Normal Doğumun Olumsuz Etkilerini Azaltmanın 10 Doğal Yolu

Bebeğinizi normal doğumla veya sezeryan ile doğurmuş olabilirsiniz. Her iki yöntemin de avantajları ve dezavantajları vardır.

Fakat “klasik normal doğum”, vücudunuzun daha da fazla değişikliğe uğramasına neden olur. Tıpkı vücudunuzun doğum yapmaya hazırlanmak için aylara ihtiyaç duyduğu gibi. İyileşmek ve iyi hissetmek için hamilelik öncesi gibi zaman alabilir.

Normal doğumdan sonraki ilk birkaç hafta vücudunuz için çok kritiktir. Bu süre boyunca, vücudunuz normal haline dönmeye çalışacak ve hamilelik, doğum ve doğumunuz sırasında ki değişiklikleri düzeltecektir.

Normal doğumdan sonra iyileşmeye odaklanmak ve vücudunuzun yanı sıra yeni doğan bebeğinize de dikkat etmek önemlidir.

İşte siz değerli takipçilerimiz için normal doğumun olumsuz etkilerinden kurtulmasının 10 doğal yolu.

1. Yeterince Dinlenin ve Uykunuzu Alın

Yeni doğan bebeğinize bakmak tam zamanlı bir iş değildir ve yeni anneler genellikle dinlenmelerine ve uykularına fazla önem vermezler.

Doğumdan sonra iyileşme zaman alır, bu nedenle vücudunuzu gerektiği gibi dinlendirerek ve bakım yaparak bu süreci hızlandırabilirsiniz. Uyku genel fiziksel ve duygusal rahatlama için hayati önem taşır ve aynı zamanda yeni annelik sorumluluklarını üstlenmenize de yardımcı olabilir.

Yeni bir annenin yeni sorumluluklarıyla karşılaştığında, anksiyete ve depresyon alevlenmelerine yakalanabileceğini unutmayın . Bu nedenle, kısa da olsa mümkün olduğunca uykunuzu almaya çalışın.

Gerekirse bebeğiniz uyurken uyuyabilmek için ekstra destek alın. Geceleri uyuyabilmek için, bebek bakımı ile ilgili eşinizden yardım alın.

2. Oturma Banyosu (Sitz Banyosu) kullanın

Doğumdan sonra rahmin normal boyutuna geri dönmeye başladığında genellikle dayanılmaz kramplar ve ağrılar ile karşılaşabilirsiniz.

Bununla birlikte, normal doğum da, iyileşmesi daha uzun süren kapsamlı akıntı veya epizyotomi (vajina duvarına uygulanan planlı cerrahi kesi) ihtimali yüksektir. Artı, bu akıntıda acı vericidir.

Dikişlerinizi temiz tutmanız önemlidir. Dikişlerinizi aldırmamanıza rağmen bu bölgede şişlikler oluşabilir.

Dikişleri temiz tutmak, acıyı ve hassaslığı azaltmak için bir oturma banyosu kullanılması önerilir. Bu tür banyolar genital bölgenizi temiz tutmanıza ve büyük ölçüde ağrıyı azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Günde üç defa, özellikle tuvalet ihtiyacını giderdikten sonra, sıcak su dolu oturma banyosuna oturmayı deneyin.

Ayrıca, idrara çıktıktan sonra, ağrıyı azaltmak için genital bölgenizi sıcak suyla yıkamayı deneyin.

3. Buz paketlerini kullanın

Hastanede doğum sırasında buz paketi kullanımı sık görülen bir uygulamadır.

Buz paketleri vajinanızın ağzı etrafındaki şişme veya ağrıları azaltmak için çok yardımcı olur. Buz paketinin soğukluğu sinirleri uyuşturmaya yardımcı olur ve sinirler uyuşunca ağrı ve şişme azaltır.

  • Bir buz torbasını dondurup bu bölgeye uygulayabilirsiniz. Kullanmadan önce buz torbasını ince bir kumaşa sarın. Ayrıca suyun damlaması için üstüne bir yetişkin bezi takabilirsiniz. Bunu günde 2-3 kez tekrarlayın.
  • Ayrıca birkaç buz küpünü havluya sarabilir ve 5-10 dakika boyunca ağrıyan bölgeye koyabilirsiniz. Bunu günde birkaç kez yapabilirsiniz.

Not: Buz paketlerini asla 15 dakikadan fazla bekletmeyin. Ayrıca, hassas cildiniz ile buz torbası arasında koruyucu bir kumaş yerleştirin.

4. Ekstra Maxi Pedler Kullanın

Nasıl doğum yaparsanız yapın, doğum sonrası aşırı kanama (postpartum kanama) normaldir. Bu tür kanama, lohusal akıntı (lochia) olarak adlandırılır ve doğumdan sonra 2-6 hafta sürebilir.

Bu dönemde rahim ve döl yatağı (uterus) içine bakteri üretecekleri için tampon kullanılması önerilmez. Bunun yerine, fazladan büyük pedler takın ve sık sık değiştirmeye çalışın.

Ara sıra taşmayı önlemek için, örgü kıyafetler giyebilirsiniz. Bunlar hastanede kolayca bulunur ve kolayca kullanılıp atılabilirler.

5. Kegel Egzersizlerini Yapın

Normal doğum dan sonra hızlı bir şekilde iyileşmek için, pelvik kaslarınızı güçlendirmek önemlidir . Bu, perineumun (vajina ve rektum arasındaki alan) iyileşmesine yardımcı olur.

Doğumdan 1-2 hafta sonra pelvik kaslarınızı güçlendirmek için Kegel’i egzersizleri yapmaya başlayın. Bu alıştırmayı yapmak için:

  1. İdrar akışını durdurmak için kullandığınız kasları sıkın.
  2. 10 saniye böyle tutun, ardından 10 saniye serbest bırakın.
  3. 10-15 kez tekrarlayın.
  4. Bu Kegel egzersizi günde 2 veya 3 kez tekrar edin.

