Menopozun Zararlarından Kurtulmanın Doğal ve Bitkisel Yolları

Kadınlarda doğal olan adet döneminin (menstrüel siklusun)  ve doğurganlığın kesilmesi menopoz olarak tanımlanır. Menopoz her bir kadında zamanı geldiğinde oluşan biyolojik bir süreçtir. Bu bir doğal yaşam değişikliğidir. Kesinlikle bir hastalık değildir.

Kadınların yumurtalıkları belli bir yaşa ulaştıktan sonra yumurta yapmayı durdurur. Adet dönemini (menstruasyonu) ve doğurganlığı düzenleyen östrojen ve progesteron gibi hormonların üretimi azalır. Yavaş yavaş adet düzensiz hale gelir ve sonunda durur.  Eğer bir kadın 12 ay boyunca hiçbir şekilde adet görmemişse menopoz teşhisi konulur.

Bu süreç normal şartlarda  45 ve 55 yaşları arasında olur. Yaş ortalaması 51 olan menopoz dönemine bazı kadınlar 40 yaşından önce de girebilir.

Rahim aldırma ameliyatı, kemoterapi, radyasyon tedavisi veya primer over yetmezliği  gibi tıbbi olaylar da erken menopozu tetikler.

Kadınlar menopoz dönemini geçirdiği esnada  östrojen ve progesteron seviyelerinde dalgalanmalar olduğu için bazı fiziksel ve ruhsal sıkıntılar yaşayabilirler. Menepoz belirtilerini sıralayacak olursak;

  • sıcak basması
  • gece terlemeleri
  • yorgun ayaklar
  • uykusuzluk
  • depresyon
  • vajinal kuruluk
  • libido kaybı
  • mesane problemleri
  • saç incelmesi
  • ciltte kuruluk
  • göğüs ağrısı
  • olumsuz ruh hali
  • bellek sorunlarıdır.

Çoğu kadın menopoz belirtileri için tedavi gerektiğini düşünmez. Eğer menopoz belirtileri sizi çok rahatsız edecek seviyelere ulaşırsa bunlarla başa çıkacağınız doğal tedavi yöntemlerini kullanabilirsiniz.

İşte menopoz belirtilerinin olumsuz etkilerinden kurtulmanın 10 doğal yolu.

1. Keten tohumu

menopozun belirtileri

Öğütülmüş keten tohumu  sıcak basması gibi menopoz belirtileri için iyi bir ilaç olarak kabul edilir. Keten tohumu, bir kadınlık hormonu olan östrojenin benzeri doğal bir madde içerir. Bunun adı fitoöstrojendir.

2007 yılında Bütünleştirici Onkolojisi Derneği Dergisi’nde yayınlanan bir araştırmaya göre, keten tohumu menopoz dönemindeki kadınlarda görülen sıcak basması rahatsızlığını yüzde 50 oranında azaltabilir.

  • Bir çorba kaşığı keten tohumunu bol su ile yutabilirsiniz.
  • Ayrıca keten tohumunu çorba, salata veya süt üzerine serpebilirsiniz.

Not: Sindiriminin kolay olması için keten tohumunu toz halde kullanmayı tercih edin.

2. Elma sirkesi

Elma Sirkesi

Elma sirkesi menopoz belirtileri ile başa çıkmak için popüler bir halk çözümdür. Filtrelenmemiş ve işlenmemiş elma sirkesi menopozun en sık görülen belirtilerinden olan sıcak basması ve gece terlemelerinin sıklığını ve yoğunluğunu azaltmada etkilidir.

  • Bir bardak suya 1-2 yemek kaşığı filtre edilmemiş elma sirkesi katın.
  • Toksinlerden kurtulmak ve hormonları düzenlemeye yardımcı olmak için bu karışımı sabahları için.

3. Soya

soya ürünleri

Soya ürünlerinin menopozun olumsuz belirtilerinin tedavisinde çok etkili olduğu tespit edilmiştir.

  • Günlük iki bardak soya sütü içmeye çalışın.
  • Ayrıca günlük soya unu ile yapılmış bir kaç dilim ekmek yiyebilirsiniz.
  • Ayrıca diyetinize soya ürünlerini ekleyebilirsiniz.

4. E vitamini

E vitamini

Klinik çalışmalar E vitaminin östrojen hormonuna alternatif olarak görev yaptığını ve sıcak basmasını kontrol altında tuttuğunu ortaya koymuştur. Ayrıca E vitaminin vajinal kuruluk ve kalp çarpıntısı rahatsızlığını azaltmaya yardımcı olduğu bilinir.

  • Tropikal E vitamini yağını kullanabilirsiniz.
  • Sıcak basmalarını önlemek için günlük 600 IUS doğal E vitamini almaya özen gösterin. Doktorunuza danıştıktan sonra yemeklerle birlikte 200 IU E vitamini kapsülü alabilirsiniz.

