Gebelik Sonrası Kilo Vermek İçin En Etkili 9 İpucu

Gebelik, dünyaya yeni bir hayat getirmenin sevincini de beraberinde getirir.

Ancak bebek doğduktan ve günlük hayat biraz alışılagelmiş bir duruma gelmeye başladıktan sonra, çoğu yeni anneler gebelik sırasında aldıkları kiloları vermenin yollarını aramaya başlar.

Yeni anneler doğumdan bir yıl sonrasına kadar gebelik öncesi kilolarına geri dönemezler.  Vakitlerinin büyük bir kısmını bebeklerine ayıracakları için fazladan kilo vermek zaman alır. Ebeveyn sorumluluklarınızın yanında vücudunuza da dikkat etmeniz önemlidir.

Bu dönemde sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanmaya çalışın.

Sabır ve özveri ile, bebeğiniz ile aranızdaki özel bağdan ödün vermeden gebelikten önceki kilonuza geri dönebilirsiniz.

İşte gebelik sonrası kilo vermek için en etkili 9 ipucu.

Gebelik Sonrası Kilo Vermek İçin En Etkili 9 İpucu 1

1. Bebeğinizi Emzirin

Yeni doğan bebeği emzirmek bebek için son derece faydalıdır ve buda sizin gebelikten önceki kilolarınıza geri dönmenize yardımcı olur.

Hamilelik sırasında biriken yağlar ile birlikte, birçok annede, lipid ve trigliserit düzeylerinin yanı sıra insülin direncinde de bir artış yaşanır. Laktasyon (annenin doğum sonrası emzirme dönemine verilen isim), bu değişikliklerin tersine çevrilmesinde, böylece gebelikten sonra metabolizmanızı hızlandırmamızda anahtar rol oynamaktadır.

Bu, emzirmenin, ekstra kalorileri yakmaya yardımcı olduğu anlamına gelir, depolanmış yağ miktarını azaltır ve ekstra kilo vermeye yardımcı olur.

2. Yürüyüşe Çıkın

Yeni anneler için doğumdan hemen sonra ağır egzersiz yapmak önerilmez. Ancak rutininizde egzersiz yapmak istiyorsanız, yürüyüş en doğru seçimdir.

Yürümek, yalnızca gebelik sonrası kilo vermenize yardımcı olmaz, ayrıca kardiyovasküler sağlığınızı da iyileştirir, enerjinizi ve ruh halinizi hareketlenir ve stres atmanıza yardımcı olur.

Yürümeye küçük alıştırmalar ile başlayabilirsiniz. Bebeğiniz kollarınızda uyurken bahçenizin etrafında küçük yürüyüşlerin keyfini çıkartabilirsiniz.

Yürüdükten sonra evde hafif egzersizler yapmayı deneyebilirsiniz.

3. Günlük 30 Dakika Egzersiz Yapın

Doğumdan sonra iki üç ayda, vücudunuz birtakım zorlu egzersizler için hazır hale gelir. Aslında düzenli yapılan fiziksel egzersiz ile hızlı bir şekilde aldığınız kilolardan kurtulabilirsiniz.

Başlangıç ​​için kolay ve basit egzersizlere odaklanın. Bu şekilde kendinizi çok yorgun hissetmeyeceksiniz ya da süreç boyunca kendinize zarar vermeyeceksiniz. Yeni anneler için uygun bazı temel egzersizler arasında koşu, yüzme, aerobik, bisiklete binme ve doğa yürüyüşü vardır.

Ayrıca kas gücü kazanmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için hafif eğitim de yapabilirsiniz . Artı, kas toninizi arttırmak için gebelik sonrası yoga dersi alabilirsiniz.

4. Bol Su İçin

Kilo vermeye çalışırken, herkesin uyması gereken bir kural vardır, bol miktarda su içmek suretiyle vücudu sulu tutmak gerekiyor.

Su metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olan vücut termogenezisine (vücudun ısı üretmesi) neden olur ve kalori yakma konusunda yardımcı olur.

Gün boyunca yaklaşık 8 ila 10 bardak su içtiğinizden emin olun.

Bununla birlikte, farklı insanların büyüklüklerine, genetik yapısına, aktivite düzeylerine ve hava durumuna bağlı olarak farklı su ihtiyaçları vardır. Yeterli miktarda su içtiğinden emin olmak için idrarınıza dikkat edin. İdrarın rengi açık olmalıdır veya en azından hafif bir saman rengi olmalıdır.

5. Stres Yapmayın

Annelik çok sorumluluk getirir ve yeni doğmuş bebeğe bakmak hafife alınacak bir şey değildir. Yeni annelerin stres yapması hatta bazen depresyona girmeleri yaygın bir durumdur.

Ancak gebelik sırasında aldığınız kiloları vermek istiyorsanız stresinizi kontrol altında tutmanız önemlidir çünkü stres kilo verme hedefinizi olumsuz olarak etkileyebilir.

Stres kan kortizol miktarında artışa neden olur, buda kilo vermenizi zorlaştırır. Vücuttaki sık duygusal taleplere yanıt olarak kortizol ve adrenalin hormonları arttıkça, yorgunluk, halsizlik, sinirlilik ve kilo verememe gibi belirtiler görülür.

