Kas Yapmak İçin En Faydalı 10 Besin

Kas Yapmak İçin En Faydalı 10 Besin

6. Baklagiller

baklagiller

Eğer vücut geliştirme konusunda ciddi iseniz, diyetiniz daha fazla baklagiller içermelidir. Farklı türdeki Baklagiller protein, kompleks karbonhidratlar ve lifler açısından son derece besleyici kaynaklardır.

Protein kas gücü oluşturmaya ve korumaya yardımcı olur. Kompleks karbonhidratlar istikrarlı ve daha uzun ömürlü enerji sağlar.

Barbunya, barbunya fasulyesi, donanma fasulye, lima fasulyesi, siyah fasulye, nohut, mercimek ve börülce yaygın bakliyatlar arasındadır. Baklagilleri çorba ya da salatalar ile yiyebilirsiniz.

7. Ispanak

ıspanak

Ispanak güçlü kaslar oluşturmanıza yardımcı olacak gıdalardan birisidir. Rutgers Üniversitesindeki araştırmacılar ıspanağın yüzde 20 oranında mevcut kas büyümesine yardımcı olduğunu ispatlamıştır.

Ayrıca, ıspanak içeriğinde bulunan zengin kalsiyum sayesinde krampları önler ve kasları gevşetmeye yardımcı olur. Kas yapmak için önemli olan demir bakımından da çok zengindir.

Bu yeşil bitki etkili kas kasılmaları için önemli olan L-glutamin ve amino asit içerir. Ispanak metabolizma hızını artırır.

Kas yapımına yardımcı olması için için çiğ ıspanak suyu veya ıspanak salatası tüketin.  Hatta hafifçe yapraklarını buhara tutun ve sandviç yapıp yiyin.

8. Keten tohumu

keten tohumu

Keten tohumu vücudunuzun yağ yakmasında ve kas yapmasında etkili olan bir çok  önemli besin içerir. Keten tohumu iltihabı azaltmaya yarayan sağlıklı omega-3 temel yağlı asitlerinin kaynağı olan bir bitkidir. Yoğun egzersiz sonrasında kasların daha çabuk dengelenmesini sağlar.

Keten tohumu enerji ve dayanıklılığı arttırır. Bu bitki vücudunuzun ihtiyacı olan tüm temel amino asitleri içeren tam bir protein kaynağıdır.

En yüksek derecede verim almak için keten tohumunu öğütün. Yatmadan önce yoğurt veya süt içerisine bir çorba kaşığı ezilmiş keten tohumu ekleyerek için. Aynı zamanda salata, hububat, çorbalarla karıştırarak yiyebilirsiniz.

9. Badem

badem

Kas yapmak isteyenlerin tüketmesi gereken besinlerden bir tanesi de bademdir. Bademde bulunan protein, lif ve E vitamini kaslarınız için çok yararlıdır.

Bademin içerisinde bulunan  güçlü antioksidanlar serbest radikallerle savaşır ve egzersiz sonrasında yorgun düşüp hastalanmanızın önüne geçer. Ayrıca bademde enerji artırıcı özelliğe sahip olan manganez ve bakır vardır.

Badem, yağ yakmaya yardımcı olur, yüksek kolesterol ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.

Günde bir veya iki porsiyon badem yiyebilirsiniz . Bir porsiyon bademden kasıt bir avuç veya 24 bademdir. Islatılmış ve kavrulmuş badem kas yapmak için iyi bir seçimdir. Kızarmış badem yemek de gerçekten kalori alımını artırabilir.

10. Tatlı Patates

Tatlı Patates (Mor)

Tatlı patates de yüksek lif, potasyum ve vitamin içeriği ile kas yapmaya yardımcı olan besinle arasındadır. Tatlı patates antrenman sonrası aperatif olarak alınabilir. Bu besin idman sonrası glikojen depolarını doldurur.

Ayrıca sağlıklı bir vücut için önemli olan B6, C, E, D vitaminleri, demir, bakır ve magnezyum içerir. Tatlı patates iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Yağ yakımını hızlandırır ve sindirimi rahatlatır.

Yoğun egzersizler sonrasında yağsız protein kaynağı olan tavuk ızgara ile birlikte kavrulmuş veya ızgarada pişirilmiş tatlı patates yiyebilirsiniz.

Kas yapmak için yukarıda saydığımız besinlerin yanı sıra bolca su içmelisiniz. İnsan vücudunun yüzde 70 şi sudan oluşur ve kas dokusunun yaklaşık yüzde 75 i sudan oluşur. Gücünü artırmak, enerji düzeylerini korumak ve sindirim sisteminizi rahatlatmak için kaslarınızın sürekli nemli olması lazımdır.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM