hamilelikte kabızlığa ne iyi gelir

Hamilelikte Kabızlığa Ne İyi Gelir

Kabızlık hamilelik sırasında sık görülen bir sorundur ve bu konuda konuşmaktan utanmamalısınız.

Kabızlık, geçmesi zor olan seyrek veya uygunsuz bağırsak hareketleridir.

Dışkı bağırsaklardan geçerken dokuların ve anal hassasiyetin yırtılasına neden olabileceğinden ağrı yaşayabilirsiniz. Karın şişmesi ve ağrısının yanı sıra iştah azalması da kabızlığın diğer yaygın belirtilerindendir.

2007 yılında Doğum ve Jinekoloji de yayınlanan bir çalışmaya göre, kadınların dörtte biri hamilelik boyunca ve doğum sonrası üç ay kabızlık yaşamaktadır.

Hamilelik sırasında kabızlığın arkasında olabilecek çeşitli nedenler vardır. Bazı yaygın nedenler şunlardır:

  • Gebeliğin başlarında aşırı mide bulantısı nedeniyle azalan gıda ve su tüketimi.
  • Gebelik sırasında vücutta devam eden hormonal değişiklikler, sindirim sistemi boyunca, yiyecek taşıyan kaslar da dahil olmak üzere bazı kasları gevşetebilir.
  • Makarna, ekmek, kek ve hamur işleri veya beyaz pirinç gibi rafine un ürünleri ile doldurulan diyet.
  • Hamilelik sırasında alınan reçeteli demir takviyeleri.
  • Uterusun büyümesi, bağırsaklardaki basıncı arttırır ve bu da bağırsak hareketlerinde güçlüğe neden olur.
  • Egzersiz yapmamak, yiyeceklerin sindirim kanalından sorunsuz geçmesini zorlaştırır.
  • Hamilelik sırasında çok fazla endişe etmekte kabızlığa neden olur.

Kabızlık için önlem alıp tedavi olmazsanız, hemoroid veya makat çatlağı gibi iki tatsız sonuçla karşılaşabilirsiniz.

Neyse ki, kabızlığı rahatlatmak için bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve ev ilaçlarını uygulayarak bağırsak hareketlerinizi düzenli tutabilirsiniz.

Hamilelikte kabızlığa ne iyi gelir – En etkili 10 bitkisel çözüm yöntemi

hamilelikte-kabizliga-ne-iyi-gelir-1

1. Lifli Gıdalar Tüketin

hamilelikte-kabizliga-ne-iyi-gelir---lifli-beslenin

Hamilelik sırasında kabızlıktan kurtulmak için atacağınız ilk adım, lif alımınızı arttırmaktır. Lif, dışkıyı yumuşatarak geçişini kolaylaştırır.

2012’de Kanada Aile Hekimliğinde yayınlanan bir çalışmada, hamilelik sırasında kabızlık için ilk tedavinin günlük diyete eklenecek lif ve su alımının olduğu sonucuna varmıştır.

Bunlar işe yaramazsa ise, tedavinin ikinci evresinde laksatifleri kullanabilirsiniz.

Hem çözünür hem de çözünmez lifler bu konuda size yardımcı olabilir. Amerikan Gebelik Birliği’ne göre hamilelik sırasında günlük önerilen lif alımı 25 ila 28 gramdır.

Doğal yollardan lif almak için diyetinize tam tahıllı gevrekler ve ekmekleri, kahverengi pirinç, fasulye, mercimek ve taze meyve ve sebzeleri ekleyebilirsiniz.

2. Sıvı Alımınızı Artırın

hamilelikte-kabizliga-ne-iyi-gelir---daha-fazla-sivi-alin

Hamilelik sırasında görülen kabızlığın tedavisi için yeterince sıvı içmek çok önemlidir. Bu bağırsak hareketlerini harekete geçirecek ve birkaç gün içinde kabızlıktan rahatlama sağlayacaktır.

Düşük sıvı alımı, dışkı sıklığını azaltır. 2002 yılında Perinatal Eğitim Dergisi’nde yayınlanan bir çalışma, hamilelik sırasında su alımının önemini vurgulamakta ve sıvı alımının artmasının kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabileceğini belirtmektedir.

Günde 8 ila 10 bardak su içtiğinizden emin olun. Suyun yanı sıra gün boyunca taze sebze ve meyve suları da içebilirsiniz.

