Anasayfa » Bilinmeyen Gerçekler » Sağlıklı ve Zayıf Kalmak için 10 Basit İpucu

Sağlıklı ve Zayıf Kalmak için 10 Basit İpucu

Ince ve fit kalmak  sadece iyi görünmek için değil, aynı zamanda genel sağlığınız için de çok önemlidir.Bu hedefe ulaşmak için, öncelikle cinsiyet, yaş, boy, vücut çerçevesi ve vücut tipine göre ideal vücut ağırlığını belirlemek gerekir. Bunu hesaplamanın farklı yöntemleri vardır.

Vücut kitle indeksini hesaplamak kilolu olup olmadığınızı belirlemek veya ideal kilonuzu bulmak için kullanılan en yaygın yöntemdir. Bu yöntem Dünya Sağlık Örgütü tarafından da önerilmektedir.

İnternet üzerinden ufak bir araştırma ile kendi vücut kitle endeksinizi hesaplayabilirsiniz.  Normal vücut kitle endeksi 18,5-24,9 arasındadır.

Sevgili ziyaretçilerimiz şimdi sizlerle sağlıklı kalmak ve istenmeyen kilolarınızdan kurtulmanız için bazı ipuçları ve püf noktalarını öğreneceğiz.  Bu önerilerin çoğu, yaşam tarzınıza geliştirir ve bazı temel beslenme kurallarını içerir.

İşte sizlere sonsuza kadar ince kalmak için en iyi 10 ipucu.

1. Yavaş ve dikkatli yemek yiyin

Yavaş ve dikkatli yemek  size doygunluk hissi verecektir. Beyinin midenin dolu olduğunu anlaması yaklaşık 20 dakika sürer. Yapılan araştırmalarda yavaş yemenin tokluğu arttırdığı gözlemlenmiştir. Ayrıca yavaş yemek gıdaların lezzetinin keyfini çıkarmanızı sağlar.

Bunun yanı sıra, bazı temel beslenme kuralları keşfederek yeme alışkanlıklarının derinliklerine inebilirsiniz.

  • Aç olduğunuzda yemek yemenizde bir sıkıntı yoktur. Ama kesinlikle stresliyken yada yalnız hissettiğiniz zaman yemeyin.
  • Gece geç saatlerde yemeyin. Yatmadan en az 2 ila 3 saat önce son öğününüzün keyfini çıkarabilirsiniz.
  • Bir aperatif yedikten en az 3 saat sonra yemek yiyin. Yada bunun tersini yapın. Aynı şekilde, ağır bir yemek yedikten sonra en az 5 saat bekleyin.
  • Mümkünse haftada bir kez detoks diyete girin.

2. Porsiyon Boyutlarınızı Tekrar Gözden Geçirin

Porsiyon Boyutlarına bir göz atın

Çoğu insan porsiyon kontrolü yaparak kilo vereceğinden habersizdir. 2004 tarihinde yapılan 394 kişinin katıldığı bir araştırmada katılımcılara porsiyon kontrolü uygulandı ve bunların yüzde 38’i çalışma sonunda kilolarının yüzde 5’inden kurtuldu. Bu çalışma  Ohio Summa Sağlık Sistemi araştırmacıları tarafından yürütülmüştür.

Yediğiniz porsiyon boyutlarını azaltmak ve akılsızca yememek için aşağıdaki ipuçlarını uygulayabilirsiniz:

  • Tabağınızı , kasenizi hatta kaşığınızı küçülterek bu işe başlayabilirsiniz.
  • İçeceklerinizi içerisinde daha fazla sıvı görünümü veren geniş ve uzun boyutlu bardaklar yerine dar ve kısa bardaklarda servis edin.
  • Ambalajlı atıştırmalıklar yemeyin.
  • Yemeği dışarıda yediğiniz zaman garsondan yarım porsiyon getirmesini isteyin.

3. Detoks İçecekler İçin

Detoks İçecekler İçin

Güne ılık su ile hazırlanmış yarım bardak limon suyu içerek başlayın. Bu şekilde hazırlanan limonata sindirim sisteminizi çalıştırır ve toksin maddelerin vücuttan atılımını hızlandırır. Ayrıca pH seviyelerini dengeleyerek sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur.