5. Karayılan Otu

karayılan otu

Karayılan otu sıcak basması ve gece terlemeleri için bir asırdır kullanılan bir çaredir. 704 kadın üzerinde yapılan pilot çalışmada, karayılan otu kullanan kadınların yüzde 49’unda ilk bir kaç gün içinde menopozda yaşanan sıkıntılarda bir rahatlama görüldü.

Bunun nedeni karayılan otunun kadında salgılanan östrojen hormonu gibi davranmasıdır. Karayılan otu bir ağrı giderici özelliğe sahiptir. Ayrıca karayılan otu depresyon duygularını azaltmaya yardımcı olur.

Karayılan otu piyasada kapsüller, tabletler halinde ya da su ile karıştırılmış sıvı bir halde bulunabilir. Hangi biçimde kullanacağınıza karar vermek için doktorunuz başvurun.

Not: Karaciğer hastalığı olan kadınlar karayılan otunu kullanmamalıdır.

6. Hayıt Otu

hayıt

Menopoz belirtileri için popüler bir kocakarı ilacı da hayıt otudur. Bu bitki besleyicidir ve endokrin sistemini destekleyerek hormonların dengeli olarak salgılanmasına yardımcı olur. Bu da sıcak basması, terleme, vajinal kuruluk ve hatta hafif depresyon gibi belirtileri kontrol etmeye yardımcı olur.

Bir su bardağı sıcak suya bir çay kaşığı kıyılmış hayıt otu katın. 15 dakika boyunca dinlendirin. Ardından süzerek için. Günlük en fazla üç bardak için.

Hayıt otunu kullanmadan önce bir herbaliste danışmak en iyisidir.

7. Tarçın

Tarçının Kanıtlanmış 10 Faydası

Tarçın herbalistler tarafından kaygıyı azaltmak, ruh halini düzeltmek ve depresyonu önlemek amacıyla kullanılmaktadır.

  • Tarçını bitkisel çaylara, yemeklere, meyve sularına, keklere ve diğer besinlere ekleyerek tüketebilirsiniz.
  • Hormon seviyelerindeki değişiklikler sırasında oluşan ayak ağrılarından kurtulmak için ılık su ile doldurulmuş küçük bir kovaya iki çorba kaşığı tarçın katın ve ayaklarınızı bu suda 15 dakika boyunca bekletin.

8. Akupunktur

astım için akapunktur

Akupunktur, vücudu dengeleyici odaklanan eski bir şifa sanatı, aynı zamanda menopoz belirtileri, özellikle sıcak basmaları ve anksiyeteden rahatlama sağlayacağına inanılır.

Stanford Üniversitesi Tıp Okulu’nda yapılan bir araştırmada sıcak basmalarının akapunktur yöntemi ile tedavi edildiği saptanmıştır. Pittsburgh Üniversitesi’nde yapılan bir başka çalışmada da, akupunkturun sıcak basması, ruh hali değişiklikleri ve uyku bozukluklarına iyi geldiği gözlenmiştir.

Eğer akupunktur tedavisi almak istiyorsanız akapunktur konusunda eğitim almış bir hekim tarafından öneri alabilirsiniz. Tedavi süresi kişiye göre değişecektir.

9. Yoga

astım için yoga

Yoga ile ruh hali değişiklikleri, uyku bozuklukları, gece terlemeleri ve sıcak basmaları gibi can sıkıcı belirtiler büyük ölçüde azaltılabilir.

En iyi sonuçlar için haftada bir veya iki kez yorucu olmayan bir yoga dersi alabilirsiniz. Yogada yeni iseniz ilk önce doğru duruş ve doğru nefes alma konularında eğitim almalısınız.

10. Egzersiz

egzersiz

Düzenli egzersiz yapmak menopoz belirtilerini azaltmaz, ancak bu zorlu dönemde ruh dinginliği sağlar. Bir çok kadın için de yaşam kalitesini arttırır.

Egzersiz birçok menopozlu kadının yaşadığı uyku bozuklukları için bire birdir. Uzmanlara göre günde en az 30 dakika boyunca egzersiz yapılmalıdır.

Ek İpuçları

  • Sıcak basması ve gece terlemelerini azaltmak için soğuk bir bardak su için.
  • Doktorunuza danıştıktan sonra B vitamini takviyesi alın.
  • D vitamini almak için her sabah en az 15 dakika boyunca güneşe çıkın.
  • Eğer kilolu iseniz, kilo vermeye çalışın.
  • Yatmadan önce yemek yemeyin.
  • Yatmadan önce kafein içermeyen sıcak süt gibi bir şeyler içmeyi deneyin.
  • Eğer kendinizi iyi hissettirecekse uyuyun.
  • Su bazlı vajinal kayganlaştırıcı veya nemlendirici kullanarak vajinal rahatsızlıklarınızı azaltabilirsiniz.
  • Vajinadaki kan akışını artırmaya yardımcı olmak için cinsel olarak aktif kalın.
  • Kahve ve alkollü içeceklerden uzak durun.
  • Menopoz belirtilerinin ağırlaşmaması için sigarayı bırakın.

Bu ipuçları ve öneriler ile menopoz döneminde sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz.

Yorumla