Anasayfa » Bilinmeyen Gerçekler » Sağlığınız için Evde Yapılabilen Yoga Hareketleri

Sağlığınız için Evde Yapılabilen Yoga Hareketleri

Evde yapılabilen yoga hareketleri ile, baş ağrısından tutun da menstrüel rahatsızlıklara kadar, çeşitli bir çok rahatsızlıkları tedavi etmek mümkündür.

Terapötik hareketler (yoga) , vücudun kendi kendini iyileştirmesi ve vücut dengesini sağlamak için yapılır. Terapötik hareketlerin yapılması durumunda vücut, kendi kendini iyileştirdiği gibi sizi rahatlatacaktır.

Terapötik (yoga) hareketlerden bazıları; Ayaküstü duvar pozisyonu, kobra pozisyonu ve düz yatış pozisyonları gibi hareketlerdir. Bu yazımızda anlatacağımız evde yapılabilen yoga hareketleri ile sağlığınızı koruyacak ve kendinizi daha dinç hissedeceksiniz.

İşte Sağlığınız için Evde Yapılabilen Yoga Hareketleri:

1. Ayaküstü Duvar Pozisyonu

Bu pozisyon, bel ağrısı, yüksek tansiyon, uykusuzluk, migren baş ağrısı ve artrit (iltihap) gibi çeşitli sağlık sorunlarına iyi gelir.

Bu rahatlatıcı hareketi yapmak için:

  • Bir veya iki adet battaniyeyi katlayıp yere koyun
  • Battaniyenin üstüne resimdeki gibi yatın
  • Ellerinizi yere koyun
  • Kalçanızı duvarın tam temas edecek şekilde ayarlayın
  • Ayaklarınızı duvara paralel olacak şekilde yukarı doğru uzatın
  • Bu şekilde 7-8 dk bekleyin

Ayaküstü Duvar Pozisyonu

2. Köprü Pozisyonu

Evde yapabileceğiniz bir diğer yoga pozisyonu da köprü pozisyonudur. hem sağlığa hem de zihne oldukça faydalı bir pozisyondur. Bu pozisyon; uykusuzluk, hafif sırt ağrıları, anksiyete (bunaltı hali), sinüzit, osteoporoz (kemik erimesi) ve hipertansiyon gibi rahatsızlıklara karşı oldukça etkili ve tedavi edicidir.

Bu pozisyonun yapılışı ise:

  • Düz bir zemine uzanın
  • Dizlerini yere dik bir şekilde kırın
  • Ayaklarınızın altı yere tam temas edecek şekilde ayarlayın
  • Kalçanızı yukarı kaldırın
  • Kollarınızdan yardım alarak başınızı, omzunuzu ve belinizi de hafifçe kaldırın
  • Bu şekilde 3-5 dakika kadar bekleyin

Köprü Pozisyonu

3. Kobra Pozisyonu

Kobra pozisyonu sırt ağrıları için en iyi yoga pozisyonudur. Bu hareket; astım, siyatik (sinir rahatsızlığı), bel ağrısı, menstrüel sancılar ve İrritabl Bağırsak Sendromu gibi oldukça yaygın olan hastalıklara karşı oldukça etkilidir.

Bu pozisyonun yapılışı;

  • Yüz üstü yatın
  • Ellerinizin içi resimdeki gibi yere gelecek şekilde ayarlayın
  • Derin nefes alıp baş, boyun ve göğsünüzü kaldırın
  • Başınızı dik tutun
  • Bu hareketi 15-20 saniye boyunca yapın, sonra biraz dinlenip birkaç kez tekrarlayın

Kobra Pozisyonu

4. Düz Yatış Pozisyonu

Düz yatış pozisyonu, evde yapılabilen yoga hareketleri arasında en popüler pozisyonlardan biridir. Bu basit pozisyon; uykusuzluk, yüksek tansiyon, küçük kalp rahatsızlıkları, yorgunluk ve stres bozuklukları gibi sorunlara karşı oldukça başarılıdır.

Bu Hareketin uygulanışı;

  • Yere düz bir şekilde yatın
  • Avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde kollarınızı hafifçe kaldırın.
  • Ayaklarınızı birbirinden ayırın
  • Son olarak başınızın altına bir havlu koyun
  • Bu şekilde 8-10 dakika kadar bekleyin

Düz Yatış Pozisyonu

5. Ayakta Yere Bükülme Hareketi

Bu hareketin vücuda ve sağlığa oldukça faydası vardır. Bur hareket, osteoporoz (kemik erimesi), yüksek tansiyon, infertilite (hamile kalamama durumu), astım ve uykusuzluk gibi sağlık sorunlarına karşı oldukça etkilidir.

Bu pozisyonun yapılışı ise:

  • Dik bir şekilde ayakta durun
  • Kollarınızla başınızı sıkıştırın
  • Ardından aşağıya doğru kafanızı ve kollarınızı bırakın
  • Karnınız çekin ellerinizi yere dokundurmaya çalışın
  • 20-30 saniye kadar bekleyin ve mümkün olduğunca çok yapamaya çalışın

Ayakta Yere Bükülme Hareketi

6. Baş ve Ayak İleri Pozisyonu

Evde yapılabilen yoga hareketlerinden diğer sağlıklı ve doğal hareketimiz ise baş ve ayak ileri pozisyonu. Bu pozisyon; uykusuzluk, yorgunluk, baş ağrısı, yüksek tansiyon ve menstrüel ağrılar gibi durumlara karşı etkilidir.

Bu hareketin yapılışı:

  • Öncelikle orta yumuşaklıkta bir zemine oturun
  • Sağ veya sol ayağınızı resimdeki gibi içeri doğru kırın
  • Diğer bacağınız yere temas etmesine dikkat edin
  • Ardından resimdeki gibi, iki elinizle uzatmış olduğunuz ayağınızdan tutun
  • Ardından vücudunuz ve başınızı ileri doğru götürün
  • Bu hareketi 15-20 saniyede bir ayak değiştirerek günde birkaç kez yapın

Baş ve Ayak İleri Pozisyonu

 

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.