Anasayfa » Doğal ve Bitkisel Tedavi » Uyku Apnesinin Doğal ve Bitkisel Tedavisi

Uyku Apnesinin Doğal ve Bitkisel Tedavisi

Uyku apnesi kişinin nefesinde kesinti şeklinde görülen ve uyurken dahi istemsizce nefesin durduğu yaygın olarak görülen bir uyku bozukluğudur. Bu kesinti 10 saniye ya da daha fazla sürebilir. Bazen ise her gece oluşan bir durumdur.

Uyku apnesi burun, ağız ve boğazda hava yollarının daralmasına ve engellenmesine neden olabilir. Ayrıca bu sorun beyin nefes kasları için sinyalleri iletmede başarısız olduğunda da oluşabilir.

Ulusal Uyku Vakfı’na göre bu bozukluk 18 milyondan fazla Amerikalıyı etkileyen bir durumdur. Uyku apnesi çocuklarda dahil olmak üzere her bireyi etkileyebilen bir sorundur. Ancak kadınlardan daha fazla erkekleri etkileyen bir rahatsızlıktır.

Uyku apnesi için en önemli risk faktörleri obezite, boyun çevresinde kalınlık, boğazda darlık, kalp hastalıkları, genetik faktörler, sakinleştiriciler, aşırı sigara kullanımı ve burun tıkanıklığıdır.

Uyku apnesinin ortak belirtileri kalitesiz uyku, gündüzleri aşırı uyku hali, yüksek sesle horlama, başkaları tarafından fark edilen uyku sırasında solunum durması atakları, nefes nefese uyanma, ağız kuruluğu, uykusuzluk ve baş ağrısı gibi sorunlardır.

Uyku apnesi tedavi edilmediğinde yüksek kan basıncı, kalp hastalıkları, felç, diyabet ve depresyon gibi birçok sağlık sorunlarına neden olabilmektedir. Eğer uyku apnesi sorununuz varsa mutlaka tedavi edilmesi gerekir. Geleneksel tedavi yöntemlerinin yanı sıra uyku apnesinin tedavisi için yaşam tarzında bazı değişiklikler ve evde hazırlayabileceğiniz ilaçları deneyebilirsiniz.

İşte uyku apnesi için evde hazırlayabileceğiniz en iyi 10 ilaç;

1.Bal

Bal uyku apnesinin tedavisi için oldukça faydalıdır. Bal anti-inflamatuar özellikleri sayesinde solunum yollarını tıkamaya neden olan boğaz şişliğini azaltmaya yardımcıdır. Bunun yanı sıra uyku apnesinin en yaygın olarak görülen belirtilerinden biri olan horlamayı da önlemeyi sağlar.

Bal aynı zamanda uyku ve rahatlamayı da teşvik etmektedir. Ayrıca vücudun ağırlığını korumak ve obeziteyi önlemek için de faydalıdır. Uyku apnesi tedavisi için kilo vermek en önemli adımlardan biridir.

  • Bir bardak sıcak suya 1 çorba kaşığı bal ekleyin ve yatmadan önce içiniz.
  • Başka bir çözüm olarak bir bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı bal ve karabiber tozu karıştırın. Yatmatan önce yavaş yavaş yudumlayın.
  • Kilo vermek için günlük olarak sabahları aç karnına 1 bardak suya 1 çorba kaşığı bal ile yarım limonun suyunu karıştırarak için.

2.Papatya

Uyku apnesi için bir başka etkili tedavi yöntemi ise papatyadır. Papatya kasları ve sinirleri dinlendirerek uykuya teşvik eden kimyasallar içermektedir. Bununla birlikte anti-inflamatuar özellikleri sayesinde horlamaya neden olan solunum yollarının tıkanmasından kurtulmaya da yardımcı olur.

  • Bir bardak sıcak suya 2 çay kaşığı kurutulmuş papatya ekleyin. Ardından üzerine bir kapak kapatınve 5 dakika dinlendirin. Sonrasında ise içerisine biraz bal ve bir tutam tarçın tozu Günlük olarak yatmadan 1 saat önce bu çaydan içiniz.
  • Ayrıca papatya yağı ile zeytinyağını karıştırarak masaj yağı da hazırlayabilirsiniz. Günlük olarak bu yağ ile birkaç kez boyun masajı yapın.