Bir kerede birden bu suyu içmeye çalışmayın.  Önerilen su miktarını gün içerisine dağıtın.

3. Düzenli Egzersiz Yapın

hamilelikte-kabizliga-ne-iyi-gelir---düzenli-egzersiz-yapin

Hamilelik, yatak istirahatine girmeniz gerektiği anlamına gelmez (doktorunuz tarafından söylenmedikçe). Hamilelik boyunca hafif egzersiz yapmak birçok yönden size fayda sağlayabilir. Aslında, hafif egzersizler sindirime yardımcı olabilir ve kabızlık belirtilerini hafifletebilir.

Egzersiz yapmak, kalın bağırsakta yiyeceğin daha hızlı hareket etmesine ve bağırsak kaslarının kasılmasına yardımcı olur.

Hamileler için en iyi egzersizlerden biri yürüyüştür. Özellikle yemek yedikten sonra, bağırsak hareketlerine yardımcı olmak için günde 10 ila 30 dakika boyunca yürüyün.

Yüzme, sabit bir bisiklete binmek veya düzenli olarak yoga yapmak da bağırsaklara yardımcı olabilir ve bağırsak hareketlerini teşvik edebilir.

Egzersiz yapmak için yeniyseniz, kendiniz ve bebeğiniz için hangi egzersizlerin güvenli olduğu konusunda doktorunuza danışın.

4. Yunan yoğurdu yiyin

hamilelikte-kabizliga-ne-iyi-gelir---yogurt-yiyin

Yunan yoğurdu, kabızlığı tedavi etmeye yardımcı olan probiyotik bakteriler açısından zengindir.

Sindirim sisteminizi uyaran ve işlerin kolayca geçmesini sağlayan asidofil bakterileri içerir. Bu iyi bakteriler, özellikle hamilelik sırasında önemli olan besin emilimini de iyileştirir.

Günlük olarak 2 ila 3 bardak sade Yunan yoğurdu yiyebilirsiniz. Ayrıca taze meyve veya fındık ile de karıştırabilirsiniz.

Ayrıca doktorunuza danıştıktan sonra probiyotik takviyesi alabilirsiniz.

5. Limon Suyu İçin

hamilelikte-kabizliga-ne-iyi-gelir---limon-suyu-icin

Limon suyu, vücudunuzdaki safra üretimini artırdığı için kabızlığı tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan başka bir ilaçtır. Limon suyu, bağırsak kaslarının kasılmalarını artırmaya yardımcı olur ve dışkıyı kolayca hareket ettirir.

Limon ayrıca C vitamini zenginliği ve antioksidan özellikleri ile sizin ve bebeğinizin için şifa kaynağıdır.

  1. Bir bardak ılık suya bir limonun suyunu sıkın.
  2. Tatlandırmak için az bal katın.
  3. Günde iki kez için.

6. Demir Takviyeler Hakkında Tekrar Düşünün

hamilelikte-kabizliga-ne-iyi-gelir---demir-takviyesi-alin

Prenatal vitamin takviyelerindeki demir, hamilelik sırasında kabızlıkla ilişkili en önemli nedenlerden biridir.

Demir takviyelerinin, vücudunuzdaki sindirilmemiş maddelere yapışarak sindirimi yavaşlattığına inanılır ve bu da kabızlığı tetikler.

Anemik değilseniz ve sağlıklı bir diyet uyguluyorsanız, demir takviyeleri azaltmak veya tamamen bırakmak için doktorunuzla konuşun.

Demir takviyeleri gerekiyorsa, hepsini bir kerede almak yerine, gün boyunca daha küçük dozlarda alın. Tabii ki, dozajı iyi yönetmek için her zaman doktorunuzla konuşmalısınız. Ayrıca, doktorunuza bir hap yerine ek bir sıvı form yazmasını isteyebilirsiniz.

7. Psyllium kabuğu

hamilelikte-kabizliga-ne-iyi-gelir---psyllium-kabugu-alin

Psyllium kabuğu, düzenlilik sağlamaya yardımcı olmak ve hamilelik sırasında genel sindirim sağlığını iyileştirmek için iyi bir çözümdür. Bu doğal müshil bağırsak hareketlerini daha kolay hale getiren çözünmez lif içerir.

