GM Diyeti – 7 Günde 7 Kilo Verdiren Diyet

General Motors (GM) Diyeti Nasıl Yapılır

Aşırı kilolarınızdan usandınız mı? En son çıkan kilo verme yöntemlerini arayan milyonlarca insan var biliyor musunuz? Cevabınız evet ise, GM diyetini ve onun çılgın başarısını duymuş olmalısınız! Ama bekleyin – yazımızı okumadan GM diyeti ile ilgili bilgi sahibi olduğunuzu düşünmeyin.

GM Diyet’inin Geçmişi

GM diyetinin orijiniyle ilgili internette şu anda dolaşan hikaye, otomobil devi General Motors’un (GM) 1985 yılında çalışanlarına yönelik olarak bu diyeti geliştirmesidir.

Bu diyet GM çalışanlarının sürekli oturarak çalışma ortamından kaynaklanan kilo artışı ile uğraşmasına ve kilo vermelerine yardımcı olmak için tasarlandı. Bu diyet planını aynı zamanda kişinin sağlığını, zihinsel performansını ve genel faaliyetini geliştirmeye de odaklandığı söyleniyor.

GM’nin diyet geliştirmede ABD Gıda ve İlaç İdaresi’nin yanı sıra ABD Tarım Bakanlığı’ndan yardım aldığı söyleniyor. O zamandan beri, milyonlarca kişi GM diyetini uygulayarak hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermeyi başardı.

Evet şimdide diyetin neyle ilgili olduğuna, avantajlarının, dezavantajlarının ve bize sunulan bilginin bilimsel geçerliliğine bir göz atalım.

GM diyeti, diyet süresince farklı günlerde farklı yiyecek gruplarının kısıtlanması ile 7 günlük bir diyet planıdır.

GM Diyetinden Beklenilen Fayda

gm diyetinin faydaları

gm diyetinin faydaları

  • Hızlı kilo verme – Haftada 7 kilo (7,7 kg)
  • Vücüdun detoksifikasyonu – Vücudunuzdaki zehirli atıkları ortadan kaldırmanıza yardımcı olur
  • Sindirimi geliştirerek sindirim sistemini rahatlatır
  • Vücudun yağ yakma yeteneğini geliştirir.

Bu diyetin destekçileri, 5-7 gün aradan sonra düzenli olarak bu diyeti tekrar ederek uzun vadede istediğiniz kilo hedefine ulaşabileceğinizi söylüyor.

Bu diyet şeker hastaları, yeni anneler ve hormon ya da kalp rahatsızlığı olan hastalarda önerilmemektedir. Çünkü bazı gıdalar yendiğinde kan şekeri seviyelerine zarar verebilir ve beslenme dengesizliğine neden olabilir .

GM Diyeti Gerçekten Etkilimi?

  • Diyette bulunan gıdaların çoğu, meyve ve sebzeler gibi kalorisi düşük besinlerdir. Buda, kalori açığı yaratarak kilo vermeyi teşvik eder – tükettiğinizden daha fazla kalori yakarsınız.
  • Düşük kalorili yiyecekler çok doyurucu olduğundan, daha az yiyerek daha dolgun hissedeceksiniz ve daha uzun süre diyet yapmaya devam edebileceksiniz.
  • Gıdaların çoğu negatif kalorili gıdalardır, bu da sindirmadan daha az kalori sağladığı anlamına gelir.
  • Diyetteki gıdaların (meyve ve sebze) birçoğu aynı zamanda su içeriği ve diyet lifi açısından yüksektir, bu da onları enerjide düşük tutmaktadır. Yağdan zengin yiyecekleri diyetten yüksek bir enerji yoğunluğuyla yer değiştirirler ve böylece toplam enerjiyi azaltırlar. Bu yöntem de, vücudun yağ yakmasını hızlandırır.
  • GM diyeti her günü farklı gıda veya besin gruplarını yemenize izin verir.
  • 7 günlük bir yeme planı olduğu için aylarca bir diyet planı yapmak zorunda değilsiniz. Sadece 7 günde sonuç alabilirsiniz.

GM Diyeti İçin Beslenme Kuralları

GM diyeti, her gün için özel talimatlarla birlikte yedi güne yayılır. GM diyetinin her günü farklı gıdaları veya besin gruplarını yemenize izin verir.

gm diyeti beslenme kuralları

gm diyeti beslenme kuralları

GM diyetindeyken vücudun sulu kalmasını sağlamak için her gün 8-12 bardak su içmeniz önerilir.

