Anasayfa » Doğal ve Bitkisel Yöntemler » Hızlı Kilo Vermenin Yolları – İspatlanmış 3 Farklı Kilo Verme Planı

Hızlı Kilo Vermenin Yolları – İspatlanmış 3 Farklı Kilo Verme Planı

Kısa bir zaman içinde hızlı ve sağlıklı kilo vermenin birçok yolu vardır. Ancak bu yöntemlerin çoğusu kişiyi aç bırakır ya da tatmin etmez. Eğer sizde demir gibi bir irade yoksa açlık hızlı bir şekilde bu zayıflama planınızdan vazgeçmenize neden olabilir.

Size önereceğimiz bu kilo verme planı ile;

    • İştahınızı azaltacaksınız.
    • Aç kalmadan hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz.
    • Aynı zamanda sağlığınızı geri kazanacaksınız yada daha fazla sağlık bulacaksınız.

1. Adım – Hayatınızdan Şeker ve Nişastayı Çıkarın

Bu yöntemin en önemli parçası günlük kullandığımız şeker diyetine ve nişasta (karbonhidrat) oranına dikkat etmektir.

Bunlar insülin salgılanmasını uyaran gıdalardır. Zaten bilindiği üzere, insülin vücutta ana yağ depolamaya yarayan hormonudur.

İnsülinin başka bir özelliği de böbrekler vasıtası ile vücudunuzu gereksiz su ağırlığını dışarı atar ve bu sayede vücudunuzun sodyum düzenini sağlar.

Bu yöntemi kullanarak yani günlük yaşantınızda şeker ve karbonhidrattan uzak durarak diyetinizin ilk haftasında 10 kiloya (bazen daha fazla) kadar kaybetmek hiç de sürpriz olmayacaktır.
Ayrıca vücut yağ ve su ağırlığından kurtulacağı için daha rahat bir yaşam tarzına geçmiş olacaksınız.

Aşağıdaki grafik, kilolu ve obez kadınlarda düşük karbonhidratlı ve düşük yağlı diyetleri karşılaştıran bir çalışma grafiğidir .

Düşük yağlı grubu diyet  düşük karbonhidrat grubu diyete göre daha az kilo verdirir. Çünkü az yağlı grubu diyetinde doygunluk hissetmeyeceğiniz için ya çok daha fazla yiyip karnınızı tam doyuracaksınız ya da az yiyip aç kalacaksınız ve kısıtlı bir kalori alacaksınız.

Şeker ve nişasta (karbonhidrat) diyeti vücudunuzdaki  insülin düzeylerini düşürecek,  iştahınızı bastıracak ve açlık yaşamadan hızlıca kilo vermenizi sağlayacaktır.

2. Adım – Protein, Yağ ve Sebze Tüketin

Yemeklerinizi her biri bir protein kaynağı, bir yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebzeler içermelidir. Bu şekildeki beslenme ile otomatik olarak karbonhidrat alacaksınız. Günlük önerilen karbonhidrat oranı 20-50 gramdır.

Protein Kaynakları:

  • Et – Sığır eti, tavuk, kuzu, pastırma vb…
  • Balık – Somon, alabalık, karides, ıstakoz vb
  • Yumurta – Omega-3 ile zenginleştirilmiş veya köy yumurtası. Köy tavukları otladıkları için en iyisi köy yumurtasıdır.

Protein tüketmeniz daha çabuk doymanızı sağlar ve yeterli protein tüketmek metabolizmayı hızlandırır.

Düşük karbonhidratlı Sebzeler:

  • Brokoli
  • Karnı bahar
  • Ispanak
  • Mantar
  • Brüksel lahanası
  • Lahana
  • Pazı
  • Marul
  • Salatalık
  • Kereviz

Bu düşük karbonhidratlı sebzeleri bol bol yiyebilirsiniz. Korkmayın günde 20 – 25 gramın üzerinde karbonhidrat almazsanız ki bu sebzeler ile bu rakamı geçmeniz çok zor kesinlikle kilo almazsınız.

Et ve sebzeye dayalı bir diyet sağlıklı olmak için gereken tüm lif, vitamin ve mineralleri içerir.

Yağ Kaynakları:

  • Hindistan cevizi yağı
  • Tereyağı
  • Zeytinyağı
  • Don yağ

Günlük 2 veya 3 öğün yemek yiyin. Eğer öğleden sonra kendinizi aç hissederseniz, bir dördüncü öğün daha ekleyin günlük planınıza.

Yukarıdaki listede bulunan yağları tüketmekten korkmayın. Son yapılan çalışmalar gösteriyor ki doymuş yağlar kalp hastalığı riskini arttırmak yerine bu riski çok daha fazla düşertiyor.

3. Adım(İsteğe bağlı) – Haftalık 3 ya da 4 gün spor yapın

Sonuç olarak eğer yukarıda verilen bilgileri hayatınıza tatbik edebilirseniz kilo vermek için spor yapmanıza gerek yok. Ancak haftada yapacağınız 3 yada 4 seans spor ile sonuca daha çabuk ulaşabilirsiniz.

En iyi seçenek, haftada 3-4 kez spor salonuna  gitmektir. Eğer spor salonunda yeni iseniz, bazı tavsiyeler için bir eğitmenden destek alabilirsiniz.

Isınmadan sonra yapacağınız ufak çaptaki ağırlık kaldırmaları ile kilo vermenin yanı sıra yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırabilir ve kalori yakabilirsiniz.

Düşük karbonhidrat diyeti ile beraber yapacağınız bu çalışmalar vücuttaki yağ seviyesini düşürürken önemli miktarda da kas yapmanızı sağlayacaktır.

Ağırlık kaldırma sonrasında koşma  ve bisiklete binme gibi bazı kolay kardiyo egzersiz hareketleri ile yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.

Eğer spor salonuna gitmek hoşunuza gitmiyorsa buna alternatif olarak  jogging, yüzme ya da yürüyüş yapmanız da yeterli olacaktır.

Bu ağırlık kaldırma gibi direnç eğitimi yapmak çeşit yapmanın en iyi yoludur. Bu seçenek size uymazsa kardiyo egzersiz programına çok çalışın. Hızlı kilo vermenin en iyi yolu budur.

 

2 Yorum

  1. kilo verdim ya la 🙂

  2. sevgi tanrıverdi

    Teşekkürler

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.