ye ayırırsak eğer: Düşük yoğunluklu lipoprotein olan kötü kolesterol ve yüksek yoğunluklu lipoprotein olan iyi kolesterol. İyi kolesterolün yararları olsa da kötü kolesterol damarları tıkadığı için sağlığımıza ciddi zararlar verir. Ülkemizde yaşayan her 3 yetişkinden 1 i kötü kolesterole yakalanmakta. Bu durumla karşı karşıya kalan kişilerde felç ve kalp krizi riski daha yüksektir.

Fakat vücudunuzda oluşacak olan bu kolesterolü azaltmak mümkün. Doğru beslenme alışkanlıkları ve egzersiz kolesterolü düşürmeye yardımcı olacaktır. Doğru beslenme alışkanlıkları ve egzersiz kötü kolesterolü yok eder, iyi kolesterolün ise faydasını ortaya çıkarır.

Bu yazımızda, vücudumuzdaki kötü kolesterol seviyesinin düşürülmesine yardımcı olacak sağlıklı besinler içeren tarifleri ele aldık.

Elma: Elmalar, pektin, polifenol, lif ve fitosterol gibi mineral ve vitaminler bakımından zengin olması sebebiyle kötü kolesterolü düşürmek için vazgeçilmez bir meyvedir.

Portakal: C vitamini bakımından zengin olan portakallar, P vitamini ve B vitamini barındırdığı için kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Amerika’da 2000 yılında yapılan bir araştırmada, günlük portakal suyu tüketiminin kolesterolü azalttığı tespit edildi.

Yeşil Çay: Yine Amerika’da 2011 yılında yapılan bir araştırmada, yeşil çayın kolesterolü azaltan diğer bir faydalı besin olduğunu kanıtlandı. Yeşil çay, kolesterolün bağırsaklardan vücuda karışmasını önleyen ve vücuttan atılmasını sağlayan kateşinler (anti-oksidan) gibi bileşikleri içerir.

Zencefil: Zencefil, vücudun kolesterol kullanımını arttıran bazı enzimleri aktif eder. Kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.

Pancar kökü: Pancarda çok miktarda lif vardır. Kolesterolün vücudunuzda birikerek damar tıkanmalarını azaltmaya yardımcı olan betakiyanin bileşiğini içerir, böylece damar tıkanıklığını engeller.

Armut: Kolesterolünüzü düşüren diğer meyvelerden biriside armutlardır. İçerisinde Pektin olan bu meyve, kolesterolünüzü düşürür. Armuttaki vitaminler, kolesterolün kana karışmadan vücuttan dışarıya atılmasına yardımcı olur.

Ispanak: Ispanak, damarlarda kolesterol oluşmasını önleyen karotenoid  içeren önemli bir besindir.

Salatalık: Salata, kolesterolü düşüren mineraller bakımından zengin bir besindir.

Limon: Limon, fitokimyasal özelliği sayesinde kolesterolü düşürürü ve hücredeki yağlanmayı önler.

Keten Tohumu: Keten tohumları, kandaki kolesterol ve trigliserit (bitkisel yağlanma) seviyelerini düşürmeye yardımcı olan, omega-3 bakımından zengin bir besindir.

Elma Sirkesi: Elma sirkesi, kolesterol ve yağlanmayı azaltan asetik asit içerir bu sebeple tüketilmesi çok faydalı olacaktır.

Bal: Bal da kolesterolü düşüren ve düzenleyen diğer bir besinimizdir.

Yazımızda ele aldığımız 3 farklı tarifi de kolesterolünüzü düşürmek için yapabilirsiniz.

1-)Elma, salata, limon ve zencefil ile yapılan kokteylimiz.

2-)Portakal ve Armut ile yapılan kokteylimiz.

3-)Pancar Kökü ve Yeşil besinler ile yapılan kokteylimiz.

İşte Kolesterol Düşüren İçecekler ve Tarifleri

1-)Elma, salata, limon ve zencefil ile yapılan içecek:

Elma, salata, limon ve zencefil ile yapılan içecek

İhtiyacımız Olan Malzemeler:

  • 2 adet Elma
  • 1 adet Salata
  • 1 adet Limon
  • 1 parça Zencefil

Adımlarımız:

1. Dilimlenmiş elma parçalarını meyve sıkacağının içine bırakın.

Dilimlenmiş elma parçalarını meyve sıkacağının içine bırakın

2. 1 adet soyulmuş salatayı ekleyin.

