Anasayfa » Doğal ve Bitkisel Tedavi » Topuk Dikeni İçin Evde Tedavi Yöntemleri

Topuk Dikeni İçin Evde Tedavi Yöntemleri

Topuk dikeni kireçlenme sonucu topuk kemiğinin altında oluşan bir rahatsızlıktır. Ayak kemerinde bulunan dokunun iltihaplanması yani ‘’plantar fasiit’’ topuk dikeni olarak adlandırılmaktadır.

Topuk dikeni daha çok düz ayak ve ayağı yüksek kemerli olan kişilerde görülen olağan dışı bir sorundur.

Topuk dikeni yoğun çalışan ve atlama sporu yapanlarda daha sık görülür. Ayrıca yüksek topuklu giyen bayanlarda da topuk dikeni görülme olasılığı yüksektir.

Topuk dikenine neden olan etkenler; sert yüzeylerde çıplak ayakla yürümek, sert zeminlerde koşmak, kötü ve yıpranmış ayakkabılar giymek, baldır kaslarının sıkı olması, obezite, yaş ve diyabet gibi durumlardır.

Topuk dikeni genellikle herhangi bir belirti göstermemektedir. Ancak zaman zaman özellikle yürüme ve koşma sırasında ayağın arka tarafında ağrılar oluşur.

Topuk dikeni, topuklarda şişlik ve iltihaba neden olabilmektedir.

Topuk Dikeni bazı egzersizler ve yaşam tarzında ufak değişikler ile kolayca tedavi edilebilmektedir. Aynı zamanda ağrıyı azaltmak için doğal tedavilerden de faydalanabilirsiniz.

Topuk Dikeni için evde uygulayabileceğiniz en iyi 10 yöntem şunlardır;

1. Elma Sirkesi

Elma Sirkesi

Topuk dikeni tedavisi için elma sirkesi en etkili çözüm yollarından biridir. Topuk dikeni için kalsiyum alımı ağrıları rahatlatmakta ve iltihabı azaltmaktadır.

  • Bir parça havluyu kesin ve elma sirkesine batırıp ayağınıza sarın. Elma sirkesine batırdığınız havluyu ayakkabınıza yerleştirin ve ayakkabınızı böyle giyin. Gün boyunca havluyu nemli tutmaya dikkat edin ve en az bir hafta boyunca bu tedaviyi uygulayın.
  • Alternatif bir çözüm olarak yarım bardak elma sirkesini tavada ısıtın ılık ile doldurulmuş küvete dökün. 1-2 hafta boyunca haftada 2 kez 5-10 dakika boyunca ayaklarınızı bu suda ıslatın.
  • 1 bardak ılık suya 1 çorba kaşığı elma sirkesi ve biraz bal katıp karıştırın. Bu karışımı 1-2 hafta boyunca günde 2 kez için.

2. Soğuk Tedavi 

buz koyun kaynatın

Topuk dikeninden dolayı meydana gelen ağrıları, şişlik ve iltihaplanmaları azaltmak için en etkili çözümlerden biriside soğuk tedavidir. Buz aynı zamanda kasların gevşemesine de yardımcı olmaktadır.

  1. Bir şişeye su doldurun.
  2. 10-15 dakika kadar ayağınızın altında yuvarlayın.
  3. Yoğun bir günün ardından en kısa zamanda bu işlemi uygulayın.

Not: Topuk dikenini önlemek için cildinize direkt buz sürmeyin.

3. Kabartma Tozu

kabartma tozu

Topuk dikeni için evde uygulanabilecek en iyi çözümlerden birisi de kabartma tozudur. Kabartma tozu içerdiği kristaller ve kalsiyum sayesinde topuk kemiğinin alt kısmını onarmaktadır. Ayrıca ağrıları ve iltihaplanmayı da azaltmak için oldukça faydalıdır.

  • Yarım çay kaşığı kabartma tozu ve bir miktar suyu karıştırın. Hazırladığınız hamuru topuğunuza yerleştirin ve üzerini gazlı bez ile sarın. Aynı işlemi birkaç gün boyunca günde iki kez tekrarlayın.
  • Alternatif bir çözüm olarak 1 çay kaşığı kabartma tozu ve 2 yemek kaşığı elma sirkesini bir bardak ılık suda karıştırın. Vücudun pH seviyesini dengelemek için 2 hafta boyunca günde 1 kez bu karışımı için.

4. Epsom Tuzu

Epsom-Tuzun-Faydaları

Epsom tuz topukta oluşan anlık ağrıları azaltmak için kolay bir çözümdür. Ayrıca iltihabı da azaltmaya yardımcıdır.

  1. Ilık su dolu bir küvete 2-3 çorba kaşığı epsom tuz ekleyin.
  2. 10-15 dakika kadar etkilenen topuğunuzu küvette bekletin.
  3. Topuğunuzdaki baskıyı hafifletmek için yavaşça masaj uygulayın.
  4. Ayağınıza nemlendirici uyguladıktan sonra uyuyun.
  5. Bu işlemi her gün yatmadan önce uygulayabilirsiniz.

5. Hindistan Cevizi Yağı

hindistan cevizi yağı

Topuk dikeni için Hindistan cevizi yağı en etkili doğal çözümlerden biridir. Doğal bir nemlendirici olarak topuğu yumuşatmaya yardımcı olur ve ağrıları azaltır. Aynı zamanda Hindistan cevizi yağı kemik gelişimi için son derece gerekli olan kalsiyum içerir.