Kegel egzersizleri haricinde, bir hafta içinde yürüyebilir ve açma germe gibi hafif egzersizleri güvenle yapabilirsiniz.

Not: Egzersiz yaparken vücudunuzu dinlendirmek ve aşırıya kaçmamak önemlidir.

6. Dikişlerinize Dikkat Edin

Her kadının normal doğumdan sonra dikişleri olmayabilir, ancak bazılarının sağlığı için dikişe ihtiyaçları olabiliyor.

Eğer dikişleriniz varsa (çoğu çözülebilirse), enfeksiyonu önlemek için onları temiz tutmanız önemlidir. Çoğu dikişin iyileşmesi 3 hafta alır ve kendi kendine düşerler.

  • Tuvaleti kullandıktan sonra ılık su dolu bir şişe ile tabanı temizleyin.
  • İdrarı seyreltmek için yeterli miktarda su için. Bunu yaparak idrar yaparken daha az acı çekersiniz.
  • Oturduğunuzda altınızdaki baskıyı azaltmak için tuvalette şişirilebilir bir halka kullanmayı deneyin.

7. Hemoroitten Korunun

İster normal doğum olsun ister sezeryan, bazı kadınlarda hemoroid görülür ve anüs ve rektumda damar şişmesi gibi belirtiler görülür. Anüsü çevreleyen dokular şiştiğinden, bağırsak hareketleri çok acı verici olabilir.

Bazı kadınlar ağrı nedeniyle ihtiyaçlarını gidermekten kaçınmaya başlarlar. Ayrıca, kabız olmak da iyi değildir.

Normal doğum sonrası iyileşme sürecinde bağırsak sorunlarını önlemek için:

  • Bol miktarda taze meyve ve sebze yiyin.
  • Bütün tahıl ve gıdaların lif bakımından zengin olanlarını seçin.
  • Bol su için, kahve ve gazlı içeceklerden uzak durun.
  • İşler iyileşene kadar doktorunuzdan yumuşatıcı isteyin.
  • Ayrıca topikal hemoroit kremi kullanabilirsiniz.

8. Göğüslerinize Dikkat Edin

Doğumdan sonra, emzirin yada emzirmeyin, göğüsleriniz bebeğin beslenmesi için süt üretmeye başlar. Emzirmek en iyisidir, çünkü emzirme sadece yeni doğan bebeğin yararına değil, aynı zamanda sizin iyileşmenize yardımcı olur.

İlk aşamada, göğüsleriniz ağırabilir ve bebeğinizi beslemek zor olabilir.

  • Ağrıyı ve sızıntıyı önlemek için bebeğinizi sık sık emzirin veya süt pompası kullanmayı deneyin.
  • Sütün memeden rahatça akmasını sağlamak ve soğumasını önlemek için sıcak kompres uygulayabilirsiniz.
  • Ağrı hafifletmek için buz paketleri kullanın.
  • Meme uçlarınız boğaz ise bebeğinizin düzgün emzirdiğinizden emin olun.
  • Destekli sutyen giyinin.
  • Göğüs pedleri kullanarak sızıntıyı önleyebilirsiniz.

9. Enfeksiyon Belirtilerini Kontrol Edin

Her türlü enfeksiyon iyileşme sürecini erteleyebilir ve yeni bir anne için işler daha da kötüleşebilir.

Normal doğumdan sonra, enfeksiyon geliştirecek en yaygın yerler dikişleriniz, rahiminiz ve mesanenizdir.

  • Dikişlerde oluşabilecek enfeksiyon belirtileri; artan ağrı ve dikişlerin etrafından sarı veya yeşilimsi bir sıvı akmasıdır.
  • Rahimdeki enfeksiyonun en belirgin belirtisi, vajinal kandaki kötü ya da çürük kokudur.
  • Mesane enfeksiyonu söz konusu olduğunda, idrar yaparken yanma hissi, daha sık idrara çıkma ihtiyacı ve ‘çok sıkışma’ hissine dikkat edin.

Bu belirtilerden herhangi birini fark ederseniz derhal doktorunuza danışın.

10. Duygularınızı Yönetmeye Çalışın

Kadınlar bir bebeğin doğumundan sonra duygusal hissetmekte ve bazen bu duygular olumlu değildir!

Vücutta devam eden hormonal değişiklikler genellikle duygular üzerinde önemli bir rol oynamaktadır . Yeni doğmuş bir bebeğin sorumlulukları bile sizin üzülmenize veya endişelendirmenize yeter. Bu belirtiler çok kısa bir süre içindir, endişelenecek bir şey yok.

Ancak, 2 hafta sonra bile depresyonda olduğunuzu hissediyorsanız bunu saklamayın. Bu konuyu doktorunuzla konuşabilirsiniz. Doğum sonrası depresyondan muzdarip olabilirsiniz ve bununda tedavisi mümkündür.

Ek İpuçları

  • 5 ila 6 hafta boyunca uzun yolculuklara çıkmayın ve arabada uzun süre oturmayın.
  • Seyahat etmeniz gerekiyorsa, sık sık dinlenerek molalar verin ve bacaklarınızı uzatın.
  • Enfeksiyonlara maruz kalmayı artırabileceğinden evinize çok fazla misafir kabul etmeyin.
  • Öksürürken veya hapşırırken karnınızın üzerinde bir yastık bastırın.
  • Birkaç ay boyunca yüzmeyin.
  • Cinsel ilişkiye başlamadan önce, yaklaşık 4 ile 6 hafta boyunca bekleyin.

Yorumla