Gebelikte Ayak Şişmesine Ne İyi Gelir

Hamilelik artıları ve eksileriyle hayatın güzel bir evresidir.

Bu dönnemde annelik zevkine zarar verebilecek hamilelikle ilgili birçok rahatsızlık vardır.

Sabah bulantısı, mide bulantısı, gaz sorunları, sırt ağrısı ve ayak şişmesi gözünüzden yaş getirecek rahatsızlıklardır.

Özellikle, ödem olarak da bilinen ayak şişmesi bir kabus olabilir. Ayaklarınız ayakkabılarınıza olmaz ve yürürken ağrı hissedebilirsiniz.

Gebelikte ayak şişmesi ne zaman başlar

Ayaktaki ödem, gebeliğin herhangi bir aşamasında oluşabilir, ancak üçüncü trimesterde daha şiddetli olabilir.

gebelikte ayak şişmesi

gebelikte ayak şişmesi

Amerikan Hamileliği Derneği’ne göre gebelikte ayak şişmesi, gebeliğin gelişmekte olan bebeğin ihtiyaçlarını karşılamak için vücudun ürettiği ek kan ve sıvıdan kaynaklanan normal bir durumdur.

Bu sıvılar, ayak bileklerinde veya bacaklarda görülebilir. Bebek büyüdükçe, damarlar üzerindeki baskı artar, ayak bileklerinden ve ayaklardan kalbe kan dönüşü yavaşlar. Buda, sıvıların vücudun alt kısımlarında birikmesine neden olur. Bununla birlikte, yüzünüzde, parmaklarınızda, boynunuzda ve belinizde de şişlikler oluşabilir.

Gebelikte ayak şişmesi yaz mevsiminde, uzun süre ayakta durulduğunda, uzun günler süren aktiviteler yapıldığında, potasyum bakımından düşük bir diyet yapıldığında, yüksek düzeyde kafein tüketildiğinde ve yüksek sodyum(tuz) alımı nedeniyle de oluşabilir.

Hamilelikte ayak şişmesi zararlı mı diye soracak olursanız, gebelikte ayak şişmesi anne adayına zarar vermezken, bazı kadınlar için preeklampsi(gebelik zehirlenmesi) olarak bilinen ciddi bir durumun gelişiminde karakteristik bir işaret olabilir.

Bu nedenle, aniden oluşan şişlik, yüzünde aşırı şişlik, deride çukur, yüksek tansiyon, şiddetli baş ağrısı ve idrar çıkışının azalması durumunda vakit kaybetmeden doktorunuza danışmanız önemlidir.

Temel ödemi olanlar için, ayak şişmesini hafifletmenin birkaç yöntemi vardır.

Gebelikte Ayak Şişmesine Ne İyi Gelir – En Etkili 10 Yöntem

1. Yürüyüş yapın

Yürüme, gebelikte ayak şişmesi sorunu ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Sıvı tutulmasını çeşitli şekillerde rahatlatmaya yardımcı olabilir.

Her şeyden önce, yürürken bacak kaslarının sürekli kontraksiyonu ve pompalanması vardır. Buda, fazla sıvıların dokularınızdan sıkılmasını sağlar. İkincisi, kalp hızının artması bacaklarınızdaki kan dolaşımını arttırır, bu da fazla sıvının kollar ve bacaklardan atılmasına yardımcı olur.

Yürüyüş, hamileliğin dokuz ayı boyunca devam edebileceğiniz güvenli bir aktivitedir. Yavaş bir yürüyüşle başlayın ve yavaş yavaş hızınızı artırarak 20 ila 60 dakika arasında yürüyün.

2. Ayaklarınızı yükseltin

Ayaklarınızı yükseltmek de gebelikte ayak şişmesi ile başa çıkmak için yardımcı olabilir.

Doğru kan dolaşımını sağlamaya yardımcı olur, ayaklardaki sıvıların birikmesini önler ve atık ürünlerin ortadan kaldırılmasını kolaylaştırır.

Yükseklik ayrıca iltihaplanma ve ağrı gibi rahatsızlıklardan rahatlama sağlar.

  • Uyurken ayaklarınızı mindere yada yastığa koyun.
  • Otururken ayaklarınızı yüksek bir minder yada yastığa koyun.

