Boyun Tutulması Nasıl Geçer – Egzersizler ve Bitkisel Çözümler

Boyun Tutulması Nasıl Geçer – Egzersizler ve Bitkisel Çözümler

Arkadaşlar boyun tutulmasıyla uyanmanın nasıl zor bir şey olduğunu çok iyi biliyorum. Bu sorunu yaşamayan belkide hiç kimse yoktur. Peki boyun tutulmasına neden olan şey nedir ve tekrarlamaması için neler yapabiliriz?

boyun tutulması nasıl geçer

boyun tutulması nasıl geçer

Boyun tutulması genellikle kas gerginliğinden kaynaklanır fakat bazı durumlarda aşırı streste bu sorunu tetikleyebilir. Bazen de, ciddi bir omurga bozukluğunun erken bir göstergesi olabilir.

Boynunuz tutulduğunda çok fazla çalışmayın, yorucu işlerle uğraşmayın ve ani hareketler yapmayın. 

Arkadaşlar boyun tutulması egzersizleri ve boyun tutulması bitkisel çözüm yöntemlerini geçmeden önce rahatsızlığın nedenlerini ve belirtilerini sıralamak istiyorum.

Boyun tutulması nedenleri

  • Kas gerginliği
  • Yanlış uyku pozisyonu
  • Kötü bir duruş
  • Aşırı stres ve anksiyete
  • Sporda veya diğer yaralanmalar
  • Boyun ağrısının nedenleri:
    • Servikal dejeneratif disk hastalığı
    • Servikal bel fıtığı
    • Kireçlenme

Boyun tutulması belirtileri

Boyun tutulmasının ilk belirtisi başınızı döndürmeye çalıştığınızda boynunuzdaki keskin ağrı ve karıncalanma hissidir. Tedavi edilmeze en az bir gün veya daha fazla devam edebilir. Sürekli stres yapanlar ve çok gergin olanlarda sürekli tekrar etmeye devam edebilir.

Korunma Yöntemleri

  • Duruşunuza dikkat edin, kambur durmayın.
  • Çok yüksek veya sert yastık kullanmayın. Bunun yerine, boynunuzun şekline kolayca uyan tüylü bir yastık alın.
  • Seyahat ederken ya da televizyon seyrederken at nalı şeklindeki bir yastık kullanın. Bu yastık başı destekler ve bir tarafa düşmesini engeller.
  • Dinlenememek kas ağrısına ve gerginliğe neden olacağından en az 7 ila 8 saat arasında iyi bir gece uykusu çekin.

Boyun tutulması nasıl geçer

Eğer sık ​​sık boyun tutulması yaşıyorsanız biraz kilo vermeyi ve yaptığınız zor işleri kolaylaştırmayı denemelisiniz.

Ayrıca, boyun tutulmasının bir omurilik rahatsızlığından kaynaklanıp kaynaklanmadığını kontrol etmek ve gerektiğinde uygun tedaviyi almak için bir doktora danışın.

Eğer boyun tutulması arada sırada oluyorsa aşağıdaki egzersizleri ve bitkisel çözümleri uygulayıp dinlenerek bu rahatsızlıktan kolayca kurtulabilirsiniz.

1. Yöntem: Boyun tutulması egzersizleri 

Boynunuz tutulduğunda hareketlerinize son derece dikkat edin. Hafif ve basit boyun egzersizleri yaparak gergin servikal tendonlarınızla birlikte kaslarınızı da gevşetebilir ve rahatlayabilirsiniz. 

Boyun tutulmasından anında rahatlama sağlayacak inanılmaz derecede basit ve etkili egzersizler yapmak için aşağıdaki yöntemleri uygulayın.

Egzersizlerin düzenli yapılması boyun ve omuz ağrısını azaltmada çok etkilidir.

# Boyun germe egzersizi

Boyun gerginliğini rahatlatmak için bu germe egzersizini her 3 ila 4 saatte bir tekrarlayın.

  1. Düz oturun.
  2. Yavaşça başınızı öne ve arkaya doğru en az 15 ila 20 kez sallayın.
  3. Ardından, başınızı her iki tarafada eşit sayıda, sola ve sağa doğru sallayın.
  4. Kaslarınızın gevşediğini hissettiğinizde başınızı tamamen sağa ve sonra sola çevirin. Ağrı olabileceği için bunu yavaş yavaş yapın.
  5. Egzersizi en az 20 kez tekrarlayın ve sonra dinlenin.

Boyun tutulması nasıl geçer diye arayanlar, boyun tutulmasını evde geçirmek için bu seti her 3 ila 4 saatte bir tekrarlayın.