  • Egzersizler bu diyet sırasında isteğe bağlıdır ve vücudunuz zayıf hissettiğinden ve düşük kalorili yiyeceklerden dolayı stres altına girdiğinden dolayı ilk üç gün boyunca egzersiz yapmak kesinlikle yasaktır.
  • Fasulye, yüksek kalorili olduğu ve kilo alımını teşvik ettiği için bu diyette yer almaz.
  • Şekersiz kahve ve yeşil çaylara izin verilir.
  • Süt ayrıca soya sütü veya badem sütü ile ikame edilebilir.
  • İşlenmiş veya paketlenmiş gıda maddeleri tüketilemez.
  • Alkol ve gazlı içecekler yasaktır.
  • Meyve suları sadece 7 günde boyunca tüketilir.

GM Diyetinin Her Günü İçin Takip Edilen Özel Kılavuzlar

1. Gün: Taze Meyveler Yiyin

GM diyetinin 1. Gününün amacı vücudun sindirim sistemini temizlemek ve metabolizmayı tamamen meyve diyetine alıştırmaktır.

  • Diyeti uygulayanlar, muz hariç yüksek su içeriği olan meyveleri yemeleri gerekir. Meyvelerdeki lifin sisteminizi temizlemenize yardımcı olacağı ve vücudu kilo vermeye hazırlayacağı söylenir.
  • İlk günde 1,3 kilo vermenize yardımcı olması için bol sulu olan kavun, özellikle karpuz yemek önerilir.
  • İlk günde, portakal ve greyfurt gibi narenciye önerilir. Bununla birlikte, bunları aç karnına yememenizi öneririz.
  • İlk günde kavun yerine salatalıkta konabilir. 1. Gün’de yiyebileceğiniz meyve sayısı konusunda herhangi bir sınırlama yoktur.

2. Gün: Sebzeli Yemekler

  1. günün amacı alınan lif miktarını artırmaktır. Diyetin ilk gününde vücudunuzun şeker içeriğinin tüketilen tüm meyveler ile düzenlemesine yardımcı olduğu iddia ediliyor.

  • Yalnızca pişmiş veya çiğ sebzeleri yemeniz önerilir. Sebzelerin mide, bağırsaklar ve karaciğerin temizlemesine yardımcı olur ve vücudunuzu kilo vermek için kalori bakım moduna sokar.
  • Önerilen yeşil sebzeler, lahana, marul, ıspanak ve diğer sebzelerdir.
  • Salatalarda yüksek kalorili soslar olduğu için bu sebzelerin çoğu çiğ yenir. Beyaz sirke, limon suyu ve tatlandırıcılardan oluşan hafif bir süsleme kullanılabilir. Pişirilmiş sebzeler zeytinyağı gibi hafif ve sağlıklı bir yağla yapılmalıdır.
  • Kullanabileceğiniz sebzelerin miktarı konusunda herhangi bir sınır yoktur.
  • GM diyetinin 2. Gününde meyve, yumurta, süt ürünleri, mercimek ve mantar yasaktır.

3. Gün: Taze Meyve ve Sebzeleri Yemek

GM diyetinin 3. Gününde meyve ve sebzeler yenilebilir.

  •  Çeşitli meyve ve sebzelerin vücudunuzu güçlü ve sağlıklı tutmak için iyi miktarda vitamin, mineral ve diğer besin maddeleri sağladığı düşünülmektedir.
  • Yiyeceğiniz sebze ve meyve miktarında gerçekten bir sınırlama yoktur.

4. Gün: Muz, Süt ve Özel GM Çorbası

GM diyetinin 4. Gününde yiyecek tercihlerinizi üç öğüne indirirsiniz : muz, süt ve GM ‘özel çorbası’olarak da bilinen bir çorbadır. Çorbada lahana, kereviz, yeşil biber, soğan, domates, limon, havuç ve kırmızı biber vardır.

  • Süt ve muz kombinasyonunun vücudunuzun protein ve enerjisini artırdığı, gün boyunca enerjili bir şekilde dolaşmanızı sağladığı söylenir.
  • Ayrıca, ilk üç gün boyunca alınmayan sodyum ve potasyumun yenilenmesine yardımcı olduğu iddia ediliyor.
  • Takipçilerin 4üncü günde 3 fincan yağsız süt, 5 ila 6 orta boy muz ve 2 porsiyon özel GM çorbası tüketmesi önerilir.

