Anasayfa » Doğal ve Bitkisel Yöntemler » Kalça ve Uyluk Yağlarından Kurtulmanın Doğal ve Bitkisel Yolları

Kalça ve Uyluk Yağlarından Kurtulmanın Doğal ve Bitkisel Yolları

Birçok kişi için özellikle de bayanlar için uyluk ve kalça yağları önemli sorunlardan biridir. Gereksiz yağların biriktiği ve çirkin bir görünüme yol açtığı bölge kalça ve uyluk kısmıdır. Hormonlar, genetik faktörler ve sağlıksız yaşam koşulları bu bölgelerde biriken yağların en önemli nedenlerinden biridir.

Neyse ki sizlere bu yazımızda uyluk ve kalça yağlarından kurtularak şık bacaklara kavuşmanız için bazı ipuçları sunacağız.

Ayrıca kalça ve uyluk yağlarını azaltmak için yaşam tarzında bazı değişiklikler ve diyet uygulamak da etkili olacaktır.

İşte sizlere kalça ve uyluk yağlarını eritmenin en kolay 10 yolu;

1.Kardiyo ve Antrenman Egzersizleri

Uygun ve düzenli bir egzersiz uygulamak tüm vücuttaki yağlardan kurtulmanın en iyi yoludur. Bazı kardiyovasküler ve kas güçlendirici egzersizler sayesinde uyluk ve kalça yağlarından kurtulabilirsiniz. Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan da evde mukavemet egzersizleri uygulayabilirsiniz. Bunun için sadece kolay hareket edebileceğiniz bir alana ihtiyacınız vardır.

  • Haftada en az 5 gün boyunca 30-40 dakika bisiklet, koşu bandı ya da eliptik eğitmen olarak kardiyo ekipmanları üzerinde çalışın. Çoğu spor salonlarında bu temel makineler bulunmaktadır. Ayrıca eviniz de bu donanımlar için fırsat varsa ikinci el spor malzemeleri satan mağazaları da kontrol edebilirsiniz.
  • Bunun yanı sıra haftada en az 3-4 kez 30 dakika boyunca düzenli ağız kavgası, tek bacaklı ağız kavgası, atlama ağız kavgası, lunges, bacak uzantıları ve bacak bukleler de dahil olmak üzere vücut geliştirme egzersizleri yapabilirsiniz.

2.Aerobik Egzersizleri

Kalça ve uyluk yağlarından kurtulmak için güçlendirme ve kardiyovasküler egzersizlerin yanı sıra aerobik egzersizleri de yapmak gerekir. Bu egzersizler iç uyluk ve vücudun diğer bölgelerindeki yağları yakmaya yardımcı olur.

  • Merdiven çıkma günlük yapabileceğiniz en basit aerobik egzersizidir. Bu özel egzersiz metabolizmanızı hızlandırır ve uyluk kaslarını çalıştırır. Merdiven çıkma sırasında sırtınızı düz tutmaya özen gösterin.
  • Bisiklet de bacakları çalıştırmaya yarayan bir aerobik egzersizidir. Özellikle de uyluk yağlarından kurtulmak için etkilidir. Aynı zamanda dayanıklılığı artırmanıza da yardımcı olacaktır.
  • Uyluk ve kalça için bir başka mükemmel çözüm egzersizi de tempolu yürüyüştür. Bu bacaklarınızdaki yağları yakmaya yardımcı olacaktır. Haftada 5 gün boyunca 30 dakika tempolu yürüyüş yapmanın keyfini çıkarın.

3.Yoga

Kalça ve uyluk kısmındaki yağları azaltmak için yogayı da deneyebilirsiniz. Yoga yağ yakmanın dışında vücudun gücünü ve esnekliğini artırarak zihninizi de sakinleştirecektir.

  • Surya Namaskar (Güneş Sayın) yoga kalça ve uyluk dahil tüm vücuttaki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Günde iki kez Surya Namaskar pratik yoga programını uygulayabilirsiniz. Bu yöntem uyluk yağ azaltılması için çok yararlı olacaktır.
  • Diğer yoga yöntemleri ise Baddha Konasana (Cobbler en poz), Setu Bandhasana (Köprü poz), Ananda Balasana (Mutlu bebek poz), Utkatasana (Başkan) poz, Paschimottasana (ileri oturmuş viraj poz) ve Veerabhadrasana (Savaşçı 3 poz) içermektedir.

Herhangi bir sorunuz varsa ve duruşlar hakkında bilgi edinmek istiyorsanız bir yoga uygulayıcısına danışabilirsiniz.

4.Elma Sirkesi

Elma sirkesi gereksiz yağların yakımına yardımcı olur ve böylece vücutta yağ birikimini önler. Potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi mineraller içeren elma sirkesi aynı zamanda toksinlerin dışarı atılmasını sağlar ve su tutmayı önlemeye yardımcı olur.

  • Biraz zeytinyağı ya da hindistancevizi yağı ile elma sirkesini karıştırın. 10 dakika boyunca kalça ve uyluk bölgesine masaj için kullanın. Ardından 30 dakika kadar yağı bu bölgede bırakın ve ardından suyla durulayın. Günde 2 kez bu yöntemi uygulayın.
  • Başka bir çözüm olarak bir bardak suya 2 çay kaşığı filtresiz elma sirkesi ve biraz bal karıştırabilirsiniz. Tercihen kahvaltı yaptırmadan önce günlük olarak her sabah bu karışımdan içebilirsiniz.