# Boyun döndürme egzersizi

boyun tutulmasını tedavi etmek için boynunuzu döndürün

  1. Düz oturun.
  2. Eğer sertlik boynunuzun sol tarafındaysa, derin bir nefes alın ve sağ kulağınız sağ omzunuza değene kadar başınızı sağa doğru eğin. Sorun sol tarafta ise, yönünü tersine çevirin.
  3. Derin nefes alın, başınızı döndürün ve göğsünüze doğru eğin.
  4. Bunu en az 5 kez yapın.

Boyun tutulmasını evde tedavi etmek için bu egzersizi 2 ila 3 saatte bir tekrarlayın.

2. Yöntem: Isı Terapisi

Isı terapisi, kaslarınızdaki gerginliği alır ve rahatlamanıza yardımcı olur. Buda boynunuzdaki sertliği yavaşça hafifletir ve eski hareketleri yapmanıza yardımcı olur. Evinizde sıcak kompres hazırlayıp boynunuza uygulayabilirsiniz. (Bkn: Sıcak kompres nasıl hazırlanır )

Not: Boyunda aniden oluşan yaralanmalara sıcak kompres koymayın. Öncelikle alanı soğuk kompresle tedavi edin, ilk 48 saatten sonra sıcak kompres uygulayabilirsiniz.

Boyun ve boğaz kaslarını rahatlatmak için sıcak bir kompres yapın

Sertlikten kurtulmak için boynunuza sıcak kompres yapın

  • Pirinci 2 dakika boyunca mikrodalgada ısıtın. Sonra giymediğiniz bir çorabın içine koyup boynunuza sarın.
  • Sıcak kompresi boynunuzda 15’er dakikalık periyotlarla bekletin.

Rahatlamak için bunu günde 4 kez yapın.

3. Yöntem: Epsom tuzu

Muhtemelen epsom tuzun sağlımız için faydalı olduğunu duymuşsunuzdur. Peki bu tuzun boyun tutulmasına iyi geldiğini biliyor muydunuz!

Tuz denilse de, Epsom tuzu, doğal olarak oluşan ve bir mineral olan magnezyum sülfattır. Cilt yoluyla kolayca emilir ve boyundaki kan dolaşımını iyileştirir, böylece gergin kasları gevşetir ve gerginliği azaltır.

Epsom tuz banyosu yapın 

Kaslarınızı ve ağrılarınızı rahatlatmak için Epsom tuz banyosu yapın

  • Küvetinizi ılık su ile doldurun.
  • 2 bardak Epsom tuzu ekleyin ve çözülene kadar karıştırın.
  • Sıcak banyoda 15 ila 20 dakika dinlenin. Boynunuzun da suya batmasına dikkat edin.

Bu yöntemi boynunuzdaki sertlikten kurtulana kadar, haftada iki kez tekrarlayın.

4. Yöntem: Elma Sirkesi

Organik elma sirkesi, çok çeşitli iç ve dış rahatsızlıkları tedavi edebilen mucizevi bir iksirdir.

Tutulan boynunuza elma sirkesi sürerek buradaki kasların hızlı bir şeklide rahatlamasını sağlayabilirsiniz.

Elma sirkesine bir kağıt havlu koyup boyun kısmına uygulayın

Havluyu elma sirkesiyle ıslatıp boynunuza koyun

  • Mutfaklarda kullanılan ince havluyu elma sirkesine batırın, fazla suyunu sıkın, boynunuza koyun.
  • Bu şekilde birkaç saat bekleyin.

Boyun tutulmasından kurtulmak için bu yöntemi günde iki kez tekrarlayın.

Alternatif olarak, sıcak banyo suyuna 2 bardak elma sirkesi katıp 20 ila 30 dakika boyunca bu suda dinlenebilirsiniz. Bu yöntemi uygularken boynunuzu tamamen suya batırın.

5. Yöntem: Zerdeçal

Zerdeçal baharatların kraliçesidir. Sedef hastalığı, artrit ve soğuk algınlığı gibi rahatsızlıkları doğal yollardan tedavi eden bir baharattır.

Zerdeçaldaki aktif bileşik, bu baharata karakteristik sarı rengini veren ve aynı zamanda anti-enflamatuar ve iyileştirici özelliklere sahip olan curcumin‘dir.

Eğer boynunuz sürekli sertleşiyor yada ağrıyorsa yapmanız gereken tek şey zerdeçallı bir süt yapıp içmektir. Zerdeçallı süt boyun sertliğinden kurtulmak için çok etkilidir.

Malzemeler:

zerdeçallı süt

  • 1 tatlı kaşığı zerdeçal tozu
  • 1 bardak süt

Sütü ısıtın, içine zerdeçal tozunu katın 

zerdeçalı sıcak süte katıp için

  • 1 bardak sütü mikrodalga veya ocakta ısıtın.
  • 1 çay kaşığı organik zerdeçal tozu katın.
  • Tozu iyice karıştırın.
  • Karışımdan günde iki defa için.