5. Gün: Yavan Et ve Domates

GM diyetinin 5. gününü lezzetli domatesler ile yetinmeye bakacaksınız.

  • Yalın kırmızı et, tavuk veya balık gibi yağsız etler şeklinde protein almanıza izin veriliyor. Gün boyunca bir kilo et yiyebilirsiniz.
  • Protein, demir, lif ve likopenin bakımından zengin olan et, son dört gün boyunca izlediğiniz sıkı beslenme nedeniyle vücudunuzun herhangi bir kas güçsüzlüğü yaşamaması için önerilir. Eti tüketimi nedeniyle ürik asit birikiminin aşırı miktarını boşaltmak için su alımı iki bardak kadar arttırılmalıdır.
  • Vejetaryenler et yerine süzme peynir, tofu veya kahverengi pirinç tüketebilirler.
  • Ayrıca 6 domates yemeye izin verilir 5. Günde domates çorbası içine et katılıp birlikte yenir veya yapılabilir.

6. Gün: Kahverengi Pirinç, Et ve Pişmiş Sebzeler

GM diyetinin 6. gününde, bayram edebileceğiniz kahverengi pirinç, sebze, mercimek, mantar ve herhangi bir yağsız eti seçebilirsiniz.

Etten elde edilen protein ve sebzeden elde edilen lifin gün boyunca vücudunuzun enerjili kalmasını sağladığı söyleniyor.

7. Gün: Kahverengi Pirinç, Sebze ve Meyve Suları

Diyetin 7. Gününde yani son gününde, pişmiş sebze ve kahverengi pirinç yemek gerekiyor ayrıca taze sıkılmış meyve suları içmeniz lazım.

  1. günde patates, muz, mango, armut, fasulye, mercimek ve mantardan kesinlikle uzak durulmalı.Tüm süt ve et ürünleri dediyetin son gününde yasak.

7 günlük GM Diyetini bitirdikten sonra iddia edilen değişiklikler:

  • Birkaç kilo daha inceltilmiş olacaksınız.
  • Daha iyi bir uykunun tadını çıkarabileceksiniz (sabahları daha dinç uyanacaksınız).
  • Sindirim sisteminiz daha iyi çalışacak.
  • Cildiniz normalden daha parlak olacak.
  • Daha önce olduğunuzdan çok daha aktif olacaksın.

Bu diyetten sonra kilo vermeyi sürdürebilmeniz için yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı diyetlere geçmeniz öneriliyor.

Örnek bir 7 günlük GM diyet planı:

1.gün

  • Kahvaltı için (8 ila 9 arası) – Bir elma ve küçük bir dilim karpuz ile başlayın. Kahvaltıdan sonra 2 bardak su içmeyi unutmayın.
  • Sabah ortasında bir atıştırmalık için (10: 30 – 11: 00) – Çiğ papayanın tadını çıkarabilirsiniz. Yine, 2 bardak su içmeniz gerekiyor.
  • Öğle yemeği için (12 – 1:30 arası) – Karpuz veya kabak gibi meyvelerle dolu bir tabak yiyebilirsiniz. Yine 2 bardak su için.
  •  Öğleden sonra atıştırması için (16 ila 16:30 arası) – Portakal veya mandalina yiyebilirsiniz, tabi arkasından 2 bardak su içiyoruz.
  •  Akşam atıştırması için (18 ila 18:30 arası) – Bir bardak son derece besleyici olan hindistancevizi suyu için.
  •  Akşam yemeğinde (8 – 9 arası) – Bir tabak karpuz yada kabak yiyin ve 2 bardak su için.