Aynı zamanda uzun süre ayakta durmayın ve mümkün olduğunda ayaklarınızı dinlendirin.

3. Gebelikte ayak şişmesi tuzlu su

Epsom tuzu (magnezyum sülfat) sadece ayaklardaki şişliği çekmekle kalmaz, aynı zamanda kas ağrısını da geçirmeye yardımcı olur.  Epsom tuzu toksinleri temizler ve rahatlamanıza yardımcı olur.

Ayrıca sıcak su, ayaklarınızdaki kan dolaşımını artırmaya yardımcı olacaktır.

  1. Küçük bir küveti ılık suyla doldurun.
  2. ½ fincan Epsom tuz katın ve iyice karıştırın.
  3. Birkaç damla lavanta, gül, biberiye veya kış yeşili yağı da ekleyebilirsiniz.
  4. Ayaklarınızı su soğuyuncaya kadar bu suda bekletin.
  5. Bunu haftada 3 defaya kadar tekrarlayın.

4. Ayak Masajı

Masaj gebelikte ayak şişmesi için harika olabilir ve aynı zamanda rahatlama sağlayabilir.

Nazik vuruşlarla masaj yapmak, etkilenen cilt ve kas bölgelerine baskı oluşturur. Bu da lenfatik sistemi harekete geçirir ve sıvı doğal olarak süzülür. İyi bir masaj, hamile kadınlar için oldukça gerekli olan ruh halinizi rahatlatmanıza ve yenilenmenize yardımcı olabilir.

Sıkı vuruşlarla ve biraz basınçla ayağınıza yukarı doğru masaj yapın.

Hamileliğin İleri dönemlerinde ayaklarınıza kendi başınıza masaj yapmak zor olabileceğinden, birilerinin sizin için masaj yapmasını isteyebilirsiniz.

5. Tuz Alımınızı İzleyin

Yüksek tansiyon, gebelikteki ayak şişmesine neden olabilir. Kan basıncınızı düşürmek için tuz alımınızı izlemeniz gerekir.

Vücudun düzgün çalışması için az miktarda sodyum gerekir, ancak alınan fazla tuz sadece vücuda zarar verir.

  • Yemek pişirirken yiyeceklere fazla tuz eklemeyin. Bunun yerine, yemeğinize lezzet katmak için otları ve baharatları kullanabilirsiniz.
  • Tuzlu olmasalar bile, yüksek sodyumlu işlenmiş gıdalar, fast food ve spor içeceklerinden uzak durun.
  • Konserve yiyeceklerden uzak durun, çünkü genellikle bunlardaki sodyum yüksektir.

6. Yüzmeye gidin

Yüzme, gebelikte ayak şişmesi rahatsızlığının giderilmesine yardımcı olabilecek başka bir hafif egzersizdir.

Havuzda atacağınız birkaç tur vücudunuzdaki sıvı hareketini artırabilir ve yüzme sırasında suya biraz baskı yapmak, suyu dokulardan damarlarınıza itmeye yardımcı olabilir. Buda ödemi rahatlatır.

Yüzme ayrıca sırtınızdaki ağırlığı da alır, bu yüzden sırt ve kalça ağrılarına da iyi gelir. 

Yüzme bebeğinize zarar vermez ve bebeğinizin doğumuna kadar, hamileliğiniz boyunca yüzmek genellikle güvenlidir.

7. Prenatal Yoga

Prenatal yoga dolaşımın iyileştirilmesi ve vücudun su tutmasının azaltılmasına yardımcı olur.

Aynı zamanda bacak kaslarının güçlendirilmesine de çok yardımcı olabilir, bu da sıvıları bacaklardan atılmasını kolaylaştırır.

Ödemi azaltmanın yanı sıra, kan basıncını düşürür, uykuyu düzeltebilir, doğum için gerekli kas kuvvetini artırabilir ve bel ağrısını azaltabilir.

Hamilelik sırasında, kendi başınıza yapmak yerine doğum öncesi yoga derslerine katılmanız tavsiye edilir.