3.Tarçın

Araştırmalara göre tarçın daha iyi uyumanızı sağlayarak uyku apnesi ile ilgili solunum problemlerini tedavi etmede sakinleştirici özelliklere sahiptir.

  • 1 bardak sıcak suya 1 çorba kaşığı rendelenmiş zencefil ve bir orta boy tarçın sopası ekleyin. Bir kaç dakika boyunca kaynatın ve içerisine biraz bal ekleyin. Her gün yatmadan önce için.
  • Alternatif bir çözüm olarak bir bardak sıcak suya 1-2 çay kaşığı tarçın tozu Günde bir kez bu karışımdan için.
  • Ayrıca tarçın tozu ve su ile macun hazırlayın. Hazırladığınız macunu göğüs üzerine uygulayın. Ardından bir kaç dakika boyunca açık bırakın ve suyla durulayın. Engellenen pasajları açmak için bu macından gerektiği zamanlarda kullanabilirsiniz.

Not: Eğer ilaç kullanıyorsanız tarçın almadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

4.Lavanta

Lavanta uyku apnesi belirtileri ile başa çıkabilmek için başka bir etkili ilaçtır. Lavanta yatıştırıcı, sakinleştirici ve rahatlatıcı etkisi ile boğaz ve kas tıkanıklığını önlemede faydalıdır.

  • Sıcak su dolu bir küvete birkaç damla lavanta yağı ekleyin ve yatmadan önce bu suyun buharını soluyun.
  • Başka bir çözüm olarak bir bezin üzerinde birkaç damla lavanta yağı koyun ve yastığınızın altına sokun ya da sadece yatmadan önce difüzör içine birkaç damla lavanta yağı ekleyebilirsiniz.
  • Ayrıca bir bardak sıcak suya 2 çay kaşığı kurutulmuş lavanta tomurcukları ekleyebilirsiniz. Ardından üzerine bir kapak kapatın ve 5-10 dakika boyunca dinlendirin. Süzün ve içerisine biraz bal ekleyin. Günde 2 veya 3 kez bu karışımdan için.

5.Sarımsak

Sarımsak uyku apnesi için evde uygulayabileceğiniz bir başka çözüm yoludur. Anti-inflamatuar özellikleri sayesinde solumayı kolaylaştıran sarımsak aynı zamanda solunum sistemi iltihabını da azaltmaktadır. Aynı zamanda bademciklerdeki genişleme ve horlamayı önlemeye de yardımcıdır.

  • Aç karnına sarımsak ile birlikte bir bardak su için ve 2-3 karanfil yiyin. İnflamasyon ve belirtiler geçinceye kadar her gün bu yöntemi tekrarlayın.
  • Ayrıca yemeklere de sarımsak ekleyin ya da doktorunuza danıştıktan sonra sarımsak takviyeleri alabilirsiniz.

6.Nane

Nane tıkanıkları azaltmak için mükemmel bir bitkidir. Ayrıca anti-inflamatuar özellikleri sayesinde iltihabı azaltmaya da yardımcı olur. Nane horlamayı önlemek için de oldukça etkilidir.

  • Bir bardak suya birkaç damda nane yağı ilave edin ve ardından bununla gargara yapın. Yatmadan önce bu işlemi düzenli olarak tekrarlayın.
  • Ayrıca günlük olarak birkaç bardak nane çayı içebilirsiniz. Nane çayı yapmak için bir bardak sıcak suya 1 yemek kaşığı nane yaprakları ekleyin. Ardından üzerine bir kapak kapatın ve 10 dakika boyunca dinlendirin. Sonrasında ise süzün ve içerisine biraz bal ekleyin. Çayı sıcakken için.

7.Sıcak Zerdeçallı Süt

Süt ve zerdeçal ikilisi uyku apnesi belirtilerini azaltmaya yardımcıdır. Süt uykuyu teşvik eden amino asit ve triptofan içermektedir. Anti-inflamatuar özellikleri bulunan zerdeçallı süt uyurken rahat nefes alınmasını ve solunum sistemi iltihabını azaltır.

  • Bir fincan süte 1 çay kaşığı zerdeçal tozu ekleyin.
  • Ardından kısık ateşte kaynatın ve bir kaç dakika boyunca dinlenmesine izin verin.
  • Sonrasında ateşten alın ve içerisine biraz bal ekleyin.
  • Yatmadan 30 dakika önce bunu için.

