Anasayfa » Bilinmeyen Gerçekler » Garantili Yöntem – Kilo Vermek İçin Bu Yöntemleri Kullanın

Garantili Yöntem – Kilo Vermek İçin Bu Yöntemleri Kullanın

Hepimiz güzel ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteriz ama yetersiz ve dengesiz beslenme alışkanlıklarımız bizim kilo almamıza neden olur. Kilolarınızdan kurtulmak ve daha fit bir vücuda sahip olmak için yapmanız gereken tek şey hayatımıza planlı ve sağlıklı beslenmeyi yerleştirmektir.

Şimdi sizlerle, hedeflediğiniz kiloya inmeniz  ve kilo vermenize yardımcı olacak garantili bir kaç yöntem paylaşacağım.

1. Güne Limon Suyu İle Başlayın

limon suyu

Limon suyu kilo vermek için mükemmel bir detoks içeceğidir.Limon suyu vücudun yağ yakımına büyük oranda yardımcı olur ve böylece kilo almamızı önler. Metabolizmayı hızlandırarak vücudun toksinleri atmasını sağlar. Hedeflediğimiz kiloya ulaştıktan sonrada kilomuzu korumak için limon suyuna devam  etmeliyiz.

  1. Bir bardak ılık suyun içine yarın limon suyu sıkın.
  2. İsteğe bağlı olarak, biraz ham bal ve karabiber tozu ekleyebilirsiniz.( vücudun yağ depolamasını engeller)
  3. Bu suyu her sabah için.

Not: Şişe de bulunan limon sularını  kullanmanızı önermiyoruz. Kesinlikle her gün taze limon suyu hazırlayın. İşlenmiş balı da kullanmanızı önermeyiz. Çünkü bu vücudunuza yarardan  çok zarar verecektir.

2. Elma sirkesi

Elma Sirkesi Diyabet Hastaları İçin Faydalı

Elma sirkesinin içeriğinde bulunan asetik asit büyük oranda kilo vermemize yardımcı olacaktır.Asetik asidin vücudun yağ depolamasını önlediği tespit edilmiştir.

  1. Bir bardak suyun içine iki çay kaşığı elma sirkesi ekleyin.
  2. Günde bir defa akşamları için.

3. Yeşil Çay

Yeşil Çay

Limon suyu ve elma sirkesine ilave olarak, yeşil çay  içmek de kilo vermemize yardımcı olacak garantili yöntemlerdendir. Yeşil çayın içinde bulunan  kateşinler özellikle yağ yakımını artırır.

Marketlerde bulunan yeşil çayları almaktansa aktarlarda bulabileceğiniz organik yeşil çayı almanızı öneririz. Günlük olarak 3-4 fincan tüketebilirsiniz.

4. Spor Yapmak

egzersiz

Eğer sağlıklı bir şekilde kilo verme konusunda ciddi iseniz, o zaman düzenli egzersiz ve fiziksel aktivite yapmanız şart. Günlük olarak yapacağınız spor, kilo vermenize yardımcı olacağı gibi kilonuzu kontrol altında tutmanıza da yardımcı olacaktır.

Ayrıca spor yapmak, stresi azaltmaya, enerji ve uyku kalitesini artırmaya da yardımcı olur.  Diyabet, kalp hastalığı, felç ve kanser gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Zamanım yok bahanesiyle spor yapmayı terk etmemeliyiz. Günlük yapacağımız planda spor içinde bir zaman dilimi ayırmalıyız.

  • Günde en az 25 dakika  egzersiz yapın.
  • Alternatif olarak, en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapmalıyız.

5. Programlı ve sağlıklı diyet yapın

Diyet Değişiklikleri

Vücudumuzun gerekli vitaminleri alabileceği  taze meyve, sebze ve tam tahıllı ürünler içeren diyet programlarını tercih edin. Aslında şu bir gerçek ki şişmanlamanın asıl sebebi dengesiz beslenmektir. Sağlıklı beslenme tarzını hayatına yerleştirenler diyete ihtiyaç duymazlar.