  • Hindistan cevizi yağını biraz ılıtarak etkilenen bölgeye masaj yapabilirsiniz. Ağrı ve iltihaplanmaları azaltmak için birkaç saat boyunca ayağınızı böyle bırakın. Sabahları ayak ağrılarını önlemek için her gece yatmadan önce bu işlemi uygulayabilirsiniz.
  • Günlük olarak her sabah 1 çorba kaşığı Hindistan cevizi yağı yutabilirsiniz.

6. Keten Tohumu Yağı

keten tohumu

İçerdiği alfa-linolenik asit, omega-3 ve doymamış yağ asitleri sayesinde ağrı ve iltihaplanmaları azaltmaya yardımcı olmaktadır. Keten tohumu yağı sabahları topuk sertliğini önlemek için kullanılan en doğal yöntemlerden biridir.

  1. Bir tavada çeyrek fincan kadar keten tohumu yağını ısıtın.
  2. Yağın içerisine bir parça tülbent batırın.
  3. Etkilenen bölgeye bu bezi yerleştirin ve üzerini örtün.
  4. Birkaç saat boyunca hareket etmeden böyle bekleyin.
  5. Eğer ağrıları azaltmak istiyorsanız günde bir kez bu yöntemi uygulayın.

7. Zerdeçal

zerdeçal

Anti-inflamatuar ve kurkumin içeren zerdeçal topuk dikeni için evde uygulanabilecek kolay yöntemlerden biridir. Zerdeçal düzenli olarak kullanıldığında topuk dikeninden kaynaklanan ağrıları ve şişlikleri azaltmaktadır.

  • 1 fincan süt ile 1 çay kaşığı zerdeçal tozunu karıştırın. Karışımı kısık ateşte ısıtın. Günde iki defa bu karışımdan için.
  • Yaklaşık olarak 6 hafta boyunca günde 3 kez 500 ya da 1000 mg kurkumin alabilirsiniz. Ancak bu yöntemi kullanmadan önce mutlaka bir doktora danışın.

8. Yonca

yonca

Topuk dikeni için bir başka popüler alternatif çözüm yolu da yoncadır. Yonca sağlıklı kemik gelişimi için ihtiyaç duyulan selenyum ve kalsiyum gibi birçok önemli minerali içermektedir. Ayrıca ağrı ve şişlikleri indirmeye de yardımcı olmaktadır.

  1. Bir bardak kaynar suya yarım çay kaşığı yonca tohumu ekleyin.
  2. Üzerine bir kapak kapatarak 20-30 dakika kadar demlenmesini bekleyin.
  3. Karışıma biraz bal ekleyin.
  4. Ağrı ve şişlikler geçene kadar günde 3-4 kez bu çayı içebilirsiniz.
  5. Belirtileri ortadan kaldırmak için günlük olarak 1-2 bardak içebilirsiniz.

9. Egzersiz

Düzenli Egzersiz Yapın

Topuk dikeni ile ilgili rahatsızlıkları azaltmak için kendinize egzersiz planları oluşturabilirsiniz.

  • Sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez uzanarak egzersizler yapabilirsiniz.
  • Eğer zamanınız varsa ayak döndürme egzersizleri yapabilirsiniz.
  • Bisiklet sürmek ve yüzmek en iyi egzersizler arasında yer alır.

Bu egzersizleri uygularken vücudunuzu dinlendirin. Vücudunuzu ve özellikle topukları yoracak yoğun egzersizler yapmanıza gerek yok.

Ek Öneriler

  • Ayak sağlığınızı korumak giydiğiniz ayakkabıların kalitesine dikkat edin.
  • Kötü, kalitesiz ve sıkı ayakkabılar giymekten kaçının.
  • Vücut ağırlığınızı sağlıklı bir şekilde koruyun.
  • Meyve, sebze ve kepekli tahıllar bakımından zengin gıdalarla beslenmeye çalışın.
  • Topuğunuzun iyileşme sürecini hızlandırmak için dinlenmeye özen gösterin. Dinlenme sırasında mutlaka ayaklarınızı yüksek tutun.
  • Sert yüzeyler üzerinde asla yalın ayak gezmeyin. Her zaman yastıklar kullanarak tabanlarınızı koruyun.
  • Sabahlarınızı uyandığınızda öncelikle ayaklarınızı gerin.
  • Uzun saatler boyunca ayakta durmaktan kaçının.
  • Doktorunuza danışarak kalsiyum ve mineral takviyeleri alın.
  • İyileşmeyi hızlandırmak için topuklarınızı güneşlendirin.

4 Yorum

  1. Ben bu ağrı için limon kabuğu uyguladım limon kabuğu nu soyup ağrı olan bölgeye sargı bezi ile sandım 3gun hiç çıkarmadan bekledim ayağa fazla yüklemeden topuk lastiği kullanarak ağrım büyük ölçüde azaldı

  2. Merhaba, faydalı bir yazı , takipcinizim

  3. Teşekkür ederim

  4. Valla iyiyimis annemin ayakları agriyordu valla iyi oldu allah razı olsun bu internetten

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.