K Vitaminin Faydaları – Bilinmeyen 7 Faydası

K Vitaminin Faydaları – Bilinmeyen 7 Faydası

K vitaminin faydaları saymakla bitmiyor, fakat faydalara geçmeden önce kısa bir ön bilgi vermek istiyorum. Yağda çözünür bir vitamin olan K vitamini, kemik ve kalp sağlığında önemli bir rol oynamaktadır.

K vitamini terimi, 2-metil-1,4-naftokinonun ortak bir kimyasal yapıya sahip bir bileşik grubuna karşılık gelir. Vücut yağda eriyen bir vitamin olan K vitaminini yağ dokusunda ve karaciğerde saklar.

Bu vitamin kanın pıhtılaşmasını sağlayan vitamin olarak da bilinir.

K vitamini eksikliği belirtileri

K vitamini eksikliği, kan pıhtılaşması, artan kanama ve osteoporoza(kemik erimesi) yol açabilir. İşaret ve belirtilerin bazıları kolay morarma, burun veya diş eti sızlaması, adet düzensizlikleri, gastrointestinal kanama, idrar içinde kan ve idrar yolunda yara, ponksiyonlar veya cerrahi kesiklerden aşırı kanama gibi belirtiler oluşabilir.

Diyetteki vitaminlerin emilimini inhibe eden kronik malnütrisyon, alkol bağımlılığı veya sağlık sorunları olan insanların, K vitamini eksikliğinden mustarip olma riski yüksektir.

Günlük k vitamini ihtiyacı

Ulusal Sağlık Enstitüleri, yaşınızı ve cinsiyetinizi temel alan, günlük olarak yeterli miktarda K vitamini alımı olarak mikrogramlarda (mcg) önerir. Belirli hastalık durumlarında, her gün ihtiyacınız olan bu vitaminin miktarını değiştirebilir. Herhangi bir sağlık sorunuz varsa bu konuyla ilgili doktorunuzla görüşün.

ne kadar k vitaminine ihtiyacımız var

ne kadar k vitaminine ihtiyacımız var

K vitamini nelerde bulunur – En Zengin K vitamini Kaynakları

K vitamini almak için, doktorunuza danıştıktan sonra ek takviyeler alabilirsiniz. Bununla birlikte, pek çok doğal K vitamini kaynağı vardır.

Yapraklı yeşillikler ve turpgil sebzeler, içinde K vitamini olan besinlerdir. Bunları sıralayacak olursak, lahana, turp yeşillikleri, ıspanak, şalgam yeşillikleri, pazı, Brüksel lahanası, karnabahar, maydanoz, brokoli, kuşkonmaz ve maruldur.

Ayrıca, fermente soya, soğan, sığır karaciğeri, yeşil çay, deniz sebzeleri, balık, yumurta, kuru fesleğen, buğday kepeği, yoğurt ve peynir gibi fermente süt ürünleri de bolca K vitamini içerir.

K Vitaminin Faydaları – Bilinmeyen 7 Faydası

1. Kan pıhtılaşmasını düzenler

K vitamininin başlıca işlevlerinden biri, kan dolaşımında sürekli olarak dolaşan belirli bir molekül seti gerektiren kan pıhtılaşmasını düzenlemektir.

Yaralanma sırasında meydana gelen otomatik süreçte önemli bir rol oynar.

Ayrıca, K vitamini vücuda kalsiyum taşınmasına yardımcı olur ve bu da kan pıhtılaşmasının düzenlenmesi için gereklidir.

Aynı zamanda, bu vitamin, miyelodisplastik sendrom adı verilen kan hastalıklarını iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca çok fazla verildiğinde kan inceltici ilaçların etkilerini tersine çevirmek için kullanılır. Ayrıca, düşük K vitamini düzeyleri olan yeni doğanlarda pıhtılaşma sorunlarını önler.

2. Kemik Sağlığını İyileştirir

Bu önemli vitamin, kemik sağlığının iyileştirilmesinde ve kemik kırıkları riskinin azaltılmasında önemli bir rol oynamaktadır. K vitamini özellikle menopoz sonrasında kemik erimesi riski altındaki kadınlar için önemlidir .

Vücudunuz kemik oluşturmu için gerekli olan kalsiyumu kullanmak için K vitamini ister. Kanda kürecik iyonları kemiğin matrisine bağlayan, kemiklerin daha güçlü hale getiren bir protein olan osteokalsini aktif hale getirmek için yeterli miktarda K vitamini, özellikle de k2 vitaminine ihtiyaç vardır.

2001 yılında Beslenme raporunda yayınlanan bir çalışmada, osteokalsin (kemik mineralizasyonu ile ilgili bir protein) gamma-karboksilasyonunun yanı sıra K vitamini de kemik metabolizmasında önemli bir mineral olan kalsiyum dengesini olumlu şekilde etkiliyor.

Aslında, yeterli miktarda K vitamini alan insanlar daha fazla kemik yoğunluğuna sahipken düşük seviyedeki K vitamini, kemik erimesi ile bağlantılıdır.

3. K vitaminin faydaları : Kalp Sağlığınızı Destekler

K vitamini de kalp sağlığınız için iyidir.