1 adet soyulmuş salatayı ekleyin

3. Ardından zencefili de ekleyip iyice karıştırın.

Ardından zencefili de ekleyip iyice karıştırın

4. Yaptığımız kokteyle yarım limonu sıkın.

Yaptığımız kokteyle yarım limonu sıkın

Etkisini arttırmak için günde iki kez bu içeceğimizi kullanabilir, kalanı da buzdolabında saklayabilirsiniz.

2-)Portakal ve Armut ile yapılan içecek.

İhtiyacımız Olan Malzemeler:

Portakal ve Armut ile yapılan içecek

  • 2 Adet Portakal
  • 2 Adet Armut
  • 1 Parça Zencefil
  • 1 Yemek Kaşığı Bal
  • 1 Yemek Kaşığı Elma Sirkesi

Adımlarımız:

1. Portakalları soyun ve mutfak robotuna koyun.

Portakalları soyun ve mutfak robotuna koyun

2. Armutları dilimleyip robota ekleyin.

Armutları dilimleyip robota ekleyin

3. Robota zencefilimizi de ekleyin.

Robota zencefilimizi de ekleyin

4. Karışıma balı da ekleyin.

Karışıma balı da ekleyin

5. 1 Çorba kaşığı elma sirkesini de ekleyin ve karıştırın.

1 Çorba kaşığı elma sirkesini de ekleyin ve karıştırın

Bu kokteyli her gün 2-3 bardak içebilirsiniz. Daha etkili olması için her sabah kahvaltıdan önce 1 bardak içmenizi tavsiye ederiz.

3-)Pancar Kökü ve Yeşil besinler ile yapılan içecek.

İhtiyacımız Olan Malzemeler:

Pancar Kökü ve Yeşil besinler ile yapılan içecek

  • 1 Fincan büyüklüğünde pancar kökü
  • 2 Yaprak Ispanak
  • 1 Fincan soğutulmuş yeşil çay
  • 1 Adet Yeşil Elma
  • 1 Adet Portakal
  • 1 Parça Zencefil
  • 1 Yemek Kaşığı Keten tohumu
  • 1 Yemek Kaşığı Elma sirkesi
  • 1 Yemek Kaşığı Bal

Adımlarımız:

1. Ispanaklarımızı miksere koyun.

Ispanaklarımızı miksere koyun

2. Pancar kökümüzü ince ince kesip miksere koyun.

Pancar kökümüzü ince ince kesip miksere koyun

3. 1 Fincan Yeşil Çayı miksere ekleyin.

1 Fincan Yeşil Çayı miksere ekleyin

4. Kıvamına gelene kadar robotta karıştırın.

5. Ardından Zencefili Ekleyin.

Ardından Zencefili Ekleyin

6. Dilimlenmiş Yeşil elmaları robota ekleyin.

Dilimlenmiş Yeşil elmaları robota ekleyin

7. Portakal dilimlerini de ekleyin (Çekirdeklerini Temizlemeyi unutmayın).

Portakal dilimlerini de ekleyin

8. 1 Kaşık keten tohumunu da robota ekleyin.

1 Kaşık keten tohumunu da robota ekleyin

9. 1 Yemek kaşığı balı da ekleyin.

1 Yemek kaşığı balı da ekleyin

10. 1 Yemek kaşığı elma sirkesini karışıma ekleyin.

1 Yemek kaşığı elma sirkesini karışıma ekleyin

11. Kıvama gelene kadar iyice robotta karıştırın.

 

Kıvama gelene kadar iyice robotta karıştırın

 

Doğal ve Sağlıklı Kolesterol Düşüren İçecekler

İçeceğimizi  günde 2 kez içerek keyfini çıkarın. Kalanını dolabınızda saklayarak 2 gün içerisinde tüketebilirsiniz.

Dikkat etmeniz gerekenler.

  • Elmaları temizlemeye özen gösterin.
  • Vitamin bakımından daha yoğun ve daha besleyici bir karışım için; havuç, kereviz, greyfurt, muz ve avokado gibi meyvelerden ekleyebilirsiniz.
  • Ispanak yerine lahana veya brokoli kullanabilirsiniz.
  • Kolesterol düşüren içecekler, dolabınızda bozulmadan iki gün saklanabilir.