  • Kızarmış ve yağlı gıdaları tüketmeyin.  Ayrıca, şeker ve  tuz alımını en asgariye indirmeliyiz.
  • Beyaz undan yapılan ekmek, kurabiye, kek, pizza, hamburger, makarna gibi yiyecekleri tamamen hayatımızdan çıkarmalıyız. Beyaz unun yerine tam tahıllı ve kepekli undan yapılmış ürünleri tercih edebiliriz.
  • Daha fazla lif ve protein ağırlık beslenilmeli, karbonhidratlı yiyecekler az tercih edilmelidir.
  • Diyetinizde haftada bir gün kendinizi ödüllendirin. Bu hem diyetinizin devamlılığını artıracak hemde sizi motive edecektir.Çok sevdiğiniz bir çikolata veya tatlı ile kendinizi şımarta bilirsiniz. Tabi ki aşırıya kaçmadan. Unutmayalım doyumluk değil tadımlık yiyoruz.
  • Dışarı da satılan içinde ne olduğunu bilmediğimiz, koruyucu ve şeker yüklü yiyeceklerin yerine evde kendimizin hazırladığı yiyecekleri tercih etmeliyiz.
  • Az ve  sık sık yemeliyiz.
  • Kahvaltıyı kesinlikle atlamamalıyız.
  • Porsiyonlarınızı küçültün. Daha küçük kase ve tabaklar kullanın.
  • Gece atıştırmalarından sakının.
  • En son yemeğinizi yatmadan 2 saat önce yiyin.

6. Bol Su İçin 

bol su için

Vücudunuzun toksinleri dışarı  atabilmesi için bol bol su içiniz. Günde  8 ile 10 bardak su içilmesi önerilir.

Gün içerisinde içeceğiniz su vücudunuzun yağ yakımını hızlandırır, sindirime yardımcı olur.

  • Yemek yedikten  yaklaşık 30 dakika sonra su içmeliyiz.
  • Meşrubat ve kola gibi içecekler su yerine geçmez.

7. Düzenli Uyuyun 

Uykunuzu İyice Alın

Diyet programlarında hep düzenli beslenme ve egzersizden bahsedilir, çoğunda düzenli uyku uyumak atlanır. Kilo vermek için düzenli ve kaliteli uyku çok önemlidir. Düzensiz uyku nedeniyle salgılanan bazı hormonlar kilo vermemizi engeller.

Chicago Üniversitesi de 2010 yılında  yapılan bir araştırmaya göre düzenli uyuyan kişilerin düzensiz uyuyanlara göre daha hızlı ve fazla kilo verdikleri görülmüştür.

Düzenli uyku alınımının en iyi yolu her gün aynı saatte yatıp  aynı saate uyanmaktır.

Ek İpuçları

  • Yüzme, tenis, futbol, ​​basketbol gibi  fiziksel aktivitelere katılın.
  • Günlük yaşamınızda aktif olun, asansör yerine merdivenleri tercih edebilir,  işinize araba yerine yürüyerek gidebilirsiniz.
  • Kalori yakmayı hızlandırmak  için haftada 3-4 kez  bir  su bardağı  taze Hindistan cevizi suyu için.(3-4 bardaktan fazla içmeyin)
  • Metabolizmayı hızlandırmak ve hızlı bir şekilde kilo verme  için karabiber, zencefil, sarımsak ve tarçın gibi baharatları kullanmayı artırın.

4 Yorum

  1. Kabızlık problemim yüzünden kilo veremiyorum önerilerinizi bekliyorum

    • Elvan hanım her sabah aç karnına bir su bardağı sıcak suyun içerisine 2 adet doğranmış gün kurusu kayısısı katıp biraz dinlendirdikten sonra içebilirsiniz. Yine başka bir yöntem olarak haftada bir gün akşam 3 diş sarımsağı çiğ olarak yutabilirsiniz. Ayrıca eğer sorununuz çok ciddi ise bir hekime başvurmanızda fayda var.

  2. Merhaba asuman hanım bir konuda sizden yardım isteyecektim benim boyum 155 kilom 52 kilom fazla olduğundan göğüslerim de büyük kilo verirsem göğüs bölgemde küçülür mü..? Nasıl bir diyet uygulamalıyım yardımcı olurmusunuz..?

    • Zeynep hanım , yazımızda ki maddeleri uygulayabilirsiniz. Kilo verme de sıkıntı yaşıyorsanız buna yönelik makalelerimiz var bunları deneyebilirsiniz

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.