8.Epsom Tuzu Banyosu

Yatmadan önce epsom tuzu banyosu yapmak rahat bir uyku çekmenizi sağlar. Epsom tuzu içerdiği magnezyum sayesinde boğaz kaslarını gevşetmeye yardımcı olur. Bu sayede daha rahat uyursunuz. Ayrıca epsom tuzu vücuttaki iltihabı azaltmak içinde oldukça faydalıdır.

  • Küveti sıcak su ile doldurun ve içerisine 2 bardak epsom tuzu ekleyerek iyice karıştırın
  • Yatmadan en az 1 saat önce yaklaşık 20 dakika boyunca bu banyoda bekleyin.
  • Bu yöntemi haftada 2 ya da 3 kez kullanın.

9.Badem

Uyku apnesi tedavisi için basit bir çözümde bademdir. Magnezyum açısından zengin olan badem uyku ve kas gevşemesini teşvik eder. Ayrıca badem vücudu düzenlemeye de yardımcı olur.

  • Her gün bir avuç kuru kavrulmuş ya da ıslatılmış badem yiyin.
  • Alternatif bir çözüm olarak yatmadan en az 1 saat önce badem ezmesi ile tost yeyin ve ardından bir bardak su için.

10.Boğaz Egzersizleri

Düzenli olarak boğaz egzersizleri uygulayarak uyku apnesi belirtilerini azaltabilirsiniz. Bu egzersizler burun, ağız ve boğazda daralmış hava yollarını önleyerek kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca bu egzersizler horlamayı azaltarak geceleri sessiz bir uyku sağlıyor.

  • Mümkün olduğunca ağızdan uzun süreli nefes alarak bir balona üfleyin. Bu egzersizi günlük olarak 5 kez tekrarlayın. Bu egzersizi yaparken burnunuzdan nefes aldığınızdan emin olun ve nefesi ağzınızdan verin. Bu sayede uyku sırasında burnunuzdan düzgün bir şekilde nefes almanz kolaylaştıracaktır.
  • Haftanın 6 günü yaklaşık 25 dakika boyunca didgeridoo egzersizi yapmak uyku apnesi semptomlarını azaltabilir.

Daha fazla boğaz egzersizleri öğrenmek için doktorunuza danışabilirsiniz.

Ek Öneriler

  • Tıkanıklığı önlemek için yatmadan önce 10 dakika boyunca burnunuzdan derin bir şekilde buhar soluyun.
  • Over-the-counter burun spreyleri ya da dekonjestanlar ile burun tıkanıklığı için tedavi uygulayın.
  • Yatmadan önce yarım fincan Hint bektaşi üzümü suyu içebilirsiniz.
  • Hafif uyku apnesi tedavisi için sürekli olarak pozitif havayolu basıncı (CPAP) gibi cihazlar kullanın.
  • Yatmadan 2 saat önce kafein ve ağır yemeklerden kaçının.
  • Düzenli olarak uyku saatlerinizi koruyun ve dinlenmek de iyi uyumaya yardımcı olur.
  • Yeterli oksijen almanıza engel olan alkol ve sakinleştiricilerden kaçının.
  • Hava yollarını nemli tutmak için yatak odasınızda bir nemlendirici ya da buhar buharlaştırıcı bulundurun.
  • Daha iyi bir uyku için yatmadan önce ılık zeytinyağı veya hindistancevizi yağı ile vücudunuzu masaj uygulayın.
  • Aşırı kilodan kurtulamk boğazda rahatlama ve daralma gibi sağlık sorunlarını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
  • Uyku apnesi belirtilerini kötüleştirmeye neden olabilen sigarayı bırakmalısınız.
  • Magnezyum ve kalsiyum takviyesi almak uyku düzenini güçlendirir. Doğru doz için mutlaka doktorunuza danışın.
  • Beyin ve diğer vücut organları arasındaki iletişimi geliştirmek için C vitamini alımını artırın.
  • Uyku apnesi semptomları tedavi etmek için standart tedavilerle birlikte akupunktur tedavisini de deneyebilirsiniz.

Bir Yorum

  1. Etkili yöntemler , arkadaşlar herkes denesin.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.