Bunun dışında bir cam sürahi suya bir yada iki kaşık filtresiz elma sirkesi ekleyerek oluşturacağınız karışıma bir miktar bal veya doğal tatlandırıcı ekleyerek günlük bir veya iki defa bu karışımdan içebilirsiniz.

Limon ve elma sirkesinin doğasındaki asidik yapı insan vücudunda alkalileştirici bir etkiye sahiptir. Fakat aşırı miktarda tüketimleri mide ekşimesini tetikleyebilir.

Ayrıca vücudun doğal detoksifikasyon yeteneklerini desteklemek için lezzetli detoks tatlıları da içebilirsiniz.

4. Fiziksel Aktivitelere Katılın

Fiziksel aktivite eksikliği ile vereceğiniz kilolar pek de sağlıklı değildir. İnsanların kilo vermeye çalışırken yaptığı en büyük hata kalori vermek için gerekli olan en önemli şeyin spor yapmak olduğunu unutmalarıdır. İnsanların çoğu kilo vermek için farklı zayıflama diyetleri ile ince kalmak yanılgısı içine düşmektedir.

Kilo vermek için yoğun bir egzersiz yapmanıza gerek yoktur. Tempolu yürüyerek , koşu yaparak , yüzerek,  dans ederek , aerobik yaparak veya bisiklete  binerek kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Hatta günlük olarak bahçenizle ilginerek saatte 300 kalori yakabilirsiniz.

Ayrıca yukarıda saydığımız fiziksel aktiviteleri düzenli bir şekilde yaparak ruh halinizi iyileştirebilir ve stresi azaltabilirsiniz.

Bunları yapamasanız bile evinize çıkarken asansör yerine merdivenleri kullanarak aracınızı evinize uzak bir yere park edip daha fazla yürüyerek kalori yakabilirsiniz.

5.Sağlıklı kahvaltılar yapın

Sağlıklı kahvaltılar yapın

Yapılan çalışmalar sonucu kahvaltı yapan insanların yapmayanlara göre daha zayıf olduğunu ortaya koymuştur.

Bilim adamları yüksek proteinli kahvaltı ile zayıflamanın daha kolay olacağını idda ederler. Yüksek proteinli gıdalar ile kahvaltı yapmak doygunluk hissini arttırarak zayıflamanın anahtarı olabilir.

İşte sizlere kahvaltıda tüketebileceğiniz bazı yüksek proteinli kahvaltı tarifleri :

  • haşlanmış yumurta
  • süzme peynir veya meyve
  • yoğurt
  • süt ile takviye tahıl

Ayrıca tam tahıllı ekmek ile hazırlayacağınız sandviçleri yiyebilirsiniz. Bu tür sandviçler antioksidanlar içerir ve yağ yakımını teşvik eder. Artı kahvaltılarda çay yerine yeşil çayı tercih edebilirsiniz.

6. Açlığınızı tanımlayın

Açlığınızı tanımlayın

İnsanların çoğu açlık ile susuzluğu birbirine karıştırır. Bu şekilde hisseden insanlar su içmek yerine aperatif bir şeyler atıştırmayı dener. Insan beyninde açlık ve susuzluğu kontrol eden Hipotalamus adında bir bölüm vardır. Bu bölüm açlık içinde susuzluk içinde aynı sinyali gönderir.

Açlık ve susuzluğu birbirinden ayırmanın çok basit bir yöntemi vardır. Kendinizde açlık hissettiğiniz zaman bir bardak su için ve 15 dakika bekleyin. Buna rağmen yemek yeme isteğiniz var ise büyük ihtimal susuz değil açsınızdır. Baş ağrısı ve yorgunluk gibi belirtiler de susuzluğa işaret ediyor olabilir.

