Ev Yapımı Protein Diyetleri

Protein, diyetlerin çok önemli bir parçasıdır. Proteinler hormonların, hücresel habercilerin, nükleik asitlerin ve enzimlerin oluşturulması için kullanılır. Proteinler bağışıklık sistemini güçlendirir. Sonuçta proteinler insan vücudunun yapı taşlarıdır. Dolayısıyla yeterli miktarda protein tüketimi hücre yapılanması, kas kasılması ve düzgün kardiyovasküler işleyişi için vazgeçilmez bir unsurdur.

Egzersiz sonrası, vücudunuzun enerji gereksinimi bir bardak protein karışımı ile sağlayabilirsiniz.

Şunu da unutmayalım ki aşırı protein tüketimi sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.  Aşırı protein tüketimi metabolizmayı yavaşlatır ve vücuttaki magnezyum ve kalsiyum miktarını azaltır.

Öte yandan, protein karışımlarının yararları da yadsınamaz. Kilo vermek istiyorsanız yada kas yapmak için çalışıyorsanız güne başlamadan önce aşağıdaki ev yapımı protein diyetlerini hazırlayıp sağlıklı sonuçlar elde edebilirsiniz.

Tarif 1

Malzemeler

  • 1 Adet Muz (soyulmuş)
  • 150 gr düşük yağlı doğal yoğurt
  • 1 Yemek kaşığı fıstık ezmesi
  • Tat katması için yarım çay kaşığı tarçın
  • 1 yemek kaşığı çörek otu
  • 100 ml yarı yağlı veya yağsız süt

Yöntem

Bir meyve sıkacağı ile tüm malzemeyi karıştırıp sallayın ve için.

Tarif 2

Malzemeler

  • 1 kaşık protein tozu
  • 3 damla vanilya ekstresi
  • 1 yemek kaşığı rendelenmiş badem
  • 1 tatlı kaşığı şekersiz akçaağaç şurubu
  • 1 avuç buz
  • 1 yemek kaşığı düşük yağlı yoğurt  (isteğe bağlı)
  • 1 su bardağı soya sütü

Yöntem

Bir meyve sıkacağına tüm malzemeyi ekleyin. İyice karıştırdıktan sonra soğumaya bırakın. Soğuduktan sonra tadını çıkarın.

Tarif 3

Malzemeler

  • 2 kaşık toz çikolata protein
  • 2 su bardağı yağsız süt
  • ½ su bardağı su
  • ½ çay kaşığı nane özü
  • 1 su bardağı yulaf ezmesi
  • 1 su bardağı şekersiz vanilyalı dondurma

Yöntem

Yukarıdaki tüm malzemeyi bir karıştırıcı yardımı ile karıştırın ve hemen için.

Tarif 4

Malzemeler

  • 1 su bardağı kuru yulaf ezmesi
  • ½ çay kaşığı tarçın
  • 1/8 fincan şekersiz akçaağaç şurubu
  • 1 yemek kaşığı (doğranmış) badem
  • 2 kaşık toz vanilya proteini
  • ½ bardak su veya az yağlı süt

Yöntem

Tüm malzemeleri ağzı kapalı bir kapta iyice çalkalayın ve için.

Tarif 5

Malzemeler

  • 1 su bardağı yağsız süt
  • 1 kepçe peynir altı suyu proteini
  • 2 çay kaşığı aspir yağı
  • 1 avuç buz
  • 1 adet muz
  • 1 paket anında kahvaltı karışımı

Yöntem

Tüm malzemeyi bir blendera koyun ve iyice çekin.

Tarif 6

Malzemeler

  • 2 kaşık toz vanilyalı protein
  • 1 yemek kaşığı şekersiz vanilyalı puding
  • ¼ çay kaşığı tarçın
  • ¼ çay kaşığı vanilya ekstresi
  • ½ çay kaşığı tereyağı lezzet özü
  • 1 fincan su
  • 1 avuç buz

Yöntem

Tüm malzemeyi bir blender ile bir dakika boyunca çekin ve taze olarak tüketin.

Tarif 7

Malzemeler

  • 2 kaşık toz vanilyalı protein
  • ½ bardak yağsız süt
  • ½ bardak kuru yulaf ezmesi
  • ½ bardak üzüm
  • 12 adet çekilmiş badem
  • 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Yöntem

Tüm malzeme birbirine karışana kadar çalkalayın ve hemen için.

Tarif 8

Malzemeler

  • 1 adet muz
  • ½ bardak süt
  • 10 adet badem
  • 1 kepçe peynir altı suyu proteini
  • 1 avuç buz

Yöntem

Pürüzsüz hale gelene kadar iyice karıştırın. Soğuk olarak tüketin.

Tarif 9

Malzemeler

  • 2 kaşık toz peynir altı suyu proteini
  • 8 adet ahududu
  • 4 adet çilek
  • 15 adet yaban mersini
  • 2 su bardağı yağsız süt
  • 1 avuç buz

Yöntem

Tüm malzemeleri bir miksere koyun ve tamamen karışıncaya kadar çekin.

Tarif 10

Malzemeler

  • 2 kaşık toz vanilya proteini
  • ½ fincan ananas yada portakal suyu
  •  ¼ çay kaşığı rum özü
  • ¼ çay kaşığı hindistan cevizi özü veya 2 çorba kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi
  • ½ su bardağı su ya da az yağlı süt
  •  Bir avuç buz

Yöntem

Tüm malzemeyi karıştırın ve bu enerji içeceğinin tadını çıkarın.

Yorumla