Kemikleri Güçlendiren ve Vücuda Enerji Veren Doğal Meyve Suları

Kemikler vücuttaki en zor mineral maddeler olmakla birlikte, aynı zamanda canlı, büyüyen dokulardır. Kemikler öncelikle kolajen (protein) ve kalsiyum (mineral) olmak üzere iki materyalden oluşur.

Kemikler, iç organları korumak ve kasları desteklemek de dahil olmak üzere bir çok görev yapar, vücuda kuvvet verir, denge ve destek sağlar. Kemiklerimizi sağlıklı tutmak dış görünümümüzü iyileştirmeye ve yıllar boyu genç hissetmeye yardımcı olur, ayrıca sağlam bir duruş için önemlidir.

Güçlü kemiklerle birlikte, vücudunuzun sağlıklı ve aktif kalması için bol miktarda enerji gerekir. Yeterli enerji olmadan, en kolay işleri dahi tamamlamanız imkânsız hale gelebilir. Çoğu zaman yorgun hissedersiniz, sevdiğiniz tüm eğlenceli aktivitelerin tadını çıkaracak enerjiyi bulamazsınız.

Kemiklerinizi korumak ve vücudunuza enerji vermek söz konusu olduğunda hiçbir zaman geç kalınmış sayılmaz. Yaşınız kaç olursa olsun, vücudunuzun güçlü kemikler inşa etmesine ve korumasına yardımcı olmak için diyetinizi ve yaşam biçiminizi düzenleyebilirsiniz.

Kalsiyum, magnezyum, potasyum, D ve K vitaminleri, beta-karoten ve protein gibi temel besin maddelerini içeren iyi bir diyet, kemiklerinizi güçlendirebilir, dayanıklılığınızı artırabilir ve sıkı egzersiz veya fiziksel aktivite ile dolu bir günün yorgunluğunu hızlıca atmanıza yardımcı olabilir. Dengeli bir diyetle birlikte düzenli olarak egzersiz yapmak da oldukça önemlidir.

Kemiklerinizin güçlenmesi için ve gün boyu enerjik kalmak için gereken tüm besin maddelerini elde etmek için güne bir bardak meyve suyu ile başlayabilirsiniz.

Kemikleri güçlendirmek ve vücudu enerjize etmek için ev yapımı meyve suyunun temel bileşenleri şöyledir.

  • 1½ fincan çiğ ıspanak
  • ½ su bardağı D vitamini takviyesi yapılmış portakal suyu
  • 1 adet salatalık (doğranmış)
  • 2 yeşil elma (küçük parçalara dilimlenmiş)
  • 1 adet zencefil kökü (soyulmuş)

Şimdide bu maddelerin kemiklerimize sağladığı özel yararlara bakalım.

kemikleri güçlendiren meyve suyu

1. Ispanak

Ispanak, kemik sağlığınız için gerekli olan besleyici yoğun bir yeşil sebzedir.

Zengin bir K vitamini kaynağıdır, yalnızca 1 fincan ıspanak, K vitamini için önerilen günlük değerin % 181’ini sağlar. Bu vitamin, kemikleri yok edebilecek hücreler olan aşırı miktardaki osteoklastların önlenmesine yardımcı olur.

Ayrıca kemik sağlığı için önemli olan kalsiyum ve magnezyum gibi temel besin maddeleri içerir.

2. D Vitamini ile Güçlendirilmiş Portakal Suyu

Bu narenciye suyu, kaslar ve kemikler için gerekli besleyici D vitamini bakımından zengindir.

D vitamini, vücuttaki kemiklerin korunması için gerekli kalsiyumu emmesine yardımcı olur. D vitamini eksikliği kemiklerin yumuşak, ince ve kırılgan bir hale gelmesine neden olabilir. Bu da, çocuklarda raşitizm ve erişkinlerde osteoporoza yol açabilir.