Psyllium kabuğu çoğu eczanede mevcuttur.

  1. 1 çay kaşığı psyllium kabuğu bir bardak ılık su veya sütle karıştırın.
  2. Yatmadan önce günde bir kez için.

Not: Psyllium kabuğu alırken, gün boyunca bol su için, aksi halde bazı durumlarda şişkinliğe neden olabilir.

8. Alaturka Tuvaletler Kullanın

hamilelikte-kabizliga-ne-iyi-gelir---alafranga-tuvalet-kullanin

Kabız olanalar için en iyisi alaturka tuvaletlerdir.

Bu tuvaletler, boşaltım işlemini daha hızlı, daha kolay ve daha eksiksiz hale getirir. Çömelme pozisyonu, bağırsakları düzeltir, işinizi rahat bir şekilde yapmanıza olanak sağlar. Pozisyon daha kolay ve daha hızlı bağırsak hareketlerine yol açtığı için, kabızlık ve hemoroidleri önlemeye yardımcı olur.

Alaturka tuvaletler hamileler için, rahim üzerindeki baskıyı önler ve hatta kadınları normal doğuma hazırlar.

9. Daha Küçük Yemekler Yiyin

hamilelikte-kabizliga-ne-iyi-gelir---kucuk-ogunler-yiyin

Kabızken, günlük yemeklerinizi daha küçük öğünlere ayırmayı deneyin. İki veya üç büyük yemek yerine, gün boyunca beş veya altı küçük yemek yiyin.

Daha küçük ve daha sık yemek, midenin fazla mesai yapmadan yemek sindirmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca, besinlerin bağırsağa düzgün bir şekilde aktarılması için zaman verir.

Öte yandan, büyük yemekler midenize aşırı yüklenebilir ve sindirim sisteminiz yiyecekleri sindirmeyi zorlaştırabilir. Dahası, hormonlarınız, rahim ve prenatal vitaminleri genişlettiğiniz için, sindirim süreci zaten normalden daha yavaş çalışıyor.

Daha küçük öğünler yemek de, mide ekşimesi ve şişkinlik ve hazımsızlıkla mücadele etmeye de yardımcı olur.

10. Kegel Egzersizler Yapın

hamilelikte-kabizliga-ne-iyi-gelir---egzersiz-yapin

Kegel veya pelvik taban egzersizleri düzenli olarak yapıldığında bağırsaklarınızı düzenli tutulmanıza yardımcı olabilir. Pelvik taban kas gücü hem bağırsak hem de mesane kontrolü için önemlidir.

Kabızlık nedeniyle bağırsak hareketleri sırasındaki kronik gerilme, pelvik taban kaslarının zayıflamasına neden olabilir.

Kegel egzersizleri ayrıca normal doğum için kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.

  1. Pelvik taban kaslarınızı sıkın (orta akımda idrar akışını durdurmak için kullandığınız gibi). Bacaklarınızı, kalçalarınızı veya karın kaslarınızı hareket ettirmediğinizden emin olun.
  2. 5’e kadar tut.
  3. Ardından, 5 saniye boyunca kasları gevşetin.
  4. 1 tam set için 10 kadar tekrarlayın.
  5. Hedefiniz günde en az 3 set yapmak olsun.

Ek ipuçları

  • Vücudunuzu dinleyin ve lavaboyu kullanmanız gerektiğinde derhal harekete geçin.
  • Hamilelik sırasında müshil hapları almayın, çünkü bunlar uterus kasılmalarını uyarabilir ve dehidrasyona neden olabilir. Bununla birlikte, bazı kadınlar dışkı yumuşatıcıları almak zorunda kalabilir.
  • Besin emilimini azalttıkları için kabızlığı tedavi etmek için mineral yağları almayınız.
  • Hurma, kuru üzüm ve kuru erik gibi kuru meyveler hamilelik kabızlığınızın tedavisine yardımcı olabilir.
  • Uzun süre boyunca ayakta beklemeyin ve bir yerde oturmayın.
  • Aşırı kafein tüketmeyin, çünkü kafeinin kabızlık oluşturan diüretik bir etkisi vardır.

 

1

Henüz Yorum Yapılmamış

Tüm yorumları göster

Soru Sormak İstermisin?

error: Sizde duyun haberiniz olsun !!