Kolesterol seviyesini düşüren gıdalar

Kalp Sağlığınız İçin Günlük Kolesterol Seviyenizi Düşürecek 11 Süper Gıda

Kolesterol seviyesini dengede tutmak oldukça önemlidir. Kolesterolü düşüren ve kalp sağlığına iyi gelen bazı süper gıdalar vardır.

Şimdi, istediğimizde kolayca erişebileceğimiz, kolesterol seviyesini düşüren gıdalara bir göz atma vakti..

1. Tam Tahıllar

  • Zengin birer lif kaynağıdır.
  • Kolesterol ve trigliserid oranını düşürür.
  • Kalp ve koroner kalp hastalıklarına yakalanma riskinizi azaltır.
  • Nişasta emilimini hızlandırır.
  • Kan şekerinin aşırı artışını durdurur.

2. Yulaf Ezmesi

  • İçerisinde en fazla besin maddesi bulunduran tam tahıldır.
  • Vitamin, mineral ve kolesterol düşürücü lif bakımından zengindir.
  • İçerisindeki çözünebilir lif sayesinde; kanser ve kalp hastalıklarını azaltmada etkilidir.
  • Günlük tüketildiğinde kolesterol üzerinde kayda değer bir düşüş sağlar.

3. Yağlar

İnsanlarca tüketilen yağların birçoğu sağlığa faydalı özelliklere sahiptir.

  • En faydalıları ceviz, soya fasulyesi, kanola, ve keten tohumu yağıdır.
  • Bu yağlar omega 3 yağ asidinin en büyük kaynaklarındandır.
  • Omega 3, inme ve kalp hastalıkları riskini azaltmada görev alır.

4. Somon Balığı

  • Oldukça besleyici ve kalp sağlığına iyi gelen bir gıdadır.
  • Omega 3 yağ asidi bakımından zengindir.
  • Kan basıncını, trigliseridi ve kolesterolü düşürür.
  • Kanın damarda pıhtılaşma riskini ve kalp hastalıklarına bağlı ölüm oranını düşürür.

Araştırmacılar, yeterli omega 3 almak için haftada üç kez balık tüketilmesini öneriyor.

5. Çilekgiller

  • Lifin en önemli kaynaklarındandır.
  • Kalp sağlığını iyileştirmede görev yapar.
  • Yaban mersini, çilekgiller arasında, hastalıklara karşı en çok savaşan meyvedir.
  • Az tüketilmesi bile lif ihtiyacını karşılamanıza yetecektir.

6. Avokado

  • Akdeniz mutfağının vazgeçilmezlerindendir.
  • Doymamış ve tekli doymamış yağ asitlerinin zengin bir kaynağıdır.
  • Bu yağlar obezite karşıtıdır ve kolesterolün dengelenmesinde görev alır.

7. Fasulye

  • Kalp sağlığını iyileştirir.
  • Kolesterolü ve fazlalık yapan doymuş yağ oranını düşürür.
  • Lif bakımından zengindir ve düzenli olarak tüketilmelidir.

8. Kuruyemişler

  • Protein, lif, tekli ve çoklu doymamış yağ bakımından zengindir.
  • Kan hücrelerini iyileştirir ve kolesterolü dengeler.
  • Her sabah tüketilebilir.

9. Ispanak

  • Vitamin, mineral, demir, folat ve lif bakımından zengindir.
  • İçerdiği lif sayesinde kolesterol seviyesini düşürür.
  • Folat ve demir, kalp sağlığına fayda sağlayan besinlerdir.
  • Tam verim almak için düzenli olarak tüketilmelidir.

10. Peynir Altı Suyu

  • Zengin bir protein kaynağıdır.
  • Bu su, kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve kolesterolün düşük tutulması, kalp sorunlarının üstesinden gelmede büyük bir adım niteliğindedir.

11. Soya Proteini

  • Soya fasulyesinden elde edilir.
  • Temel vitamin ve minerallerin yanı sıra lif bakımından da zengindir.
  • Trigliseridi düşürme görevi görür. Trigliseridin düşürülmesi de kalp hastalıkları riskinin azaltılması anlamına gelir.

Unutmayın, Sağlıklı bir kalp ve dengeli bir kolesterol seviyesi aktif bir yaşam tarzı için hayati önem taşır.

 

Henüz Yorum Yapılmamış

Tüm yorumları göster

Soru Sormak İstermisin?

error: Sizde duyun haberiniz olsun !!