Her şeyden önce, arterlerdeki minerallerin birikmesini önleyerek (mineralizasyon) kan basıncını(yüksek tansiyonu) düşürmeye yardımcı olur. Böylece kalbin vücuda kanı serbestçe itmesini sağlar.

2009 yılında Ateroskleroz dergisinde yeterli miktarda K vitamini alımının kardiyovasküler hastalığın önlenmesinde önemli bir rol oynadığını belirtiyor.

İkincisi, bu vitamin iltihaplanmayı azaltmada, hem damar hem de arterlerde kan damarlarını hizalayan hücreleri korumaya yardımcı oluyor. Bu da, kalp durması veya kalp krizi olasılığını azaltıyor.

4. Kanserle Savaşır

K vitamini, anti kanser etkileri nedeniyle kolon, mide, karaciğer, oral, prostat ve nazal kanserlerle mücadelede etkilidir.

2003 yılında Alternatif Tıp Değerlendirmesinde yayınlanan bir çalışmada, karaciğer kanseri olan 30 hasta üzerinde çalışıldı. Hastalar ağızdan K1 vitamini aldı ve hastalığın altı hastada stabilize edildiği, yedi hastanın kısmi yanıt aldığı ve yedi hastanın karaciğer fonksiyonlarında düzelme olduğu bulundu.

Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp’da yayınlanan daha sonraki bir araştırmada (2013), doğal olarak oluşan menaquinon olan K2 vitamininin hem hormona bağlı hem de hormondan bağımsız prostat kanseri hücreleri üzerinde terapötik etkileri olduğunu ortaya koymuştur.

Kanser hastalarına K vitamini almalarını tavsiye edebilirsiniz. Ailenizde kanser hastalığı varsa kesinlikle K vitamini seviyenizi kontrol ettirin ve diyetinize K vitamini takviyesi eklemeyi düşünün.

5. İnsülin Hassasiyetini Geliştirir

K vitamini insülin direncini artırmak ve diyabet riskini azaltmak için de yararlıdır. İki tip K vitamini (K1 vitamini (fitokinon) ve K2 vitamini (menaquinone) ) vardır.

2008 yılında Diyabet Bakımı dergisinde yayınlanan çalışmada, 36 aydır K vitamini takviyesi kullanan yaşlı erkeklerde insülin direncinin ilerlemesinin azaldığı bildirilmiştir.

Aynı dergide yayınlanan 2010 yılı araştırmasında, araştırmacılar, on yıl boyunca 38.000 Hollandalı yetişkinin beslenme alışkanlıklarını inceledi ve en fazla K vitamini tüketenlerin% 20 oranında daha az şeker hastalığı geliştirdiğini buldu.

6. Adet Ağrısını ve Ağır Kanamayı Azaltır

K vitamini kan pıhtılaşmasında önemli bir faktördür ve bu olmadan kan doğru bir şekilde pıhtılaşmaz. Menstruasyon sırasında aşırı derecede ağır kanamalara yol açabilir ve bu da ağrı ve kramp sıkışmasına neden olabilir.

Aynı zamanda, adet öncesi sendromu (PMS) krampları ve diğer adet kanamalarını hormonların işlevini düzenleyerek azaltır. Ayrıca adet dönemindeki aşırı kanamayı durdurmak için “adet kanamasını ne keser” başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.

Not:

  • Reçeteli antikoagülan kullananlar hiçbir zaman K vitamini takviyesi kullanmamalıdır.
  • Gebelikte (normal diyet alımının dışında) K vitamini takviyesi almak yeni doğan bebekte sarılık riskini artırabilir.
  • Emziren annelerin K vitamini bakımından zengin gıdalarla beslenmesi oldukça faydalıdır.
  • Yüksek dozda aspirin ve kinin kullananların daha fazla K vitamini alması gerekebilir. Bu konuyla ilgili doktorunuzdan bilgi alabilirsiniz.

7. Beyin Fonksiyonlarını Destekler

K vitamininin beyin sağlığını desteklediğine dair artan kanıtlar var.

Bu vitamin beyninizi serbest radikal hasarın neden olduğu oksidatif strese karşı koruyan anti-inflamatuar aktiviteye sahiptir. Oksidatif stres beynin hücrelerine zarar verebilir ve Alzheimer hastalığına, Parkinson hastalığına ve diğer beyin hastalıklarına neden olabilir.

Sfingolipid metabolizması için de K vitamini gerekir. Sfingolipidler, beyin hücre membranlarında bulunan doğal olarak oluşan moleküllerin bir sınıfıdır. Bu moleküller, beynin kurulması ve desteklenmesine yardımcı olan çok çeşitli hücresel eylemlerde bulunur.

Tromboz ve Hemostaz Seminerlerinde yayınlanan bir başka 2013 çalışması, K vitamini ve beyin fonksiyonu üzerine yapılan birkaç çalışmayı ele aldı. Çalışma, bilişte K vitamininin olumlu bir rol oynadığına işaret etti.

K Vitaminin Faydaları – Bilinmeyen 7 Faydası başlıklı yazımızla ilgili aklınıza takılan tüm soruları aşağıdaki iletişim formu aracılığıyla bizlere ulaştırabilirsiniz.

Henüz Yorum Yapılmamış

Tüm yorumları göster

Soru Sormak İstermisin?

error: Sizde duyun haberiniz olsun !!