3. Salatalık

Salatalık A, B ve C vitaminleri bakımından, kalsiyum, magnezyum, fosfor ve potasyum gibi mineraller bakımından oldukça zengindir. Bu mineraller vücudunuzu hidratlamakla kalmaz aynı zamanda kemiklerinizin güçlenmesine yardımcı olur. Salatalıktaki karbonhidratlar ve B vitamini, gıdayı glikoza çevirmeye yardımcı olur ve bu da sırayla size enerji sağlar.

Salatalıklar oldukça alkalin niteliktedir ve vücudunuzun pH seviyelerini ayarlamaya yardımcı olurlar. Ayrıca, bağ dokularının büyümesine ve güçlenmesine yardımcı olan silika içerirler. C vitamini açısından zengin olan portakal suyu ile birlikte tüketildiğinde, salatalık vücuttaki ürik asit seviyesini düşürür ve böylece gut veya artrit ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.

4. Yeşil Elma

Bu lezzetli meyve, kemik sağlığını destekleyen mükemmel bir besin kaynağıdır.

Ayrıca, içindeki C vitamini, kasları, kan damarlarını, kemikleri ve kıkırdakları koruyan kolajen üretimi için gereklidir.

Ayrıca, elmalardaki antioksidan ve antienflamatuar bileşikler, kemik yoğunluğunu ve kuvvetini artırmaya yardımcı olur.

5. Zencefil

Zencefilin kemik sağlığını artırdığı ve eklem ağrısını hafiflettiği biliniyor. Zencefilin içerisinde güçlü antienflamatuar özelliklere sahip olan gingerol olarak bilinen benzersiz bir organik bileşik vardır.

Gingerol, kemikleri etkilemeye başlamadan önce sitokinler gibi iltihaplı bileşiklerin bastırılmasında anahtar rol oynar.

Kemikleri Güçlendiren ve Enerji Veren Meyve Suyu Nasıl Hazırlanır

1. Yeşil elmaları küçük parçalar halinde kesin ve meyve sıkacağının içine koyun.

Yeşil elmaları küçük parçalar halinde kesin ve meyve sıkacağının içine koyun

2. Ispanak yapraklarının saplarını çıkarın ve meyve sıkacağının üzerine ilave edin.

Ispanak yapraklarının saplarını çıkarın ve meyve sıkacağının üzerine ilave edin

3. Sonra, salatalık parçalarını meyve sıkacağına koyun.

Sonra, salatalık parçalarını meyve sıkacağına koyun

4. Bir parça zencefil kökü soyun ve doğrayıp meyve sıkacağına atın.

Bir parça zencefil kökü soyun ve doğrayıp meyve sıkacağına atın

5. Meyve suyunu bir kaba aktarın ve içerisine portakal suyunu ilave edin.

Meyve suyunu bir kaba aktarın ve içerisine portakal suyunu ilave edin

6. İyice karıştırın. Gerekirse, kıvamını ayarlamak için içerisine biraz su ekleyebilirsiniz.

İyice karıştırın. Gerekirse, kıvamını ayarlamak için içerisine biraz su ekleyebilirsiniz

7. Meyve suyunu bir bardağa dökün. İsterseniz içerisine buz küpleri katın.

Meyve suyunu bir bardağa dökün. İsterseniz içerisine buz küpleri katın

Sabahları aç karnına taze hazırladığınız bu meyve suyundan içebilirsiniz.

Ek İpuçları

  • Yukarıda saydığımız meyve ve sebzeleri akan su altında iyice yıkayarak üzerlerindeki zirai ilaçları ve diğer yabancı maddeleri temizleyin.
  • Maksimum faydalar için organik ürünler, özellikle salatalık, ıspanak ve elmanın organik olanını kullanın.
  • Oksitlenmeyi en aza indirgemek ve meyve suyunun besleyici muhafazasını iyileştirmek için tarifinize bir adet limonun suyunu ekleyebilirsiniz.
  • İsteğe bağlı olarak, 1 tatlı kaşığı kavrulmuş susam tohumu katabilirsiniz.
  • Meyve suyunu hazırladıktan sonra bekletmeyin hemen için.

Yorumla