Zerdeçalı sütü yaklaşık 1 veya 2 hafta boyunca günde iki defa içebilirsiniz.

6. Yöntem: Masaj

Boyun tutulması için hiç bir şey masaj kadar etkili değildir. Ancak masaj yapma şekliniz oldukça önemli.

Nane yağı, gergin kasları gevşeten inanılmaz güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Çok güçlü bir yağ olduğu için sızma zeytinyağı ile sulandırmamız gerekiyor.

Dikkat: Uçucu yağlar hassas ciltleri tahriş edebilir, bu nedenle bu yağ karışımını boynunuza sürmeden önce ufak bi yama testi yapın. Yağın vücudunuza keskin bir serinlik vermesi normaldir, fakat dayanılmaz bir ağrı olursa hemen yıkanın.

Malzemeler:

nane yağı ve zeytin yağı karışımı

  • 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı
  • 2 veya 3 damla nane yağı

Boynunuza zeytin ve nane yağları ile masaj yapın

bu yağ karışımı ile boynunuza masaj yapın

  • 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağını 30 saniye boyunca mikrodalgada ısıtın. Yağ çok sıcak olmasın, özellikleri azalır.
  • Sıcak zeytinyağına 2 veya 3 damla nane yağı katıp iyice karıştırın.
  • Yavaşça, dairesel hareketlerle boynunuza masaj yapın.
  • 10 dakika devam edin.

Bunu boyun ağrınız geçene kadar, günde 2 kez yapın.

7. Yöntem: Soğuk Kompres

Arkadaşlar eğer sıcak kompres sizi rahatlatmazsa bir de soğuk kompresi deneyin. Soğuk kompres, kan damarlarını daraltır, bölgeyi uyuşturur, ağrıyı rahatlatır ve boyun sertliğini geçirir. (Bkn: soğuk kompres nasıl yapılır)

Bu yöntemde kilitli torba ve buz küpleri kullandık. Siz boynunuza kolayca uyan bir torba yada dondurulmuş bezelyede koyabilirsiniz.

Dikkat: Cildinize doğrudan soğuk kompres uygulamayın.

Soğuk kompresi hazırlayın ve boynunuza uygulayın.

Soğuk kompres de ağrıyı tedavi etmeye yardımcı olur

  • Kilitli bir torbaya en az 7 veya 8 adet buz küpü koyun ve kapatın.
  • Etkilenen bölgeye katlanmış bir el havlusu yerleştirin ve buz paketini üstüne koyun.
  • Yaklaşık 15 dakika bu şeklide beklesin.

Bunu her 3 saatte bir tekrarlayın, her seanstan sonra biraz daha rahatlayacaksınız.

8. Yöntem: Kırmızı Biber

Kırmızı biber, dünyadaki en acı biberlerden biridir. Bu sayede ağrı kesici bir özelliği vardır. Boyun tutulmasını doğal yöntemlerden tedavi etmek için kırmızı biberi kullanabilirsiniz.

Ek olarak, kırmızı biber etkilenen bölgedeki kan dolaşımını arttırır, bu da gergin kasların gevşemesine yardımcı olur.

Malzemeler:

İki malzemeyi iyice karıştırın

  • 1 tatlı kaşığı kırmızı biber
  • Bir maske yapabilecek kadar sızma zeytin yağı

Zeytinyağı ve acı biberi karıştırın, rahatlamak için boynunuza sürün 

malzemeleri karıştırıp boynunuza uygulayın

  • Güzel bir maske yapmak için 1 tatlı kaşığı organik acı biber tozuna yeterli miktarda zeytinyağı katın.
  • İyice karıştırın ve etkilenen bölgeye uygulayın.

Bunu ağrı ve sertlik geçene kadar günde iki defa uygulayın.

İpuçları

  • Boyun tutulması bir hafta veya daha uzun süre devam ederse, ciddi bir rahatsızlığınız olabilir, bu nedenle vakit kaybetmeden bir doktora danışın.
  • Ayrıca ağrıyı geçirmek için boynunuza kas gevşetici bir merhem sürüp masaj yapabilirsiniz.
  • Omurilik disklerinin sağlıklı kalması için suya ihtiyacı vardır bu nedenle günde en az 8 ila 10 bardak su için.
  • Konuşurken telefonunuzu boynunuzla tutmayın. Bunun yerine, yaptığınız işi bırakıp telefonunuzu elinizle tutun. Ayrıca, boynunuzda bir yük varmış gibi gün boyunca sürekli telefona bakmayın.
6

Henüz Yorum Yapılmamış

Tüm yorumları göster

Soru Sormak İstermisin?

error: Sizde duyun haberiniz olsun !!