8. Potasyum Bakımından Zengin Gıdalar Yiyin

Potasyum bakımından zengin gıdalar, vücuttaki sodyumun temizlenmesine ve vücuttaki tuz-su oranının korunmasına yardımcı olabilir.

Sodyum, su tutulmasına neden olur, bu nedenle potasyum açısından zengin yiyecekler, hamilelik sırasında ayakların ödemini önlemek veya bu rahatsızlıktan kurtulmak için çok yararlı olabilir.

Yeterli miktarda potasyum da tansiyonunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.

Hamile bir kadın günde 2,000 ila 4,000 mg potasyum hedeflemelidir.

Potasyum bakımından zengin yiyecekler arasında muz, avokado, incir, marul, yeşil soğan, su teresi, kereviz, pekmez, papaya, maydanoz, ravent, enginar, keçiboynuzu, kivi, kuru erik, ıspanak, kurutulmuş domates, lahana, dereotu ve roka vardır.

9. Magnezyum Emicinizi Artırın

Hamilelikte ayak şişmesine ne iyi gelir diye arayanlar, bu yöntem sizin için oldukça yararlı olabilir. Çoğu durumda, vücutta su tutma veya şişlik, magnezyum eksikliğine bağlı olabilir. Böyle bir senaryoda, magnezyum bakımından zengin yiyecekler yemek yardımcı olabilir.

Günde 200 ila 400 mg arasında magnezyum tüketmek, hamilelikte ayak şişmesini geçirmeye yardımcı olabilir.

Diyetinize katabileceğiniz magnezyum açısından zengin besinler arasında badem, soya peyniri, kaju fıstığı, ıspanak, bitter çikolata, kabak çekirdeği, brokoli ve avokado yer alır.

Magnezyum bakımından zengin bir diyet de yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Rahmin erken dönemde kasılmasını önlemeye bile yardımcı olacaktır.

10. Vücudunuzu sulu tutun

Gebelikte ayak şişmesinin çoğu, sodyum ve su dengesizliğinden kaynaklanır. Bu dengesizlik, vücudunuzun rahat bir sıcaklık koruma yeteneğini etkileyebilir ve çoğu zaman kendinizi sıcak hissedebilirsiniz.

Aslında böyle bir durumda daha fazla su içmek size yardımcı olacaktır. Aşırı sıvılardan kurtulmanıza ve hatta böbreklerin düzgün çalışmasına yardımcı olur.

Vücudu nemlendirmek için bol miktarda su için. İçme suyunun faydasını en üst seviyeye çıkarmak için, içine bir miktar limon ekleyin. Limonun şişmeyi daha hızlı azaltmasına yardımcı olan anti-inflamatuar özellikleri vardır.

Aynı zamanda, daha az kafein için. Bu bir idrar söktürücüdür, yani idrar yoluyla ortadan kaldırdığınız sıvı miktarını arttırır. Bununla birlikte, dehidratasyona neden olur.

Ek İpuçları

  • Bacaklarınızı çaprazlamayın, çünkü bu tarz oturuş bacaklarınızdaki kan dolaşımını ayaklarınızdan keser.
  • Rahat ayakkabılar giyin, topuklu ayakkabıları giymeyin.
  • İster uyuyun, ister dinlenin, sağ tarafınıza yatmak vücudunuzdaki dolaşımın artmasına yardımcı olabilir, bu da ayaklarınızın şişmesini azaltır.
  • Dengeli bir diyet uygulayın, böylece hamilelik sırasında sağlıklı bir kilo alırsınız.
  • Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze yiyin.
  • Sigara içmek şişmeye katkıda bulunabilir, bu da hamilelik sırasında sigarayı bırakmanın bir başka iyi nedenidir.
  • Mümkün olduğu kadar dinlenin ve her gece 7 ila 8 saat arasında iyi bir uyku uyumaya çalışın.
  • Ayak bileklerini sıkacak kıyafetler giymeyin.
  • Herhangi bir takviye almadan veya aktivite düzeyinizi arttırmadan önce doğum uzmanınıza danışın.

Gebelikte ayak şişmesine ne iyi gelir konusu ile ilgili aklınıza takılan tüm soruları aşağıdaki yorum formu aracılığı ile bizlere ulaştırabilirsiniz.

Yorumla