Ayrıca stres, tuzlu ve gevrek gıdaları yemenizi tetikleyerek kilo almanıza neden olur.

Stresle başa çıkmak için eşinizden bebeğinizle ilgilenmesini rica edin. Meditasyon, derin nefes alma, müzik dinleme veya sadece yürüyüşe çıkmak gibi sizi rahatlatan şeyleri yapın, böylece daha az stres yaparsınız. Doğumdan sonra kilo vermenin en iyi yolu budur.

6. Sağlıklı Gıdalar ile Beslenin

Emziriyorsanız, vücudunuzun bebeğiniz için yeterli miktarda süt üretmesi için ve daha önemlisi sağlıklı kalmanıza yardımcı olması için besin değeri yönünden zengin gıdalar ile beslenin.

Sağlıklı bir diyet gebelikten önceki şeklinizi ve vücut ölçülerinize geri dönmenize yardımcı olacaktır. Aslında, sağlıksız beslenme, hamilelikte ki fazla kilo alımının ardındaki başlıca nedenlerden biridir.

Fast food yemenin yerine,  lif bakımından zengin yiyecekleri tercih edin ve böylece daha uzun süre tok hissedeceksiniz. Ayrıca, omega-3 yağ asitleri, kalsiyum ve protein bakımından zengindir besinler tüketin. Bütün tahıllar, balıklar, süt ürünleri, taze meyve ve sebzeler vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeylerdir.

Kan şekeri seviyenizi sabit tutmak ve aşırı yemeyi önlemek için gün boyunca küçük öğünler halinde ve sık yiyin. Bu şekilde, anne sütü üretimi için gerekli olan kaloriden zengin gıdaları alabilirsiniz. Kalorisi alımı güne dağıtıldığı zaman daha verimli metabolize edilecek ve yağ olarak depolanma olasılığı azalacaktır.

7. Kahvaltılarda Yulaf Yiyin

Kilo vermek için kahvaltı atlamak önemlidir, özellikle emzikli anneler bunu yapmamalıdır. Kahvaltıyı atlamak, bebeğinizin büyümesini engelleyebilecek süt tedarikini etkileyebilir.

Her gün kahvaltı yapmanın yanı sıra yulaf ezmesi gibi sağlıklı yiyecekler de yemeniz önemlidir.

Yulaf ezmesi lif içeriğinden dolayı kan şekerinde artışa neden olmak ve sağlıklı kilo vermenize yardımcı olur.

Yulaf ezmesinin diğer bir artı noktası da emzikli annelerin anne sütünün niceliğini ve kalitesini arttırmasına yardımcı olmasıdır.

Dahası, yeni annelerde sık görülen demir eksikliği anemisini önlemeye yardımcı olur.

Güne başlamak için bir kase sıcak yulaf tohumu yemeniz yeterlidir . Bununla birlikte, yağlı ve şekerli maddelerden kaçının. Bunun yerine, bir kaşık bal, kakule, doğranmış fındık, çilek veya safran ile yulaf ezmesini tatlandırarak yiyebilirsiniz.

8. Uykunuzu Alın

Tam bir gece uykusu almak yeni anneler için neredeyse imkansızdır, ancak uykudan mahrum kalmanın da yolları vardır.

Uyku, kilo vermek için önemlidir. Yeterince uyuyamamak metabolizmanızı olumsuz yönde etkileyebilir ve kilo verme sürecinizi yavaşlatabilir.

Unutmayın, yeterince uyku uyumazsanız kilo vermenizin anahtarı olan enerjiniz çabuk bitecektir. Ayrıca uykusuzluk stresi tetikleyecek, buda karın etrafında yağlanmayı teşvik eden hormon kortizolünde bir artışa neden olacaktır.

Ayrıca uykusuzluk açlık bastırıcı leptin hormonunun salgılanmasını engeller ve açlık uyandırıcı ghrelin isimli bir hormonun salgılanmasına neden olur.

İyi bir planlama ile uykunuzu alabilirsiniz. Örneğin:

  • Bebeğiniz uyurken kesinlikle ev işi yapmayın, sizde hemen uyumaya çalışın.
  • Bebeğinizle aynı yatakta uyumayın.
  • Geceleri bebek bakımını eşinizle paylaşın.
  • Ev işleriniz ailenizin diğer bireyleriyle paylaşın.
  • Arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinden gelen yardımları geri çevirmeyin.

9. Atıştırmalıklarınızı İzleyin

Emziren annelerin sık sık acıkması normaldir. Ancak bu açlık krizlerini sağlıksız aperitifler ile geçiştirmeyin. Bu, kilo vermenizi zorlaştıracak ve kilo almanıza neden olacaktır.

Acıktığınız zaman taze meyve, havuç, granola çubukları, kuru kavrulmuş fındık, patlamış mısır, fırında lahana cipsi, humuslu kereviz sapları, buğday krakerleri, az yağlı peynir ve yoğurt yiyebilirsiniz. Tüm bu atıştırmalıkların hazırlanması nispeten kolaydır ve sizi saatlerce tol tutacaktır.

Yorumla