Sağlıklı Yaşam İçin En İyi 10 Alışkanlık

Sağlıklı Yaşam İçin En İyi 10 Alışkanlık

Sağlık zenginliktir ve vücudunuzun sağlığını korumak görevinizdir. Sağlıklı kalarak ruhsal dinginliğin, iyi bir vücut şeklinin ve daha fazla enerjinin tadını çıkarabilirsiniz. Daha uzun yaşayacak, daha iyi görünecek, daha yetkili ve güvenli hissedecek ve de hastalıklardan korunacaksınız.

Günümüzün meşgul yaşam tarzlarıyla sağlıklı ve formda olmayı öncelik haline getirmek daha da zor bir hal alıyor. Bu nedenle insanlar stres ve depresyon sahibi oluyor, fazla kilo alıyor, sağlık sorunları yaşıyor ve genç yaşta ölebiliyor.

İşte Size Sağlıklı Yaşayabilmek İçin En İyi 10 Alışkanlık

1. Düzenli Egzersiz

Düzenli egzersiz yapmanın hem kısa vadede hem de uzun vadede faydaları vardır. Birçok araştırma egzersiz yapmanın ruh halinizi iyileştirme, stresi azaltma, ruhsal gücü arttırma, formda olmanızı sürdürme, kas kütlesini inşa etme, kemikleri güçlendirme ve kardiyovasküler hastalıkları, diyabeti ve obeziteyi önleme faydalarını belgeledi. Hala çoğu insan sağlıklı bir yaşamın bu önemli kuralını uygulamıyor.

Vücudunuzu daha güçlü, genç, fit ve sağlıklı yapmak için 15 dakikanız bile olsa günlük egzersiz yapın.

  • Günde 30 dakika mahallenizde yada bir parkta yürüyüş yapın.
  • Gece ve gündüzleri esneme hareketleri yapın.
  • Mümkün olduğunca merdivenleri kullanın.
  • Dans alıştırmaları yapın.
  • Bir park yakınında bisiklete binmenin, hafif koşunun ve koşunun tadını çıkarın.
  • Yüzme kulübüne katılın.
  • Şınav çekin ve ağırlık kaldırın.

2. Günlük Olarak Kahvaltı Yapın

Kendinizi dinç ve fiziksel olarak üst seviyede tutmak için asla kahvaltıyı atlamayın. Günlük olarak sağlıklı bir kahvaltı yapmak, kilo vermenize yardım eder, metabolizmanızı güçlü tutar, vücut için gerekli besinleri sağlar, size daha fazla enerji verir, zekanızı artırır ve hafıza ve konsantrasyonunuzu geliştirir.

Diğer taraftan, kahvaltıyı atlamak daha az enerji ve konsantrasyon, daha yüksek olasılıklı bir obezite ve besinsel eksiklikler anlamına gelir.

Ne kadar meşgul olduğunuza bakmaksızın her gün karbonhidratı, proteini, lifi, gerekli mineralleri ve bir parça sağlıklı yağ içeren sağlıklı bir kahvaltıyı yapmanız mümkün. Örneğin:

  • Fıstık ezmeli buğday ekmeğinden yapılmış tost
  • Fındık ve meyvelerle kaplı bir kase yoğurt
  • Tercihinize göre meyveli buzlu bir içecek
  • Biraz tostla yada sadece sebzeli bir sandviçle bir bardak süt.
  • Bir omlet yada çok kaynamış yumurtalar.

Kahvaltıları sabahları hep birlikte yaparak aile üyeleriyle daha fazla vakit geçirebilirsiniz.

3. Yeterli Uyuyun

Çoğu insan yoğun yaşam tarzlarından ve meşgul programlardan dolayı iş için uykuyu kurban eder. Uykusuzluk birçok sağlık problemine neden olabileceği için bu konuda çok dikkatli olmanız gerekir.

Uyku, vücudumuzun hücreleri düzenlemek ve iyileştirmek için kullandığı en önemli fonksiyonlardan biridir. Yetişkin insanların vücutlarının gülük 7-8 saat uykuya ihtiyaçları vardır.

Düzenli uyku kalbinizi sağlıklı tutabilir, kanseri önleyebilir, stresi azaltabilir, yangıyı azaltabilir, sizi daha dikkatli yapabilir, hafızanızı geliştirebilir, kilo vermeye yardım edebilir, sizi daha zeki yapabilir, depresyon riskini azaltabilir ve vücudun onarım yapmasına da yardım edebilir. Derin uykunun tadını çıkarmaya yardım edecek bazı küçük değişiklikler:

  • Uyumaya gitmeden hemen önce egzersiz yapmaktan kaçının.
  • Günün geç saatlerinde kafeinli içecek ve yiyeceklerden uzak durun.
  • Günlük şekerlemeleri 20 dakika veya daha altında tutun.
  • Uyumadan önce büyük öğün olarak yemek yemeyin.
  • Sigarayı bırakın.
  • Yatak odanızı güzel bir uyku için dizayn edin.
  • Uyuma zamanını düzene koyun ve bu düzeni takip edin.

4. Derin Nefes Alın

Nefes almak oksijeni içimize çekmemize ve karbondioksiti dışarı atmamıza yardım eden otomatik bir fonksiyondur.Bilinçli olarak nefes almanızı kontrol ettiğinizde ve göğsünüzden değil diyaframınızdan derin nefesler aldığınızda sizin iyiliğiniz için büyük bir etki yapacaktır.

Bu, oksijen alımınızı en yüksek seviyeye çıkartır ve endişe ve stresinizi yönetmenize yardım etmek için hem vücudunuzu hem de zihninizi rahatlatır.Solunum rahatsızlıklarını,tıkayıcı akciğer hastalığını ve hatta kalp hastalığını içeren birçok sağlık problemi riskini de azaltabilir.

Günde 10-20 dakika arası derin nefes almak sağlıklı bir hayata doğru iyi bir adımdır.Bunu daha etkili yapmak için bunu sabahları açık bir alanda yapın.Bu yolla nefes almak için biraz taze hava alacaksınız ve vücudunuz güneşten gerekli D vitaminini alacak.


Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM