Uykunun Gelmesi İçin Ne Yapılır – Hızlı Uykuya Dalma Teknikleri – Doğal ve Bitkisel Yöntemler

Çoğumuz, kafamızı yastığa koyduktan kısa bir süre sonra uykuya dalarız. Ancak birçok insan, her gece belli bir saatte uyuyamaz.

Ulusal Uyku Vakfı her ne kadar da gecelik yedi ila dokuz saat uyunması gerektiğini önerse de, çoğu insan ortalama altı saat uyku uyuyor. Aslında, dünyada 100 milyondan fazla insan yeterince uyumuyor.

İyi bir gece uykusunun tadını çıkarmanız sağlığınız için çok önemlidir. Kaliteli uyku uyumak mutlu olmanıza, beyninizi canlı tutmanıza, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize, dinç olmanıza, cildinizi parlatmanıza, yüksek tansiyon ve kalp rahatsızlığı riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Uyku sorunlarınız varsa, uykunun gelmesi için ne yapılır diye arıyorsanız yazımızı dikkatli okuyun, çok basit çözümlerle bu sorundan kurtulabilirsiniz. Tükettiğimiz gıdalardan bazıları sağlıklı bir gece uykusunu büyük oranda artırabilir.

Uykunun Gelmesi İçin Ne Yapılır

Uykunun Gelmesi İçin Ne Yapılır

Uykunun Gelmesi İçin Ne Yapılır – İşte size daha iyi uyumanıza yardımcı olan ilk 10 süper faydalı gıda.

1. Kiraz

Kiraz, vücudun iç saatini kontrol etmeye yardımcı olan, bol miktarda melatonin içerir. Deneysel Botanik Dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, yatmadan birkaç saat önce bir avuç kiraz yemek gece daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.

Taze kiraz yoksa, kiraz suyu veya kurutulmuş veya dondurulmuş kirazı tercih edebilirsiniz. Pensilvanya ve Rochester üniversitelerindeki araştırmacılara göre, kronik uykusuzluğu olan insanlar durumları düzelene kadar günde iki kez vişne suyu içmek zorundadırlar.

2. Süt

Yatmadan önce bir bardak sıcak süt içmek de uykuya dalmanıza yardımcı olur. Süt, beyindeki kimyasal serotoninin öncülüğünü yapan triptofan amino asidini içerir. Triptofan ve serotonin gece kolayca uykuya dalmanızı sağlar.

Artı, süt, zengin bir kalsiyum kaynağı olup melatonin üretimini düzenler. Kalsiyum stresi azaltmada ve beyindeki sinir liflerini stabilize etmede de etkilidir. Sütle birlikte, yoğurt ve peynir gibi diğer süt ürünlerini de yiyebilirsiniz.

3. Yasemin pirinci

American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan araştırmaya göre, akşam yemeğinde yasemin pirincini yiyen insanlar diğer pirinç türlerine kıyasla daha hızlı uykuya dalıyor.

Yasemin pirincinin yüksek bir glisemik indeksine sahip olduğu, bunun nedenle vücut tarafından yavaş yavaş sindirildiği ve yavaş yavaş kan akışına glikoz saldığını gösteriyor. Aynı zamanda kandaki triptofan ve serotonin üretimini arttırır, böylece rahat uyumanızı teşvik eder.

Yasemin pirinci yiyerek uykuya dalmanız için gereken süreyi önemli ölçüde kısaltabilirsiniz.

4. Muz

Muzda uykuya yardımcı olan doğal kas gevşetici, magnezyum ve potasyum bulunur. Bu meyve aynı zamanda vücudun uyku oluşturucu hormon melatonini yapmak için ihtiyacı olan B6 vitamini için zengin bir kaynaktır. Muzdaki yüksek karbonhidrat içeriği de sizi uykulu hale getirir.

  1. Bir adet olgun muzu bir fincan sütle karıştırın.
  2. Yatmadan önce bu lezzetli ikiliyi iyice karıştırıp için.
  3. Yatmadan en az bir saat önce için.

5. Ton balığı

Ton balığı uyku oluşturan triptofan içerir. New York Bilim Akademisi Annals’da yayınlanan bir makaleye göre, ton balığı, vücudun melatonin ve serotonin yapmak için ihtiyaç duyduğu B6 vitamini bakımından da zengindir.

Serotonin gevşeme teşvik eden bir nörotransmitterdir; melatonin uykuyu teşvik eden bir hormondur. Vücuttaki B6 vitamini seviyesi düşünce uykusuzluk baş gösterir, bu nedenle orkinos gibi B6 bakımından zengin gıdaları diyetinize dahil etmek çok mantıklı olacaktır. B6 vitamini bağışıklık sistemi için de önemlidir.

6. Badem

Uykunun gelmesi için ne yapılır diye arayanlar, hiç bademi denediniz mi? Badem, uyku ve kas gevşemesini teşvik eden iyi bir magnezyum kaynağıdır. Orthomolecular Medicine Dergisinde yayınlanan bir araştırma, vücuttaki magnezyum düzeyleri çok düşük olduğunda, uykuya dalmanın ve uykuda kalmanın daha zor olduğunu keşfetti.

Artı, badem, uyurken kan şekeri seviyenizi dengelemek için yeterli miktarda protein tedarik eder. Ayrıca, vücudunuzun uyarı adrenalin döngüsünden dinlenme ve özet döngüsüne geçmesine yardımcı olur. Yatmadan en az bir saat önce sadece bir avuç badem yiyerek ve badem yağı çorbası içerek gece bebekler gibi uyuyabilirsiniz.

7. Tahıllı gıdalar

Rahat uyumak istiyorsanız tahıllı gıdalar tüketin. Kompleks karbonhidratlardan zengin olan tahıllı gıdalar kan dolaşımında ki triptofanı artırır.

Ayrıca, tahıllı gıdalar melatonini üretmek için gerekli olan B6 vitamini için mükemmel bir kaynaktır. İyi bir gece uykusu için, şeker oranı düşük, içinde bol tahıl olan bir kase lezzetli atıştırmalık yiyin.

8. Uykunun Gelmesi İçin Ne Yapılır: Yumurta Yiyin

Geceleri uykuya geçmede sorun yaşamak, yatmadan önce protein bazlı gıdaların eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Yatmadan önce haşlanmış yumurta yemek, yüksek oranda protein içerdiği için gece boyunca uykuda kalmanıza yardımcı olacaktır.

Bu atıştırmalık aynı zamanda genellikle gece parlayan asit reflüsü ile savaşmakta ve uykuyu zorlaştırmaktadır. İki dilim kahverengi ekmek, biraz peynir, haşlanmış bir yumurta ve bir bardak sıcak süt, geceleri sağlıklı bir şekilde uyku çekenler için mükemmel bir akşam yemeği menüsüdür.

9. Marul

Marul, sakinleştirici özelliklere sahip olan ve afyon haşhaşıyla aynı şekilde çalışan laktamaz isimli bir bileşik içerir. Yeşil yapraklı marul aynı zamanda sinir sistemi için temel bir besin olan potasyumun yanı sıra uyku getirmeye yardımcı kalsiyum bakımından da zengindir.

Artı, marul endişe, baş ağrısı ve gece boyunca huzursuzluğa neden olabilecek kas veya eklem ağrısı tedavisine de yardımcı olur. İyi uyumak için, yatmadan önce bir bardak marul çayı içebilirsiniz.

  1. Bir yada İki adet marul yaprağını 1 bardak suda beş dakika kaynamaya koyun.
  2. Az serinletin, suyunu sıkın ve karışımı tatlandırın.
  3. Yatmadan en az yarım saat önce bu çaydan bir bardak için.

10. Bitki Çayı

Daha iyi uyuyabilmek için akşamları kafein ve alkollü içeceklerden uzak durun. Ancak, sağlıklı bir uykuya yardımcı olması için bir fincan bitki çayın keyfini çıkarabilirsiniz. Bunun için en iyi seçenek kafeinsiz yeşil çay ve papatya çayıdır.

Papatya çayı, sinirleri ve kasları rahatlatan ve hafif bir sakinleştirici etkisi olan bir bitkidir. Yeşil çay, içerisindeki teanine maddesi sayesinde uykuyu teşvik etmeye yardımcı olur.

Bu çaylardan herhangi birisinden yatmadan bir veya iki saat önce bir fincan için. Buda hızlı uykuya dalma tekniklerindendir. 

Yukarıdaki yöntemlerden herhangi birisini başınızı yastığa koymadan sadece birkaç saat önce uygulayarak, daha hızlı uykuya dalabilir ve hatta uykunuzun kalitesini artırabilirsiniz.

Uykunun Gelmesi İçin Ne Yapılır – Hızlı Uykuya Dalma Teknikleri Konulu yazımız ile ilgili aklınıza takılan tüm soruları aşağıdaki yorum formu ile bizlere ulaştırabilirsiniz.

Yorumla