2. gün

  • Kahvaltı için (8 – 9) – Biraz tereyağı ile 1 fincan pişmiş veya haşlanmış patates yiyerek 2. Güne başlayın. Bu, günün geri kalanında size yeterli enerji verecektir. 2 bardak su içmeyi unutmayın.
  • Sabah öğle arası bir aperitif için (10:30 – 11: 00) – Çiğ lahana (tercihen kırmızı lahana) veya çiğ marul yiyin. Yaprakları parçalara ayırabilir ve biraz lezzet için tuz ve karabiber serpebilirsiniz. 1 ila 2 bardak su için.
  • Öğle yemeğinde (12-1 arası) – Salatalık, domates ve ½ pancar (haşlanmış) alabilirsiniz. 2 bardak su için.
  • Akşam atıştırması için (5 ila 6 arası) – Bir bardak kiraz veya domates veya herhangi bir mevsim meyvesini yada 2 adet domates yiyin. Ayrıca 2 bardak su için.
  • Akşam yemeğinde (öğleden sonra saat 17.00) – Karnabahar, kuşkonmaz, brokoli, kabak ve biber gibi bir kasa, orta boy bir sebze yiyebilirsiniz. Lezzetlendirmek içn biraz tuz serpebilirsiniz. Ardından 2 bardak su için. Ayrıca, akşam yemeği için 1 fincan ıspanak çorbası da içebilirsiniz. Ispanak yapraklarını kaynar suyun içine bir tutam tuzla batırın, püre yapın ve çorbayı taze nane yapraklarıyla süsleyin. Bu son derece sağlıklı çorbayı hem sıcak hem de soğuk olarak tüketebilirsiniz.

3. gün

  • Kahvaltı için (8 – 9 arası) – Güne elma veya karpuz gibi bir meyve ile başlayabilirsiniz. En az 2 bardak su için.
  • Sabah öğle arası aperitif için (10-11: 00) – Papaya ile karıştırılmış 1 kutu kantalotu yiyin ve 2 bardak su için.
  • Öğle yemeği için (12-1.00 arası) – Marul, salatalık, biber ve domatesleri birlikte ½ haşlanmış pancar içeren çiğ salata yiyebilirsiniz. Salatanıza sirke ekleyebilirsiniz. 2 bardak su için.
  • Akşam atıştırması için (4-5 arası) – Mango veya portakal yiyin. 2 bardak su için.
  • Akşam yemeğinde (7-08 arası) – Bir tabak haşlanmış brokoli, lahana veya marul gibi taze yeşil sebzeler ve bir kase çiğ papaya yiyebilirsiniz. Yine, 2 bardak su içmeyi unutmayın.

4. Gün

  • Kahvaltı (8 ila 9 arası) – Güne 1 adet muz ve 1 fincan sıcak yağsız sütle başlayın. İsterseniz normal süt yerine tatlı badem sütü veya az yağlı Hindistan cevizi sütü de içebilirsiniz. Ayrıca en az 2 bardak su için.
  • Sabah öğlen arası atıştırmalık (10-11: 00) – Orta boy 2 muz yiyin ve 1 bardak süt için. Yine en az 2 bardak su için.
  • Öğle yemeği (1 – 2 arası) – Bir kase özel GM çorbası için.
  • Akşam atıştırması (4-5.00) – 1 bardak muzlu milkshake’in tadını çıkarın.
  • Akşam yemeği (7 ila 8 arası) – 1 kase özel GM çorbası ve 1 adet muz yiyin. Yine, 2 bardak su içmelisiniz.

5. Gün

  • Kahvaltı (8 ila 9 arası) – Güne 1 küçük porsiyon yağsız et ve çorba ile başlayın. Kızarmış eti 1 orta boy dilimlenmiş domatesle ve biraz tuz ve biber serpiştirip yiyebilirsiniz. Sonrasında 3 bardak su için.
  • Öğle yemeğinde (1 ila 2 arası) 250 gr ızgara etin tadını çıkarın ve yine yukarıdaki gibi yanında domateste yiyebilirsiniz. Ardından 3 bardak su için.
  • Akşam yemeği (7 ila 8 arası) – Küçük bir porsiyon et (yaklaşık 150 gr), 1 kase GM çorbası ve 1 adet dilimlenmiş domates. Ardından 2 bardak su için.

Not: 5. Günde, herhangi bir atıştırmalık yiyecek veya meyve suları içmemelisiniz. Yemeklerinizin arasında 2 bardak su içebilirsiniz.

