Vücudun Elektrolit Dengesini Sağlayan 5 Sağlıklı İçecek Tarifi

Elektrolitler, kalp atışını, sinir ve kas fonksiyonunu, kan pH’ımızı düzenleyen, vücut dokusunu yenileyen, vücutta bulunan kalsiyum, magnezyum, sodyum, potasyum, fosfat ve klorür gibi bazı önemli besinlerdir.

Hareket edebilmemiz için kan basıncını düzenleyerek kaslarımızın kasılmalarını sağlar. Bu önemli besinler vücudun sıvı dengesini korumaya yardımcı olur. Bu yüzden, elektrolit dengesizliği; yorgunluk, mide bulantısı, kas güçsüzlüğü, hızlı kalp atışı gibi sorunlara neden olabilir.

Bazı besinler ve içeceklerle kolaylıkla vücudun elektrolit dengesini sağlayabiliriz. Ancak yorucu çalışma temposu, terleme ve idrar ile elektrolitleri kaybediyoruz.

Piyasada, sıvı kaybını telafi ettiğini iddia eden bir sürü enerji içeceği var. Ancak bunların çoğu sağlığımız için çok zararlı olan renklendirici ve tatlandırıcı gibi kimyasallar içeren şekerli içeceklerdir. Evinizde kendi elektrolit içeceğinizi yapabilirsiniz.

İşte Vücudun Elektrolit Dengesini Sağlamak için 5 Farklı İçecek Tarifi

1. Portakal, Limon ve Hindistan Cevizi Suyu İçeceği

Malzemeler:

  • ½ su bardağı sıkma portakal suyu
  • 2 yemek kaşığı bardak limon suyu
  • 2 su bardağı hindistan cevizi suyu
  • 2 yemek kaşığı bal
  • ¾ çay kaşığı tuz (mümkünse deniz tuzu kullanın)

Tarif:

Tüm malzemeleri iyice karıştırın. Temiz bir cam şişenin içinde, gerektiğinde içmek üzere buzdolabında saklayabilirsiniz. Bu içecek, yorucu egzersizler ve spor sonrasında kaybolan elektrolit dengesini sağlamak, yüksek ateş, soğuk alğınlığı ve gripten çabucak iyileşmek için mükemmeldir.

2. Limon, Misket Limonu ve Bal İçeceği

Malzemeler:

  • Taze sıkılmış 2 tane limonun suyu
  • ¼ su bardağı taze sıkılmış misket limonu (lim veya küçük limon) suyu
  • 2 su bardağı arıtılmış su
  • ½ çay kaşığı tuz (mümkünse deniz tuzu kullanın)
  • 2 yemek kaşığı bal

Tarif:

Tüm malzemeleri karıştırın. Bir cam şişe içinde saklayın ve gerektiğinde için. Bu tarifte kullanılan tüm malzemeler iyi bir elektrolit kaynağıdır.

Not: Misket limonu; koyu yeşil renklidir, normal limondan daha küçüktür ve harika bir elektrolit kaynağıdır. Bu yüzden tarifte önerdik. Ancak misket limonunu bulamazsanız, normal limon kullanabilirsiniz.

3. Yeşil Çay ve Elma Suyu Elektrolit İçeceği

Malzemeler:

  • Bir fincan yeşil çay
  • ¼ çay kaşığı tuz (mümkünse deniz tuzu kullanın)
  • 1 çay kaşığı magnezyum veya kalsiyum tozu
  • ½ su bardığı elma suyu
  • 1-2 yemek kaşığı bal

Tarif:

Sıcak su ile yeşil çayı demleyin. 1 fincan yeşil çayı bir sürahiye dökün. Üzerine magnezyum veya kalsiyum tozunu ve tuzu ekleyin. Sonra elma suyunu ekleyin ve iyice karıştırın. Soğuyana kadar buzdolabında bekletin. Yorucu bir günün sonunda veya sabah daha dinç olmak için bu içeceği içebilirsiniz.

4. Meyve Suyu ve Chia Tohumu (Çiya Tohumu) İçeceği

Malzemeler:

  • 1 yemek kaşığı chia tohumu
  • 1 su bardağı meyve suyu (tercihinize göre portakal, karpuz veya üzüm suyu)
  • 1 su bardağı su

Tarif:

Chia tohumlarını ılık suya koyun. Bir gece buzdolabında saklayın. Sabaha tohumlar şişecek ve krem kıvamına gelecek. Bu tohumları meyve suyuyla karıştırıp iyice karıştırın.

Not: Chia tohumu mükemmel bir potasyum, kalsiyum ve antioksidan kaynağıdır. Bu nedenle, sıvı kaybını telafi etmek için, bu doğal, sağlıklı ve lezzetli içeceğin tadını çıkarın.

5. Nar ve Hindistan cevizi Suyu İçeceği

Malzemeler:

  • ¼ su bardağı nar suyu
  • 1 su bardağı hindistancevizi suyu
  • 2 su bardağı soğuk su
  • ¼ çay kaşığı tuz (mümkünse kaya tuzu kullanın)

Tarif:

Bir blender kullanarak tüm malzemeleri karıştırın. Bu doğal enerji içeceğini soğuk için.

Yorumla