7. Yağlı ve Fast Food beslenmekten sakının

Yağlı ve Fast Food beslenmekten sakının

Abur cubur ve gazlı içecekler ile beslenen insanların çoğu su obezite sorunu ile karşı karşıya kalır. Bundan korunmak için diyetinize sağlıklı gıdalar ekleyin ve kalorisi düşük besinler ile beslenin.

Şimdi sizlere daha sağlıklı öğünler hazırlayabilmeniz için birkaç ipucu verelim.

  • Kızartılmış besinler yerine meyve yoğurt veya salatayı tercih edin.
  • Sevdiğiniz besinleri kızarmış değilde haşlanmış olarak tüketin.
  • Rafine tahıllardan yapılan ürünleri, tam tahıllı makarnaları, tam tahıllı ekmekleri, tam tahıllı gevrekleri ve kahverengi pirinç gibi ürünleri tüketin. Yulaf, çavdar , buğday, karabuğday, tahıllı arpa, darı ve quinoa gibi tam tahıl malzemeler ve bunlarla hazırlanmış besinlerin etiketleri kontrol edin.
  • Sandviçlerden ve mayonez gibi yüksek kalorili soslardan uzak durun. Bunların yerine  hardal veya düşük kalorili soslar tüketebilirsiniz.
  • Soda ve limonata yerine yeşil çay veya bitkisel çaylar için.

8. Stresden Uzak Durun

Stresden Uzak Durun

Stres kilo almaya katkıda bulunan en yaygın faktörlerden biridir. Çünkü stres vücudunuzun yağ depolamasını hızlandırır ve yağ yakma yeteneğini azaltır.

Stresli insanlarda kortizol salınımı artar bu da doğal olarak insanın iştahını açar. Ayrıca, stres tatlı ve yüksek yağlı gıdalardan daha fazla lezzet almaya yarayan  kimyasalların serbest bırakılması için beyni uyarır .

Stres ile başa çıkmak için daha fazla yemeyin. Derin nefes alın, yoga ve meditasyon gibi gevşeme egzersizlerini deneyin. Diyetinize  B ve C vitamini , magnezyum ve kalsiyum açısından zengin gıdalar ekleyin.

Omega-3 yağ asitleri stresi ve saldırganlık arzusunu azaltır ve metabolizmayı hızlandırarak  kilo vermeyi kolaylaştırır. Yani, sağlıklı bir şekilde stresi yenmek için daha fazla yulaf ezmesi, badem, avokado, portakal, çilek, ıspanak, yağsız süt ve yoğurt yiyin.

9.Düzenli ve Yeterli Uyuyun

Yapılan araştırmalar dengesiz ve yetersiz uyumanın aşırı kilo alımına neden olduğunu ve obezite riskini artırdığını göstermektedir.
Uykusuzluk metabolizmayı yavaşlatır ve böylece açlık artar yada yemekten sonraki tokluk duygusu azalır. Kısacası uykusuzluk hormonlarının işleyişini etkiler.

Uykusuzluğun önüne geçmek için sıcak bir duş alabilir , yatmadan önce bir kaç dakika kitap okuyarak daha rahat uyuyabilirsiniz. Ayrıca rahat bir şekilde uyumak için kesinlikle odanızdaki tüm ışıklardan kurtulun.

10. Düzenli Check-Up Yaptırın

Düzenli Check-Up Yaptırın

Kilonuzu rutin aralıklarla takip edin, ani veya açıklanamayan kilo artışı yaşıyorsanız yada diyabet, hipotiroidi, polikistik over sendromu, menopoz, depresyon ve Cushing sendromu gibi nedenlerden dolayı kilo almanın önüne geçmek için doktorunuza danışın.

Tiroid veya hipotiroidizm hastalığında metabolizma yavaşlar ve kilo almaya başlarsınız.

Antidepresanlar, antipsikotikler, yüksek tansiyon ilaçları, diyabet ilaçları, kortikosteroidler ve oral kontraseptif gibi bazı ilaçlar da yan etki olarak kilo artışına yol açabilir.

Bu kilo artışı ciddi sonuçlar doğurabileceği için bu ilaçları kullanmadan önce kesinlikle bir hekime danışın.

 

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.