6. Gün

  • Kahvaltı (8 ila 9 arası) – Güne, bir avuç kavurma ile karıştırılmış sebzelerle başlayın. Vejetaryen olmayanlar, bir kase sebze çorbası ve kıyma ile başlayabilir. Sonrasında 2 bardak su için.
  • Sabah öğle arası atıştırmalık (10:30 – 11:00) – Marul ya da lahana gibi çiğ yeşilliklerle birlikte bir kase salata yiyin. Salata da pişmiş yağsız sığır eti veya tavuk parçaları serpiştirebilirsiniz. Ardından tekrar su içelim.
  • Öğle yemeği (12-1: 30 arası) – Yarım yağsız bir et yiyin, brokoli ve ıspanak gibi biraz kızartılmış yeşilliklerle birlikte bir porsiyon kahverengi pirinçle pişmiş pilav yiyebilirsiniz. Bugün kendinizi biraz mantarla şımartabilirsiniz. Ardından 1 ila 2 bardak su için.
  • Akşam yemeği (4 – 4: 30 arası) – Sote edilmiş biraz yeşil fasulye, kuşkonmaz veya ıspanak ve üstüne yağsız sığır eti veya tavuk parçaları serpiştirin. Üzerine su için.
  • Akşam yemeğinde (8 – 09:30 arası) – Bir kase GM çorbası veya herhangi bir sebze çorbası 250 gr ızgara yağsız etin tadını çıkarın. 2 bardak su içmeyi unutmayın.

7. Gün

  • Kahvaltıda (8: 30-09: 00) – Biraz sebzeli kahverengi pirinçle başlayın. 2 bardak su içmeyi unutmayın.
  • Sabah öğlen ortasında atıştırmalık (10:30 – 11:00) – 1 bardak karpuz suyu veya istediğiniz herhangi bir meyve suyu için. 2 bardak su için.
  • Öğle yemeği için (12: 30-1: 00 arası) – Bir kase sağlıklı kahverengi pirinç ve bir kase de pişmiş sebze yiyin. Hatta bir dilim mango da yiyebilirsiniz. Ayrıca, su içelim.
  • Akşam atıştırması için (5 ila 6 arası) – Başka bir bardak meyve suyu ve 2 bardak su için.
  • Akşam yemeği için (8 – 09:30 arası) – Diyetinizi biraz kahverengi pirinç ve istediğiniz kızartılmış yeşilliklerle bitirin. 2 bardak su için.
  • Yatmadan önce biraz çerez yiyebilirsiniz.

GM Diyetinin Faydaları

GM diyetinin faydaları bilimsel olarak değerlendirilmemiştir, ancak diyet unsurları temel alınarak beslenme uzmanları böyle bir diyetin artı ve eksilerini değerlendirebilirler.

gm diyetinin faydaları

gm diyetinin faydaları

GM diyeti yüksek lif içeriğine sahip karmaşık karbonhidratların bir birleşimidir. Aynı zamanda yağ, şeker ve sodyum açısından düşüktür ve dolayısıyla kilo vermeye yardımcı olur ve doğal olarak vücudunuzu temizlemeye yardımcı olur.

Diyet, takipçilerini meyve ve sebze alımını arttırmaya teşvik ettiğinden, artan meyve ve sebzelerin zamanla vücut ağırlığında bir azalmaya ve hatta bel bölgesinde azalmaya neden olduğunu destekleyen çeşitli çalışmalar bulunmaktadır. Bu diyetin kalorisi oldukça düşüktür; çünkü normal olmayan sebze ve meyvelerin kalorisinde ki düşüklük ve diyet lifi açısından zenginlik daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

Diyet aynı zamanda kişilerin kilo alımını artıran şekerli gıdalar ve alkolleri de frenler. Şekerden zengin diyetler obezite için risk faktörü olarak tanımlanmıştır. Alkol tüketimi kilo alımı ile bağlantılı aşırı enerji alımına neden olur.

Diyet ayrıca, tüketilen meyve, sebze, et çeşitleri ve tüketildiği şekle ilişkin kişisel tercihler yapmanıza izin verir. Dolayısıyla diyeti bırakma ihtimaliniz çok düşüktür.

GM Diyetinin Dezavantajları

Tüm diyetler gibi, GM diyetinin de dezavantajları vardır. GM diyetinin dezavantajlarından bazıları şunlardır:

gm diyetinin zararları

gm diyetinin zararları

Bilimsel Desteği Yoktur

Bugüne kadar, GM diyetinin bireylerin genel sağlığı üzerindeki etkisini değerlendiren herhangi bir çalışma bulunmamaktadır. Dolayısıyla, iddialarını destekleyen somut bir kanıt bulunmuyor.

Diyet bileşenlerinden olan az kalorili bileşenlerin aslında daha fazla kalori yaktıklarını ispatlayan herhangi bir kanıt yoktur. GM diyetini oluşturan beslenme gıdalarından bazıları diğerlerinden daha fazla kalori sağlar.