5.Hindistan Cevizi Yağı

Hindistan cevizi yağı uyluk ve kalça olmak üzere vücudun ekstra bölgelerindeki yağları yakmak için de etkilidir. Hindistan cevizi yağı orta zincirli yağ asitleri sayesinde doğrudan emilir ve kolayca enerjiye dönüştürülür. Ayrıca Hindistan cevizi yağı metabolizmayı hızlandırarak açlık hissini de azaltır.

  • Günde iki kez 10 boyunca ılık Hindistan cevizi yağı ile uyluk ve kalça bölgesine masaj uygulayın.
  • Ayrıca pişirdiğiniz yemeklere de sızma Hindistan cevizi yağı kullanın.

6.Kahve

Kahve cildi sıkılaştırmaya yarayan antioksidanlar ve kafein içerir.  Aynı zamanda kan dolaşımını artırarak birikmiş yağları da azaltır. Kaba kahve telvesi ile kalça ve uyluk çevresindeki kasları fırçalamak yağları azaltmak için inanılmaz etkilidir.

  • Kahveyi içtikten sonra telvesinden 1 çorba kaşığı alın.
  • Kalın bir macun kıvamına gelinceye kadar içerisine bal ekleyin.
  • Banyo yapmadan önce kalça ve uyluk üzerine bu karışımı uygulayın ve kurumaya bırakın.
  • Ardından ıslak ellerle hafifçe masaj yapın ve sonra durulayın.
  • Bu yöntemi haftada 2-3 kez tekrarlayın.

7.Deniz Tuzu

Deniz tuzu kalça ve uyluk cildini sıkılaştırmaya yardımcı olur. Deniz tuzu ile normal rafine tuzu da takas edebilirsiniz. Deniz tuzu vücuttaki aşırı yağı azaltmaya yardımcı olduğu gibi vücudunuzu da nemli tutmaya yarayan mineraller içerir.

Ayrıca deniz tuzu ile evde detoks banyosu da hazırlayabilirsiniz.

  • Ilık su dolu bir küvete 2 bardak deniz tuzu ekleyin ve iyice karıştırın.
  • Ayrıca 6-8 damla herhangi bir uçucu yağdan da ekleyin.
  • 10 ya da 20 dakika boyunca bu rahatlatıcı suda vücudunuzu ıslatın.
  • Haftada birkaç kez bu banyonun keyfini çıkarın.

8.Acı Biber

Kalça ve uyluk bölgesinde biriken fazla yağı yakmaya yardımcı çözümlerden birisi de acı biberdir. Acı biber metabolizmayı hızlandırır ve vücuttaki toksinlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.

  • Bir bardak sıcak suya 1 limon suyu ile birlikte 1 çay kaşığı acı biber tozu ve rendelenmiş zencefil ekleyin. İyice karıştırın ve günde 2 kez bu karışımdan için.
  • Ayrıca yemeklerde de acı biber kullanın.

9.Diyette Değişiklikler

Sağlıklı bir diyet kalça ve uyluk başta olmak üzere vücudun birçok bölgesindeki yağları yakmak için etkili bir çözümdür. Diyetinizi kontrol altında tutmak için uymanız gereken bazı kurallar şunlardır;

  • Düşük kalorili gıdalarla beslenin. Günlük kalori alımınızı 1.200 ve 1.500 kalori arasında kısıtlayın. Eğer yetişkinseniz kalori alımını 1.500 ve 1.800 kalori arasında kısıtlamanız gerekir.
  • Aşırı karbonhidrat kilo artışına neden olur. Bu nedenle düşük karbonhidrat içeren bir diyet uygulayın.
  • Gazlı içecekler, enerji içecekleri ve yüksek şeker içeriği suları ortadan kaldırarak yüksek şeker alımından kaçının. Çay veya herhangi bir başka içeceği tatlandırmak için bal gibi doğal tatlandırıcılar tercih edin.
  • Kilo kaybına yardımcı antioksidanlar açısından zengin yeşil çay ve birkaç bardak su için.

10.Yeterli Miktarda Su İçmek

Yeterli miktarda su tüketimi metabolizmayı hızlandırarak karaciğerdeki yağları enerjiye dönüştürmeyi sağlayacaktır. Ayrıca su tüketimi fiziksel performansınızı koruyarak vücudunuzun zararlı toksinlerden kurtulmasına da yardımcı olur.

  • Günlük olarak en az 8-10 bardak su içiniz. Aslında gün bir bardak su ile başlamayı alışkanlık haline getirebilirsiniz. Suyun tadını artırmak için içerisine biraz limon suyu veya bal ekleyebilirsiniz.
  • Ayrıca kavun, salatalık ve yeşil yapraklı sebzeler gibi yüksek su içeren gıdalar tüketin. Aynı zamanda aşırı alkol ve kahveden uzak kalarak vücudunuzu koruyun.

Ek Öneriler

  • Hedeflerinize ulaşmak için her gece iyi bir gece uyku uyuyun.
  • Kahvaltı öğününü asla atlamayın. Her gün evden ayrılmadan önce mutlaka sağlıklı bir kahvaltı yapın.
  • Asla kilo vermek için kendinizi aç bırakmayın.
  • Düzenli olarak bitkisel yağlarla sorunlu bölgeleri fırçalamak da bu sorunun çözümünde yardımcı olur.
  • 1-2 bardak taze greyfurt suyu içmeniz daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olur.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.