Hayati besinler yetersizliği

Bazı besin grupları belirli günlerde tüketilmediği için GM diyeti dengeli bir diyet değildir. Bu nedenle, önemli besin maddelerinin yetersiz olma eğilimi olabilir. Buda, vücudu normal rutininden ani bir değişime uğratmak zorunda olduğu için kişiyi letarjik yapabilir, baş dönmesi oluşturabilir ve zayıflatabilir.

GM diyetinde yumurta ve et gibi birçok zengin protein kaynağı olmadığı için diyette protein eksikliği vardır. Ve bu durum günlerce sürebilir. Bu da, iştahı azaltıp kilo almaya yol açarak bireyi olumsuz bir şekilde etkileyebilir.

Diyet, özellikle ilk üç gün boyunca yağ, demir, B12, kalsiyum gibi diğer gerekli besin maddeleri bakımından da eksiktir.

Bu saydığımız besin grupları zorunludur ve kısa bir süre bile yokluğunda vücut olumsuz etkilenebilir.

Geçici Zayıflama

GM diyeti yapanlar kalıcı kilo veremiyorlar.

Karaciğerde depolanan, karbonhidrat bakımından zengin glikojen, vücudun kalorisiz kaldığı zaman kullanıldığı bir yakıt kaynağıdır. Yağlar genellikle fiziksel aktivite ile yakılır. Dolayısıyla su kaybına bağlı olarak bu diyette verilen kilolar geçicidir ve eski yeme alışkanlıklarına geçtiğinizde kilo alabilirsiniz.

GM diyeti, doğal yaşam tarzımıza uymayan bir diyettir. Sonuç olarak, uzun vadeli devam edilemez. 1 haftadan fazla uygulanmamalıdır.
Diyet periyodu bittikten sonra takipçi neleri düzenli olarak yiyeceği konusunda şaşkın kalıyor. Buda, kilo almaya neden olabiliyor.

Diğer Olası Yan Etkiler Şunlardır:

  • İlk iki gün boyunca baş ağrısı yaşayabilirsiniz.
  • Kendinizi kontrol etmek için güçlü bir irade gücüne ihtiyacınız olacak ve bunun için iyi bir hazırlık yapmanız lazım.
  • Açlık, özellikle geceleri insanı çok rahatsız eder, diyetin başarılı olması için bunun üstesinden gelmeniz lazım.
  • Protein kaybından dolayı diyet tamamlandıktan sonra saç dökülmesi yaşayabilirsiniz.
  • Yine bu dönemde yorgunluk ve bitkinlik yaşayabilirsiniz.
  • Bu diyet esnasında kas kütlesinden kaybedebilirsiniz.

GM diyetini denemek isteyenler için ipuçları

  • GM diyeti genç erişkinler tarafından bir hafta boyunca uygulanabilir.
  • Vücudunuzu GM diyetine hazırlamanın bir yolu da, GM planını takiben en az 3-4 hafta önce taze meyveler, sebzeler ve tam tahıllı sağlıklı yemekler yemeye başlamaktır.
  • Enerji seviyelerinizi ilk iki gün yüksek tutmak için bir gün önce patates ve muz yiyebilirsiniz.
  • Diyet haftasında kendinize bir diyet arkadaşı bu yolculuğunuzu paylaşmak ve desteklemek için diyet arkadaş edin.
  • Tiroid problemleri, hormonal dengesizlik ve yüksek kortizol gibi kilo vermeyi engelleyebilecek bir sağlık sorununuz varsa uzman bir doktordan yardım alın.
  • Akşam saat 10.30’da erkenden yatın ve yaklaşık 8 saat boyunca iyice uyuyun; böylece daha rahat kilo verebilirsiniz.
  • Akşam yemeğini yatmadan en az 2.5 saat önce yiyin.
  • Yemeklerden önce çok sık atıştırmalık yemeyin.
  • Sağlıklı bir hayat yaşamaya çalışın.

Sonuç

Yukarıda sunulan kanıtlara dayanarak GM diyetinin kilo vermeye yaradığını söyleyebiliriz, ancak uzun vadede uygulanacak bir diyet değildir. Uzun süreli uygulandığında bilimsel araştırmalarla desteklenmediği için sağlığınız için de zararlı olabilir.

Bu nedenle, kilo vermenin en iyi yolu, uzman bir diyetisyen eşliğinde dengeli bir diyet ve sporu birleştirerek yaşamınıza devam etmektir.

Uzun vadede sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmak verimli sonuçlar ve sağlıklı bir hayat sağlar!

Yorumla